Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики
Шрифт:
2. Поднимите руки, перемещая их вдоль поясницы к точке шэнь-шу. Чтобы разогреть спину, сделайте 12 массирующих движений, направляя руки то вверх, то вниз. Когда в спине возникнет ощущение тепла, положите средние пальцы обеих рук точками чжун-чун на точки шэнь-шу по обе стороны от позвоночника. Проведите по 24 круговых движения в направлении к позвоночнику и от него. При массаже не делайте резких надавливаний, воздействуйте мягко и легко.
3. По окончании массажа выполните «точечное дыхание», легко надавливая точкой лао-гун на ладони
4. Переместите руки от поясницы к среднему дань-тянь. Сделайте 3 «открывания» и «закрывания». Таким образом воздействуйте на точку шэнь-шу 3 раза.
5. Завершите массаж точки шэнь-шу выполнением 3 «открываний» и «закрываний», 3 глубоких выдохов и вдохов и перейдите к массажу точки юн-цюань.
6. Сядьте, поверните корпус вправо, правую ногу поставьте на кровать, левую свободно опустите.
7. Положите правую руку на дань-тянь (как вариант – на точку шэнь-шу). Левой рукой возьмите ступню правой ноги таким образом, чтобы точка лао-гун на ладони оказалась напротив точки юн-цюань.
8. Совместите точки и выполните 100 круговых движений против часовой стрелки, потом «точечное дыхание», 100 круговых движений по часовой стрелке и снова «точечное дыхание».
9. Сидя, осуществите 3 «открывания» и «закрывания». Поменяйте положение тела и ног, то есть разверните корпус влево, поставьте левую ногу на кровать, правую свободно опустите.
10. Положите левую руку на дань-тянь (как вариант – на шэнь-шу) и повторите последовательность действий по массажу точки юн-цюань на левой ноге.
11. После массажа точки юн-цюань на обеих ногах сделайте 3 «открывания» и «закрывания», 3 глубоких выдоха и вдоха, оставаясь в положении сидя. На этом упражнение считается завершенным. Некоторое время сохраняйте расслабленное состояние, затем отправляйтесь спать.
12. Чтобы предотвратить рассеивание ци, следует выполнять завершающие упражнения. Но люди, страдающие бессонницей, могут этим пренебречь, если после массажа точки юн-цюань возникла сонливость.
Система расслабленного и спокойного регулирования ци
Регуляция жизненной энергии расслаблением и успокоением
Для выполнения упражнения необходимо иметь снаряд – деревянную палку длиной 8–9 цуней (25–29 см).
Если держать ее за конец и вращать, осуществляется массаж точки лао-гун, необходимый для прочищения меридианов.
Чередование расслабления и успокоения с очищением каналов и тонизированием организма является ключевым моментом данного упражнения.
Очищение каналов происходит при вращении палки по направлению от себя, а повышение тонуса организма – при вращении по направлению к себе.
Выполните по 4 вращательных движения в каждую сторону. Мужчинам следует начинать упражнение
Начальные и завершающие упражнения не отличаются от тех, которые выполняются без палки.
Для регулирования жизненной энергии посредством расслабления и успокоения проводятся упражнения с палкой. Она должна иметь такой диаметр, чтобы большой и средний пальцы могли свободно ее обхватить. Во избежание травмирования руки края предмета должны быть гладкими и закругленными. Порода дерева значения не имеет.
В процессе упражнения происходит рассеивание (уменьшение) энергии печени и укрепление сухожилий. При этом прочищаются меридианы и коллатерали, успокаивается ум, кровь и жизненная энергия начинают беспрепятственно циркулировать. Упражнение обладает высоким тонизирующим и очищающим эффектом.
Техника приседания
Держите туловище вертикально, ноги слегка согните. Вращайте палку перед дань-тянь.
Придайте бедрам положение, как при сидении, а спине – как при стоянии.
Снимите напряжение с поясницы. При этом ци будет свободно циркулировать.
Выполнив начальные упражнения, возьмите палку в руки так, чтобы ее концы упирались в ладони. Совершайте вращательные движения перед дань-тянь. При приседании вращение не прекращайте. Выпрямите спину, но без напряжения. Повторите упражнение 4 раза.
1. В начальные упражнения при регулировании ци расслаблением и успокоением входят расслабление и успокоение в положении стоя, 3 глубоких выдоха и вдоха, 3 «открывания» и «закрывания». Перед их выполнением мужчинам следует взять палку в правую руку, женщинам – в левую. При осуществлении 3 глубоких выдохов и вдохов нужно положить одну руку (мужчинам – левую, женщинам – правую) на дань-тянь, а другую, с палкой, – на внешнюю точку лао-гун, где пересекаются линии среднего и большого пальцев. В остальном упражнение не отличается от описанного выше. 3 «открывания» и «закрывания» выполняются так же, как аналогичные действия без палки.
2. После начальных упражнений приставьте концы палки к точкам лао-гун на левой и правой ладонях. Мужчинам следует вращать снаряд сначала правой рукой, поддерживая его левой, затем левой рукой, поддерживая правой, женщинам – наоборот. При выполнении вращательных движений нужно задействовать только середину ладони, но не пальцы. Руки держите на одном уровне.
3. При приседании избегайте напряжения. При этом ступни держите параллельно, колени направьте вперед (примерно так, как сидят верхом на лошади), корпус не наклоняйте.