Воображай и твори! 72 упражнения
Шрифт:
Совершите некоторые идеомоторные действия по улучшению Вашего отдыха…
Заземление. «Моё имя – …, мне … лет, я нахожусь в городе…, по адресу…».
Упражнение № 9. «Поле принятия решения».
Перенесите себя в воображаемое поле, где за столом сидят эксперты, которые могут обсудить Вашу проблему и помочь принять решение. Это Ваше поле принятия решения. Ощутите объем этого поля…
Наполните этот объем позитивными ощущениями…
Совершите некоторые идеомоторные действия: сядьте за общий стол, разложите бумаги…
Заземление.
Упражнение № 10. «Сказочное поле».
Перенесите себя в несуществующее сказочное поле. В этом поле растут сказочные деревья и гуляют сказочные персонажи.
Ощутите объем этого поля…
Наполните этот объем позитивными ощущениями…
Совершите некоторые идеомоторные действия: погуляйте, пообщайтесь со сказочными персонажами…
Заземление. «Моё имя – …, мне … лет, я нахожусь в городе…, по адресу…».
______
Нет необходимости выполнять все упражнения за один раз. Можете для начала выполнить одно – два упражнения. Излишнее усердие может привести к усталости.
Не задерживайтесь надолго в этих полях и обязательно делайте заземление. Если какое – либо упражнения вызывает негативные чувства, – не делайте его.
Мышление и физическое состояние
Известно, что человек мыслит постоянно. И это не столько особенность личности, сколько физиологическое свойство мозга.
При этом процесс мыслительной деятельности носит различный характер в плане продуктивности выработки новых идей. Можно заметить, что когда это случается, и мыслительная деятельность носит ярко выраженный продуктивный характер, то изменяются и физиологические ощущения человека. Его дыхание становится более медленным и размеренным; мышцы находятся в состоянии тонуса, то есть в ощущениях баланса напряженности и покоя; взгляд становится более расслабленным и устойчивым.
Все это благотворно сказывается на самоощущениях человека и его собственной оценки результативности труда.
Возникает мысль, что продуктивная мыслительная деятельность вызывает благотворные физиологические ощущения человека. До некоторой степени это так. Но и до некоторой степени верно и обратно. Если человек воспользуется возможностью вызывать у себя определенные физиологические ощущения в плане дыхания, тонуса мышц, то, скорее всего, можно ожидать, что и интеллектуальная деятельность станет более продуктивной.
Подтверждением этого явления могут быть наблюдения Джеймса и Ланге, отразившиеся в формуле: "Нам грустно от того, что мы плачем; нам весело от того, что мы смеемся". Или даже если просто сделать внимательный вид, то внимание само собой сконцентрируется на объекте. Из всего этого следует, что, вызывая у себя определенные физиологические состояния, можно влиять на качество мыслительного процесса.
Из всех физиологических процессов, на которые мы можем влиять, больше внимания привлекают тонус мышц
Тонус мышц предполагает определенный баланс расслабленности и напряженности.
Излишняя расслабленность ведет к затормаживанию мышления вплоть до засыпания, а излишняя напряженность – к отвлечению внимания от предмета мысли. Есть еще и такой момент, что человек иногда не замечает напряженности некоторых мышц. Даже читая эти строки, Вы можете обратить внимание на поверхность своего тела и, вполне возможно, почувствуете напряженность некоторых мышц спины, плеч, рук, лица.
Следующий физиологический элемент, который мы можем изменить для усиления продуктивности ума – это дыхание. Углубленное и равномерное дыхание не только успокаивает весь организм, но и его ритмичность позволяет разложить исследуемый материал на равномерные отрезки его дальнейшей переработки. То есть, оно создает определенную мелодичность интеллектуальной работы. Иначе говоря, если дыхание не совсем равномерное, временные интеллектуальные кусочки тоже неравномерны, что приводит к разбалансированности интеллектуальной деятельности.
Следующий комплекс физиологических ощущений, на которые мы можем повлиять – это положение тела человека в пространстве. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей.
Некоторым нравиться думать стоя, опершись локтем на подходящую плоскость. Другим – в привычном положении сидя. Третьим – в горизонтальном положении, особенно, перед сном или после него. У каждого свой выбор в предпочтениях и в возможностях обстановки. И все же здесь нужно обратить внимание на два момента.
1. Желательно избегать позы, сковывающее дыхание и приводящее к излишней напряженности мышц.
2. Некоторые конфигурации тела провоцируют в человеке определенные чувства, которые затрудняют мыслительный процесс. Например, излишний прогиб верхней части туловища вперед вызывает угнетенное состояние – это минус для мышления. Скрещенные ноги в области лодыжек или колен усиливают защитные функции как перед другими людьми, так равно и перед собственным мышлением.
Одно из самых частых упражнений, которое мы не заметно для себя делаем в течение дня – это встаём и садимся. Иногда мы сидим, слегка согнувшись вперед. Происходит давление грудной клетки на органы брюшной полости. Понимая это, мы выпрямляем спину и совершаем вторую ошибку – вызываем огромную нагрузку на позвоночник.
Позвоночник – это инструмент долголетия, если им пользоваться правильно. Психолог Александер обучал своих пациентов садиться правильно. Как потом оказалось, все его клиенты, а их было около ста, имели высокую продолжительность жизни. И эта продолжительность жизни начиналась с 74 лет. Для группы из ста человек это очень высокий показатель. То есть, если Вы обретете привычку садиться подобным образом, то гарантируете себе продолжительность жизни свыше 74 лет.
***
Упражнение №11. «Правильно садимся» (по ФранцуАлександеру).