Все способы бросить курить: от «лесенки» до Карра. Выбирайте свой!
Шрифт:
Книга Аллена Карра отличается от других книг по данному вопросу прежде всего целью. Может показаться, что у всех печатных изданий о том, как бросить курить, одна главная цель - заставить человека отказаться от пагубной привычки. Однако автор считает первостепенной целью книги - создание такого настроя, «...чтобы вы сразу же почувствовали переполняющую вас радость, как если бы излечились от ужасной болезни». В этом «...отличие моего метода от обычных способов бросить курить, следуя которым вы начинаете бороться с курением с таким ощущением, будто карабкаетесь на Эверест, а в течение нескольких последующих недель живете, тоскуя о сигарете и отчаянно завидуя другим курильщикам». Благодаря принципиально иной цели вы сможете довольно скоро смотреть на сигареты равнодушно, а на курильщиков не с завистью, а с жалостью. Автор утверждает, как это ни парадоксально звучит, что отказываться от курения в процессе чтения книги вовсе не обязательно, если только книгу не читает некурящий человек или бывший
Один из главных моментов заключается в том, что во время курения человек смотрит на сигарету и пытается понять, зачем он делает это. А настоящую ценность сигарета приобретает тогда, когда курильщик ее лишен. Карр убежден, что по мере чтения книги желание курить будет постепенно уменьшаться. Все, что требуется от читателя, - это следовать его инструкциям.
Прежде всего он рекомендовал курильщикам сосредоточиться на своем пристрастии к этой вредной привычке, а не полагаться на силу воли. Вот, что он писал в своей книге: «Если вы ждете, что я стану рассказывать вам об ужасном риске для здоровья, которому подвергаются курильщики, или о том, что за долгие годы курения они тратят на это целое состояние, или о том, что курение - это отвратительная привычка, а сами вы - безвольный тюфяк, то я должен разочаровать вас. Подобная тактика ни разу не помогла бросить курить мне самому, а если бы она могла помочь вам - вы бы уже давно бросили». Его способ действовал совсем по- другому. Карр полагал, что люди, пытаясь найти замену никотину, попадают в замкнутый круг, поскольку считают курение удовольствием. Лечение должно начинаться с осознания того, что удовольствие от выкуренной сигареты - это иллюзия, которая на самом деле является результатом получения порции никотина. Каждый курильщик прежде всего должен справиться со стрессом, тревогами, которые мешают жить полноценной жизнью и наслаждаться ею. Более того, после прочтения книги автор оставляет читателю право выбора - оставаться со своей привычкой или избавляться от нее навсегда. Принцип метода автор удачно иллюстрирует следующим примером: «Можете ли вы представить, как чувствовал себя граф Монте-Кристо, когда ему наконец удалось убежать из своей тюрьмы? Именно так чувствовал себя и я, выбравшись из никотиновой ловушки. Именно так чувствуют себя миллионы бывших курильщиков, использовавших мой способ. Именно так будете чувствовать себя и вы к концу чтения книги».
Аллен Карр писал: «Курильщики решают стать курильщиками не в большей степени, чем алкоголики - стать алкоголиками, а наркоманы - стать наркоманами. Да, правда, мы решили закурить свои первые пробные сигареты. Время от времени я решаю сходить в кино, но конечно же не принимаю решения провести многие годы в кинотеатре». Привычка курить затягивает человека постепенно. Вначале, к примеру, человек решает, что сигареты нужны ему только для встреч с друзьями, чтобы чувствовать себя увереннее. Затем он уже носит сигареты в кармане постоянно, разучившись получать наслаждение от обеда или справляться со стрессом, не закурив. Таким образом сигареты становятся своеобразным усилителем и проводником эмоций, постепенно вытесняя естественные радости. Изначально человек понимает, что курение - это плохая привычка, потому что «на планете нет ни одного родителя, курильщика или некурящего, которому понравится сама идея о курении его детей». То есть в глубине души, пусть даже и не осознавая этого, каждый курильщик сожалеет о том, что когда-то начал курить. В то же время все курильщики хотят курить и дальше, забывая, что сознательно или бессознательно решение курить человек принимает сам.
Единственной причиной, заставляющей курильщика вновь тянуться за сигаретой, Аллен Карр называет страх в самом общем понимании этого слова. Это может быть страх того, что на пути к заветной цели (отказу от табака) человеку предстоит пережить «неопределенно долгий период страданий, лишений и неудовлетворенных желаний». Также это может быть страх того, что жизнь перестанет приносить прежнюю радость и удовольствие, что человек не сможет справиться со стрессом, утратит веру в собственные силы. Бросить курить человеку может помешать и страх того, что личность и характер изменятся не в лучшую сторону. Однако главным страхом Аллен Карр считает то, что «мы навсегда останемся рабами и никогда не освободимся полностью, всю оставшуюся жизнь проведем, мечтая о случайной сигаретке».
