Волшебная книга здоровья. Практическое руководство и рецепты женского здоровья, проверенные на тысячах пациентов
Шрифт:
• Медленно и неторопливо, не открывая книгу, начните знакомство с ней: потрогайте обложку, ощутите, почувствуйте подушечками пальцев ее структуру и материал.
• Далее поднесите книгу к лицу, задержите дыхание на секунду и вдохните всем телом запах волшебной книги.
• Вдыхая аромат, вы можете почувствовать запах, который вызовет в душе ощущение беспричинного счастья, или запах такой долгожданной надежды, или тихую радость. А возможно, вы уже начнете ощущать запах настоящего здоровья – вашего здоровья. Замрите на секунду и почувствуйте его еще сильнее.
• Теперь, продолжая одновременно
• Произнося эти слова, почувствуйте всем телом, чувствами и мыслями, что ваше желание было услышано и начнет исполняться с того момента, как вы откроете первую страницу нашей книги.
• Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам хочется.
• Далее сделайте глубокий вдох и выдох, посмотрите на волшебную книгу и… откройте ее!
Итак, волшебство начинается! С этого дня ваша жизнь не будет такой, как прежде. С началом новой, здоровой, бесконечно счастливой жизни!
Глава 1
Волшебный сон
Здоровый сон – один из самых волшебных врачей в мире.
Человек в среднем около трети своей жизни проводит во сне. Мысль о том, как же это расточительно и даже обидно – тратить столько времени на сон, как в масштабах всего времени, выделенного нам на этой земле, так и с учетом порой бешеного ритма современной жизни, приходила практически каждому из нас хоть раз в жизни. Что же такого волшебного в обычном сне? Так ли он важен? Что с нами происходит, пока мы спим? Можно ли сократить длительность сна без вреда для здоровья? И еще много похожих вопросов на протяжении веков задавали себе философы, ученые, врачи и просто думающие люди. Давайте разберемся вместе, что же такое сон и что в нем такого волшебного.
Итак, располагайтесь поудобнее, волшебство начинается…
Что же такое сон?
Сон – это особое состояние сознания, своего рода медитация, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир и внешние раздражители и специфичной мозговой деятельностью. Как физиологическое состояние сон отличается от патологических (сопор, кома) своей обратимостью и возможностью быстрого перехода в бодрствование под влиянием внешних факторов. Удивительно, что нервные клетки коры головного мозга во время сна находятся не в состоянии покоя, а в состоянии ритмической активности. Во время сна изменяется активность нейронов коры головного мозга: они «отключаются» от внешних раздражений, что создает лучшие условия для переработки информации, поступившей к ним во время бодрствования.
Сон – это естественный физиологический процесс, в рамках которого реализуются важнейшие биологические процессы: во время сна организм отдыхает, восстанавливает потраченные силы и энергию.
Хороший сон укрепляет нервную и иммунную системы, положительно влияет на гормональный статус, внешний
• отсутствует реакция на внешние раздражители;
• запускается процесс торможения условно-рефлекторной деятельности;
• снижается мышечный тонус;
• уменьшается частота и сила сердечных сокращений, снижается артериальное давление;
• снижается частота и глубина дыхания;
• понижается скорость обмена веществ;
• становятся ниже показатели температуры тела;
• происходит снижение активности в работе пищеварительной и мочевыделительной систем.
Теории сна
В настоящее время существует множество теорий физиологии сна. Познакомимся с основными из них.
Ее сторонники объясняют наступление сна накоплением биологически активных веществ, запускающих процессы торможения в центральной нервной системе (ЦНС). Например, согласно теории гипнотоксинов
(«ядов сна»), сон является следствием самоотравления мозга продуктами обмена веществ, которые накапливаются при бодрствовании (молочная кислота, углекислота, аммиак и др.).
Адепты данной теории объясняют наступление сна особенностями функционирования корковых и подкорковых структур больших полушарий головного мозга. В кортикальной теории сна И. П. Павлов доказал, что развитие естественного физиологического сна связано с процессами торможения, возникающего на фоне длительной работы нейронов коры больших полушарий. Торможение вначале возникает в ограниченной группе клеток коры головного мозга и постепенно распространяется на всю кору, подкорковые центры, промежуточный и средний мозг, в результате чего человек засыпает.
По корково-подкорковой теории П. К. Анохина в гипоталамусе находятся центры сна, активация которых вызывает засыпание организма. В стволе мозга расположена ретикулярная формация, которая передает в кору больших полушарий информацию о внешних сигналах. Если ретикулярная формация не приносит импульсы от органов чувств, возбуждение по коре не распространяется, лобные доли не оказывают тормозного влияния на центры сна в гипоталамусе. В то же время центры сна, которые в этот период находятся в активном состоянии, оказывают тормозное действие на нейроны ретикулярной формации ствола мозга.
Сигналы из окружающей среды не поступают, и человек засыпает.
Нормальный восьмичасовой сон состоит из пяти-шести волнообразных циклов, каждый из которых длится около 100 минут.
Весь период сна делится на пять стадий.
Первая – четвертая стадии – фаза медленного (ортодоксального, или NREM-сна) занимает 75–85 % всего времени ночного сна.
При этом третья и четвертая стадии фазы медленного сна составляют глубокий сон. Человек, проснувшись в этот период, как правило, не помнит сновидений.