Волшебный мир снов. Альбина Селицкая. Как научиться управлять своими снами
Шрифт:
Если нарушается наш суточный ритм сна, то мы чувствуем сонливость в течение дня, разбитость во всем организме, неудовлетворенность и даже депрессию.
Проблемы со сном могут появляться при длительном перелете, когда не удается толком уснуть. Это может быть заметно на следующий день. Сонливость, головные боли, бессонница. Когда я совершаю длительные перелеты, то, как правило, ощущаю это на себе, так как в самолете не могу заснуть и веду малоподвижный образ жизни. Смена часовых поясов также дает о себе знать. Мне требуется несколько дней, чтобы пройти акклиматизацию и почувствовать себя в нормальном, привычном
Если у вас ненормированный график работы или вы вынуждены работать посменно, например сутки через двое или ночь работаете, день отдыхаете, то это приведет к сбою ваших внутренних биологических часов. Отсюда возникает сонливость, бессонница, упадок сил.
Я вспоминаю, когда был студентом, то подрабатывал, как и многие мои сверстники, работая в ночь. Утром шел на учебу, спал в перерывах. Из-за такого режима организм давал сбой, и я все время чувствовал сонливость и хроническое недосыпание.
Если работаете посменно, то старайтесь высыпаться перед работой, чтобы организм не давал резких сбоев и вы не чувствовали усталость и раздражение.
Если у вас происходит задержка фазы сна, то есть нарушен ваш биологический ритм, и вы не можете с этим справиться самостоятельно, то следует обратиться к специалисту, который поможет вам в этом. Как правило, я всегда ложусь после двух часов ночи и сплю где-то до десяти. Я получаю нужный объем сна. Мой организм успевает восстановиться полностью. Для меня это является нормой. Если же вы не можете уснуть в два, три часа ночи, а вставать вам предстоит рано, и так продолжается долгое время, то это говорит о том, что ваш биологический ритм нарушен и его необходимо восстанавливать. Перед сном я пью травяные чаи, не зеленые и черные, а именно травяные. Они помогают мне расслабиться и заснуть. Я очень люблю чай со смородиной, мелиссой, мятой. Иногда за вечер могу выпить целый термос или чайник.
Чтобы избавиться от бессонницы, следует соблюдать следующие правила:
– Ложиться в одно и то же время, включая выходные и праздники.
– Спать не менее семи-восьми часов.
– Выключать все электронные приборы: телевизор, компьютер, телефон и т. д.
– Прогуливаться перед сном.
– Принимать душ или расслабляющую ванну.
– Проветривать свою комнату. Желательно спать с открытым окном.
– Не принимать пищу и алкоголь за несколько часов до сна.
– Убрать все часы и не следить за тем, как долго вы не можете заснуть. Иначе это будет вас отвлекать, раздражать, нервировать, и вы не сможете еще долго заснуть.
– Очистить голову от объема лишней информации. Забыть обо всех предстоящих делах.
– Расслабиться, помедитировать и спокойно погрузиться в мир снов.
Если ничего из вышеперечисленного не помогает, то стоит обратиться к врачу-сомнологу и вместе попытаться разобраться в причине недосыпания.
Помните: как вы относитесь к своему здоровью, так и здоровье относится к вам. Если вы ложитесь спать когда хотите, едите что хотите, пьете, курите, ведете беспорядочный образ жизни, то однажды организм может не выдержать и дать сбой. Чтобы не было слишком поздно, следите за всеми изменениями, которые происходят с вами. Хороший, здоровый сон возможен только в здоровом теле.
Помните, что бессонница вызывает риск различных заболеваний!
Лунатизм
Лунатизм (сомнамбулизм)
Следует помнить, что будить лунатика нельзя, чтобы не напугать его, но ему необходимо помочь добраться до кровати. Лунатизм – это не болезнь, а одна из разновидностей нервного расстройства.
Когда мне было лет шесть-семь, случалось, я ходил во сне. Это выглядело следующим образом: родители меня укладывали спать, я засыпал, и наступал такой момент, когда я вставал с кровати, открывал глаза, выходил из своей комнаты, шел по коридору, подходил к двери и открывал замок, собираясь выйти на улицу. Мама меня спрашивала:
– Сынок, ты куда?
Я не слышал ее голоса и продолжал идти вперед. Она брала меня за руку, доводила до кровати и снова укладывала спать. Утром мама рассказывала, как я ходил во сне. Я смотрел на нее и не верил, что это было со мной. Так было несколько раз. Когда я подрос, хождение по ночам прекратилось.
У меня была одна знакомая. Звали ее Маргарита. Очаровательная и добрая девушка. Она работала администратором в салоне красоты. Всегда всем улыбалась и желала добра. Однажды она познакомилась с парнем, в которого влюбилась и за которого впоследствии вышла замуж. Все у них было хорошо. Однажды муж проснулся оттого, что жены не было рядом.
– Маргарита, ты где? – спросонья позвал ее Игорь.
На его зов никто не ответил. Он прислушался, в кране журчала вода. Встав с кровати, Игорь пошел искать любимую. Обойдя квартиру, он ее не нашел.
– Маргарита! Маргарита? – продолжал звать молодой человек.
Подойдя к двери, Игорь обнаружил, что она открыта.
«Куда же она ушла?» – недоумевал он, затем достал телефон и набрал номер жены.
В кухне раздался звонок. Игорь зашел туда и увидел на столике телефон Маргариты. Ничего не понимая, он вышел на лестничную площадку, спустился вниз и увидел возле подъезда свою жену. Она сидела с открытыми глазами, прислонившись к стене дома, в руках девушка держала дамскую сумочку.
– Маргарита! – позвал ее Игорь.
Ответа не последовало. Он подбежал к жене и посмотрел на нее, потом взял за руку, отвел домой и уложил в кровать. Утром Игорь спросил:
– Дорогая, ты помнишь, что сегодня произошло?
– Нет, – ответила Маргарита и продолжила завтрак.
– Я проснулся ночью, оттого что почувствовал, что тебя нет рядом. Когда я открыл глаза, тебя и вправду не было.
– Такого не может быть. Я всю ночь спала рядом с тобой.
– К сожалению, это не так. Я встал и стал тебя звать. Ты не отвечала. Я увидел, что входная дверь открыта. Я спустился по лестнице и обнаружил тебя с открытыми глазами и с сумкой в руках возле подъезда. Ты сидела на корточках и ничего не говорила.