По мнению автора, следуя самому распространенному среди курильщиков методу отказа от курения, а именно призвав на помощь силу воли, человек проходит через все вышеперечисленные страдания и страхи, постепенно становясь все более уверенным в том, что никогда не сможет бросить курить. Свои неудачные попытки люди оправдывают слабой силой воли, напряженным ритмом жизни, в котором сигарета помогает быстро расслабиться и сосредоточиться. Однако все это объясняется одним лишь страхом. Основным показателем того, что человек испытывает страх, является желание бросить курить «с завтрашнего дня», «со следующей недели». То есть в ответ на естественное желание бросить эту пагубную привычку возникает мысль, что сейчас не самое подходящее время.
Часто курение представляется людям в виде перетягивания каната: на одной стороне находится все
Желание курить Аллен Карр называл никотиновой ловушкой, поскольку эта привычка построена по принципу западни, чтобы никогда не выбраться из нее. Для того чтобы удостовериться в этом, автор предлагает задаться вопросом, когда вы в порядке эксперимента закуривали свою первую сигарету, вы принимали решение стать курильщиком на весь тот период времени, который курите с тех пор? Скорее всего большинство людей ответит отрицательно. Желание попробовать закурить в большинстве случаев было вызвано больше любопытством, нежели осознанным стремлением угодить в ловушку. После этого автор предлагает ответить на следующий вопрос: «Когда вы собираетесь бросить? Завтра? В следующем году?» Это отговорки, которые нужны для самообмана. Они создают иллюзию, что человек свободен от курения. На самом деле курящий человек - это раб пагубной привычки. «Ловушка, - пишет Аллен Карр, - сконструирована таким образом, чтобы вы оставались в ней всю жизнь. Иначе, как вы думаете, почему все курильщики не бросают курить до того, как курение убьет их?»
В своей книге Аллен Карр заявил, что попытка решить проблему курения с помощью никотиновой жевательной резинки или никотинового пластыря неудачна, поскольку нельзя излечиться от наркотической зависимости, используя тот же самый наркотик. Идея запугать человека, объяснить ему, насколько вредно курение, какая это антиобщественная и дорогостоящая привычка, тоже, по мнению автора, является неудачной. А возникла такая идея, поскольку средства массовой информации и «традиционная медицина не имеют ни малейшего представления о том, как помочь людям бросить курить, поэтому сосредоточились на том, что уже давно известно как науке, так и каждому курильщику». Правительство США ежегодно тратит несколько миллионов долларов на телевизионную кампанию, которая направлена прежде всего на убеждение молодежи не попадать в зависимость от курения. «Но, - иронизирует автор, - оно могло бы с таким же успехом потратить эти деньги, пытаясь убедить молодежь в том, что их могут убить мотоциклы».
Первым шагом на пути к тому, чтобы перестать курить, является принятие решения. На первый взгляд это просто, и многие курильщики уже несколько раз за время курения принимали решение бросить и легко нарушали его, опять начиная курить. Но решение должно быть осознанным и твердым. Нужно помнить, что держаться за пагубную привычку бессмысленно и вам абсолютно нечего терять, поскольку удовольствие от выкуривания сигарет иллюзорно.
Никто из курильщиков не планировал пристраститься к никотину надолго, наивно полагая, что 1 сигарета не убьет их. Прямая зависимость рака от курения была установлена более 40 лет назад, но за это время появилось большое количество новых курильщиков. Наиболее действенным способом избавления от курения автор считает устранение причины, по которой человек курит. В итоге все способы бросить курить Аллен Карр обобщает и сводит к следующему: «Попробуйте вот этот способ. Если он не сработает, попробуйте другой».
Автор обратил внимание на две причины возможной неудачи в борьбе с курением. Во-первых - это неспособность выполнить указания. Вот что он пишет: «Некоторых раздражает моя категоричность в отношении определенных рекомендаций. Например, я настоятельно прошу, чтобы вы не пытались сокращать количество выкуриваемых сигарет или использовать заменители (конфеты, жевательную резинку и пр.), особенно те, что содержат никотин. Я столь категоричен, потому что хорошо знаю свой предмет. Я не отрицаю, что есть много людей, сумевших бросить курить путем использования подобных уловок, но они бросили, несмотря на них, а не благодаря им». Второй причиной, по которой невозможно бросить курить, является неспособность понять. То есть нельзя принимать все доводы на веру, следует постоянно проверять не только собственные взгляды, но и идеи самого автора, общественное мнение. Например, тем, кто считает курение простой привычкой, следует задать себе простой вопрос, от какой привычки вы скорее откажетесь: есть сладкое или курить? То есть почему от других привычек, пусть даже приятных, отказаться гораздо легче, чем от курения, после которого во рту ужасный привкус, которое вредит здоровью и к тому же весьма дорого обходится?