Восточный путь к здоровью
Шрифт:
– физически тренированные люди могут усложнить упражнение. Для этого достаточно добавить покачивания нижней части туловища при поднятых вверх руках;
– будьте осторожны: не выполняйте упражнение рядом с мебелью, имеющей острые углы.
Упражнение 9 (рис. 42)
Сядьте на пол с выпрямленными ногами, спина прямая. Выполните сидя продвижение вперед, перенося вес тела с одной ягодицы на другую за счет попеременного вытягивания ног вперед. Передвигайтесь на расстояние от одного до полутора метров. Дыхание спокойное, уравновешенное с движением. Таким же
Эффект воздействия:
– упражнение оказывает лечебный эффект в случаях нарушений в тазовой области, имеет профилактическое значение;
– улучшает движение крови в области таза и промежности;
– обеспечивает подвижность суставов всей нижней части тела;
– активизирует движение энергии по меридианам нижней части тела.
Вариант выполнения
Сядьте, выпрямив ноги вперед, руки расположите на талии. Энергично поворачивая корпус в сторону, позвольте рукам свободно двигаться за туловищем: одна рука подается назад, другая – вперед и так далее. В результате такого движения тазовые суставы подаются вперед-назад в зависимости от того, в какую сторону двигается корпус и рука. Таким образом, вы добиваетесь перемещения тазовых суставов практически без перемещения тела. Дыхание спокойное, естественное.
Выполняйте упражнение в течение 30–60 секунд.
Упражнение 10 (рис. 43)
Сядьте на пятки, колени соединены, стопы верхней частью плотно прижаты к полу, пальцы соприкасаются. Выпрямите спину, слегка подайте корпус назад, ладони свободно расположите на бедрах. Сделав глубокий и сильный вдох, задержите дыхание и выполните до 6 покачиваний туловищем из стороны в сторону. Затем выполните полный выдох и наклон вперед, коснувшись лбом пола. Живот втяните – это способствует лучшему наклону и полному выдоху.
Повторите упражнение 10–20 раз.
Эффект воздействия:
– упражнение является лечебным для тех людей, кто имеет нарушения функций мочевых и половых органов, и профилактически для всех остальных.
Особенности выполнения:
– не допускайте появления боли в коленях или подъемах стоп;
– допускается только лишь легкая боль;
– во время дыхания необходимо контролировать движение диафрагмы и мышц нижней части живота: добивайтесь глубокого дыхания животом.
Упражнение 11 (рис. 44)
Из положения сидя на пятках, помогая себе руками, осторожно лягте на спину, упираясь головой в пол. Прогнитесь в спине, не касаясь пола. Руки вдоль тела, кисти обхватывают пятки или стопы. Сделав максимальный вдох, задержите дыхание и выполните от 2 до 6 покачиваний туловищем из стороны в сторону. После этого сделайте полный выдох. Повторите упражнение от 1 до 3 раз.
Эффект воздействия:
– упражнение осуществляет общеоздоровительное и общеукрепляющее воздействие на организм;
– при возникновении головокружения
Особенности выполнения:
– не рекомендуем сильно и далеко запрокидывать голову, так как именно такое положение вызывает тошноту и головокружение;
– упражнение следует выполнять медленно, аккуратно, контролируя состояние мышц, позвоночника, суставов ног;
– ни в коем случае не поднимайтесь резко вверх из положения лежа (советуем сначала лечь на бок, а затем вернуться в вертикальное положение);
– дыхание спокойное, без напряжения.
Упражнение 12 (рис. 45)
Лежа на спине, ноги выпрямлены и соединены вместе, руки скрещены за головой. Сделайте вдох. Переместите скрещенные руки на грудь и медленно поднимите корпус в вертикальное положение. Начиная выдох, постепенно опускайте голову вниз до упора, заканчивая полный выдох, втяните в себя переднюю стенку живота. Повторите упражнение от 1 до 3 раз.
Эффект воздействия:
– упражнение усиливает кровообращение и движение энергии в тазовой области;
– является лечебным при застойных явлениях в поясничной и тазовой областях, при нарушении функций мочевых и половых органов, воспалениях и болезнях половой сферы у женщин;
– активизирует и укрепляет мышцы спины и тазобедренной области;
– противопоказания относятся к тем людям, которые имеют серьезные нарушения поясничной области позвоночника.
Особенности выполнения:
– упражнение следует выполнять медленно, особенно обратите внимание на начало движения – подъем корпуса вверх;
– рекомендуем подъем корпуса начинать только после полного вдоха и расположения рук на груди;
– полный выдох выполняется за счет активного движения диафрагмы, передней стенки живота и давления рук;
– переход в горизонтальное положение необходимо выполнять медленно, контролируя движения своего тела.
Статико-динамические упражнения сидя в практике вьетнамской йоги оказывают на организм человека огромное влияние, как профилактическое, так и лечебное. Эффект упражнений достигается за счет большой степени доступности функциональных систем организма через прямое воздействие на позвоночник, костно-мышечный аппарат и суставы, поясничную и тазовую области.
Сами упражнения, в свою очередь, более доступны широкому кругу занимающихся в сравнении с упражнениями, выполняемыми в позе «лотоса», что и делает данную ступень информативней и более предпочтительней для тех, кто не может сидеть в позе «лотоса».
ГЛАВА 6
Десятая ступень: статико-динамические упражнения в положении стоя
Упражнение 1 (рис. 46)
Станьте прямо, ноги широко расставлены, руки опущены вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, слегка подняв печи, задержите дыхание и выполните наклон туловища вправо. Руки скользят вдоль тела: левая – к подмышке, правая – к щиколотке. Повторите упражнение в другую сторону. Количество наклонов – 5-10 раз.