Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики
Шрифт:
Тем не менее физическое совершенствование – это не самоцель, а всего лишь ступень на пути достижения главного – состояния транса и мистического экстаза.
В основе возможности влияния на физиологические отправления посредством специальных физических и психических упражнений лежит вера йогов в кундалини. Так называется индивидуальная жизненная сила, которая как змея свернулась и дремлет в нижней части позвоночника, где с точки зрения традиционной индийской медицины находится наиважнейший нервный центр. Под воздействием физических упражнений кундалини пробуждается,
Чтобы овладеть этой энергией и раствориться в абсолютном духе, необходимо пройти восьмеричный путь «освобождения души», разработанный Патанджали.
1) Яма (самообладание, межличностные отношения);
2) Нияма (культура, гигиена, внутриличностная дисциплина);
3) Асана (поза);
4) Пранаяма (система дыхательных упражнений);
5) Пратьяхара (отрыв, отход от чувственного восприятия);
6) Дхарана (концентрация мысли);
7) Дхьяна (медитация, процесс постижения сущности объекта концентрации);
8) Самадхи (самореализация, состояние абсолютного проникновения в сущность объекта сосредоточения).
Первые две ступени составляют дисциплину нравственности. Это необходимо для того, чтобы человек оказался в состоянии пользоваться теми физическими силами, которые в себе разовьет. Следующие 3 ступени – дисциплина тела. Последние 3 – дисциплина ума. Для их реализации требуется огромная физическая выносливость, которая приходит в процессе практики первых 5 ступеней, объединенных в хатха-йогу. Дальнейший путь совершенствования лежит через раджа-йогу (абсолютная власть над собственными поступками), карма-йогу (долг и судьба человека в жизни), бхакти-йогу (всепоглощающая любовь к Богу), и это удел избранных. В плане продления жизни актуальной можно считать лишь хатха-йогу, о которой и пойдет речь ниже.
В системе физической тренировки по системе хатха-йоги есть ряд методов, в частности:
1) искусство мышечного расслабления;
2) навык целесообразного дыхания;
3) сосредоточение на выполнении как движений, так и мысленных актов;
4) физические упражнения в виде асан (это поза, которую необходимо принять для выполнения упражнения, или собственно упражнение). Они существуют в статическом и динамическом вариантах (фиксация в той или иной позе на определенное время либо многократное повторение соответственно).
Слово «хатха» состоит из двух частей – «ха» («солнце») и «тха» («луна»). Первое символизирует энергию, жизненную силу, второе – их отражение. На практике эти символы реализуются в виде тренировочного цикла, в котором напряжение сменяется расслаблением. То есть фактически это отражение первого принципа физической тренировки йогов, предполагающего противоположность способов воздействия на организм.
Второй, очень существенный принцип – это комбинация физических упражнений с расслаблением и дыхательной гимнастикой.
Большая роль отводится статическому поддержанию асан и их многообразию. Это третий немаловажный принцип йоги.
Четвертый принцип состоит в том, что для
При освоении хатха-йоги необходимо соблюдать принцип постепенности и последовательности. Во-первых, имеется большое количество подводящих упражнений (то есть более простых элементов в составе сложного движения). Во-вторых, в случае недостаточной развитости той или иной группы мышц выполнить упражнение в принципе невозможно.
В хатха-йоге учитывается и такое физиологическое явление, как суперкомпенсация, состоящая в следующем. После физической нагрузки восстановление энергетических затрат происходит не сразу, а в течение суток. При этом оно несколько превышает первоначальный уровень. Далее на протяжении нескольких дней после тренировки физиологические и биохимические показатели нормализуются и останавливаются на том уровне, который наблюдался до выполнения упражнений.
Поэтому очень важно корректировать и интенсивность тренировок, и частоту повторения. При избыточных нагрузках энергетические резервы организма постепенно истощаются, при недостаточных есть вероятность не достичь желаемого результата. Если контролировать указанные параметры, возможно добиться такого положения, когда каждая последующая тренировка приходится на точку суперкомпенсации. При этом энергия будет расходоваться с более высокого уровня и восстанавливаться также до более высокого уровня.
Чтобы создать оптимальные условия для восстановления, надо выполнять упражнения на расслабление. Они также представляют собой переходный этап к концентрации. Состояние абсолютного расслабления достигается только тогда, когда ни одна мышца не действует против силы тяжести. Этому условию в наибольшей степени удовлетворяет горизонтальное положение. Поэтому рекомендуется застелить пол не слишком мягким ковриком и лечь на него.
Упражнения на расслабление бывают не только полными, но и частичными – в положении сидя или стоя. Нередко каждый из нас практикует их бессознательно, откинувшись на спинку кресла и прикрыв глаза. Чтобы понять, как именно надо действовать, выполните, например, следующее.
1) Лягте на пол, вытяните ноги, положите руки вдоль тела, дышите свободно и глубоко.
2) Последовательно проверьте, не испытывают ли напряжения мышцы ступней, голеней, бедер, ягодиц, брюшного пресса, спины, плечевого пояса, рук, шеи. Если при этом возникает дискомфорт в какой-либо части тела, то мысленно напрягите ее и расслабьте.
3) Постарайтесь не думать о мышцах, а лучше полностью освободите ум от мыслей. Примерно через 10–20 секунд в теле появится ощущение легкости, на смену которому могут прийти тяжесть или теплота. Не исключено, что захочется подремать. Это и будет сигналом того, что мышцы расслаблены.