Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам
Шрифт:
Вы заслуживаете этого! Вы достойны иметь эти несколько утренних часов, чтобы заботиться о себе и наполнять свой источник сил. Вы – мама. От вас слишком многое зависит – и вы не можете продолжать относиться к себе с пренебрежением!
Невозможно все время только отдавать и надеяться на то, что ваши ресурсы бесконечны. Вы не вечны, а ваши силы не бездонны. Если вы хотите отдавать другим, вам надо прежде наполнить себя. И сделать это разумнее всего перед тем, как суета дня вступит в свои права и лавина семейных и рабочих дел обрушится на вас. Вам нужно быть
Ох, да! Чуть не забыла о самом главном…
Рассветы:)
Солнце не просто взошло, оно нахлынуло как поток и переполнило весь мир.
Когда вы в последний раз видели рассвет? Когда в последний раз слышали утреннее пенье птиц, приветствующих солнце? Помните ли вы утреннюю росу на траве? И знаком ли вам запах воздуха по утрам? Конечно все это не главное. Но какой же это изумительный бонус к вашему утреннему времени!
Если вы сегодня встретили солнце, вы не могли не улыбнуться. В вашем сердце не могла не пробудиться надежда на лучшее и вера в свои силы!.. Есть что-то чудесное в рассвете. Ты видишь первые лучи солнца, наблюдаешь, как рождается новый день, и всеми фибрами души чувствуешь, что снова можешь все начать с чистого листа. Можешь стать лучше сегодня. Можешь больше любить своих близких. Можешь больше создать прекрасного и полезного в своей работе. На рассвете ты раскрываешься возможностям нового дня, как цветок солнцу!..
Повторюсь, вы достойны этого! Вы достойны видеть рождение нового дня. Вы достойны того, чтобы переживать это обновление ежедневно, вместе с природой. В псалмах есть замечательные слова: «Милость Господня обновляется каждый день» (Плач Иеремии 3:23) Как же прекрасно при этом присутствовать и буквально все это видеть!
Кто получит самый главный бонус?
И напоследок, самый главный аргумент в пользу ранних подъемов для мамы. Знаете, кто будет больше всех в выигрыше, если вы организует свой день так, чтобы вставать рано? Нет, это будете НЕ ВЫ! Все самые шикарные бонусы получит ваша семья:)
Спокойная, позитивная, красивая и все успевающая с утра мама – это бесценный подарок для вашего мужа и детей! Не сонное растрепанное создание, мечтающее только о кофе, разбудит вашу семью, как раньше. А вы – ранняя пташка. Королева порядка, полностью обновленная и наполненная силами и позитивом, благодаря чудесным утренним часам.
Вы достойны получить ваше утреннее время, а ваша семья достойна получить вас, наполненную после вашего чудесного утра!
В утренние часы у нас достаточно силы воли, чтобы заниматься вещами, которые требуют внутренней мотивации и не подразумевают немедленной отдачи или поощрения от внешнего мира.
Почему
А почему именно так? Почему рано, а не поздно? Почему утром, а не вечером? Мне всегда было важно знать ответ на все эти почему. Когда знаешь – всегда больше мотивации следовать принятым решениям. Потому что понимаешь, почему все «работает» именно так. Ниже я вам расскажу, какие ответы на эти вопросы нашла я.
Почему? А потому что такова наша физиология!
Время, потраченное на сон, – это не менее ценный актив, чем время бодрствования. На самом деле, если спать необходимое количество часов, качество каждой минуты бодрствования значительно увеличится.
Судя по всему, человеческий организм просто так устроен, чтобы начинать свой день рано утром, а ночью спать:) У нашего организма есть так называемые циркадные ритмы, то есть биологические часы человека. Попросту говоря, каждый наш орган или каждая система нашего организма активно работает в определенное время суток. В другое же время – отдыхает. Отталкиваясь от этого, большинство ученых говорят о том, что самое благоприятное и полезное время для сна – это два часа до полуночи и два часа после.
Главный сбой циркадных ритмов организма происходит из-за электрического освещения. Мы как бы продлеваем светлое время суток, мелатонин (гормон сна) не вырабатывается в нужном количестве, и мы не засыпаем тогда, когда наше тело уже в этом нуждается. Не будем здесь выяснять, хорошо это или плохо. Суть всего вышесказанного вот в чем: если мы сможем привести наш режим дня в соответствие с нашими внутренними циркадными ритмами, то организм получит возможность работать на все 100 % своей мощности.
Когда вы встаете рано, ваше физическое тело начинает использовать все доступные ему ресурсы и благодаря этому:
• Вы чувствуете себя бодрее и энергичнее, так как ваше кровяное давление не выше и не ниже идеального для вас.
• У вас лучше настроение, так как гормональная система активно снабжает вас эндорфинами.
• Ваша голова работает как суперкомпьютер, поскольку получает все необходимые питательные вещества в нужное время.
• Вы без проблем засыпаете и сладко спите всю ночь, потому что спите вы как раз в то время, когда мелатонин вырабатывается активнее всего. А порции «сонного гормона» вам хватает на всю ночь. (Пик выработки мелатонина с 22:00 до 3:00).
• А если вы, встав рано, еще добавите бег и упражнения днем, ваше самочувствие значительно улучшится, а продуктивность возрастет до небес!:)
Крепкий ночной сон благотворно влияет на состояние организма, пусть даже вы этого и не замечаете. Из-за недосыпания повышается кровяное давление и возникает риск сердечно-сосудистых заболеваний, развиваются воспалительные процессы. Поэтому особенно важно много спать, когда высока вероятность простудиться или подхватить грипп.