Высокочувствительные. Как позаботиться о себе, пока заботишься о ребенке

Генен Бике

? Устройте совместный геокешинг [3] или какие-то другие поиски. Или идите на игровую площадку и позвольте вашему ребенку там всласть полазить, попрыгать и поползать…

Кстати, почему бы вам не устраивать еженедельную пробежку в сочетании со сбором мусора? Это же просто отличная идея!

Для этого просто возьмите с собой полиэтиленовый пакет и складывайте в него лежащие на дороге банки, бумажки и прочее безобразие.

? Вот еще одно отличное совместное занятие: создайте вместе небольшой огород и выращивайте на нем помидоры, клубнику или паприку.

3

Геокешинг –

игра, в которой участники прячут и ищут тайники по координатам GPS.

? У вас есть куры? Позвольте вашему ребенку заботиться о них. Так он точно выйдет на улицу!

? Сделайте нечто странное: прогуляйтесь вместе в пижамах вокруг дома, прежде чем ваш ребенок ляжет в постель.

? Заведите собаку! Представьте, каким бы замечательным поводом лишний раз прогуляться она бы стала для вашего ребенка. Да и для вас самих.

НАША РАФКЕ

Моя дочь очень хотела завести собаку, мой муж – тоже. Я, однако, долгое время была категорически против этого, ведь, пока муж служил в армии, я была постоянно занята детьми и работой. Вот только псины мне тогда для полного счастья и не хватало! Но теперь, когда у мужа уже давно другая работа, аргументов против того, чтобы взять собаку, у меня не осталось.

Когда муж показал нам фотографию выводка милейших щенков, я впервые задумалась. Случайно или нет, но именно в этот момент мне внезапно стало попадаться множество статей, подчеркивающих, что высокочувствительные дети и собаки – просто прекрасное сочетание.

В общем, мы решили сходить посмотреть на этих щенков.

Тюр очень боялся собак, поэтому не отпускал меня. Я чувствовала, как его сердечко бьется от напряжения. «Мы просто пойдем посмотреть и почувствовать. Скажи мне, когда ты захочешь, чтобы я тебя поставила на землю», – сказала я ему. Но пятеро щенков выбежали нам навстречу, виляя хвостом, и… Тюр тут же захотел их погладить: «Мама, посмотри! Они идут ко мне?! Мама, смотри, какие они милые и мягкие! Мама, посмотри! Они хотят поиграть со мной?!» Тюр оказался настоящим магнитом для щенков.

Вернувшись в машину, он сказал: «Ничего не получится, мама». И я ответила: «Да, мы действительно должны хотеть этого все вчетвером». Но оказалась, что аргументация сына была совсем иной: «Нет, я не это имел в виду. Я не могу выбрать. И мы не можем взять всех пятерых, правда?»

Так в нашей жизни и появилась Рафке. Тюр пообнимался со всеми щенками и на следующий день выбрал одного, который бы лучше всех подходил нашей семье. Я не могу это объяснить, но наш сын теперь лучший друг собак: он чувствует себя ответственным за Рафке и считает себя ее лучшим другом и большим братом. Рафке – часть нашей семьи и личный успокоитель Тюра. Она никогда его не судит, она рада видеть всех нас, она берет нас вместе с собой на улицу. Ну а если кто-то плачет, Рафке обязательно придет, чтобы его утешить.

Рафке – важная часть всей нашей семьи, но еще – важная часть лично моей жизни. Она помогает мне хотя бы ненадолго отключиться от проблем и снова «зарядить батарейки». Мои лучшие идеи теперь приходят ко мне не тогда, когда я лежу в постели, а когда вместе с Рафке гуляю вдоль Нете, окруженная красотой и покоем природы.

«МНЕ НУЖНО БОЛЬШЕ ДРУЗЕЙ, ПОНИМАЮЩИХ: Я ОЧЕНЬ ХОЧУ, ЧТОБЫ МЕНЯ КУДА-НИБУДЬ ПРИГЛАСИЛИ, НО НИКУДА НЕ ПРИДУ».

РУЧКА 3

ОБЕСПЕЧЬТЕ СЕБЕ МОМЕНТЫ, ЛИШЕННЫЕ КАКИХ-ЛИБО СТИМУЛОВ

Каждый день мы обрабатываем тысячи стимулов. Мы находим их везде и всегда: в разговорах с людьми, по дороге на работу или в школу, подметая пол, нарезая салат, сидя в туалете или слушая радио. От большинства из этих стимулов нам никуда не деться. Но! Давайте время от времени себе передышку хотя бы от некоторых из них. Как? Я подарю вам сейчас порцию вдохновения.

? Вам нужно успокоиться посреди рабочего дня? Уединитесь в туалете! Там вы сможете выбросить все из головы и хоть немного прийти в себя.

? Сходите выпить кофе или устройте себе полноценный обеденный перерыв. Немного пройдясь, слушая музыку или читая книгу, вы подпитаетесь энергией, которой вам хватит

до конца рабочего дня.

? Устраивайте дома минутки тишины. Договоритесь с близкими, что вы все хотя бы ненадолго оставите друг друга в покое. А если кто-то захочет сказать что-то важное? Пусть сделает это шепотом!

? Не забывайте нормально питаться. Выделите себе время для перерыва на обед или полдник и насладитесь им.

? Хотя бы один раз в день освободите себе время для чашечки кофе. Пожалуйста, не дайте ему остыть, пока вы занимаетесь другими делами!

? По вечерам смотрите вместе с детьми телевизор. Делайте это качественно и с обнимашками!

Однако с ежедневным переизбытком стимулов сталкиваетесь не только вы, но и ваш ребенок. Как помочь ему разрядиться?

? Столовая в школе – очень шумное место! Подумайте: можно ли сделать так, чтобы ваш ребенок обедал не там, а дома или, например, у бабушки с дедушкой?

? Не менее «стрессовое» место и игровая площадка. Так, может быть, прежде чем идти туда, вашему ребенку лучше хоть ненадолго где-то уединиться: посидеть минут пятнадцать в одиночестве, почитать, порисовать, послушать музыку?

? Позаботьтесь о достаточном количестве здоровых перекусов.

? Постарайтесь сделать так, чтобы после школы у вашего ребенка было немного личного времени. Оставьте его на это время в покое! Не задавайте ему никаких вопросов, но обнимите и скажите, как вы рады его видеть. Дайте ему время для разгрузки: посмотреть телевизор, поиграть на улице, что-то поесть или просто отдохнуть.

? У вас выдался тяжелый день? Возьмите ребенка на колени и положите ему руку между лопаток. Мягко прижмите, но не растирайте. Дополнительную информацию можете найти здесь .

? Понимаю, это звучит странно, но, чтобы помочь вашему ребенку расслабиться, разрешите ему поиграть в компьютерную игру или посмотреть телевизор. Или пусть он послушает тихую музыку или красивый рассказ.

? И раскрашивание, и рисование тоже успокаивают. Вдохновение для этого можно найти… да хотя бы в интернете!

? Сыграйте вместе в какую-нибудь игру или дайте вашему ребенку поиграть в головоломку, кубик Рубика или в пазлы.

? Ваш ребенок больше не может выносить никаких стимулов? Сделайте вместе с ним дыхательные упражнения или упражнение «Скала» (см. триггер Несправедливость).

РУЧКА 4

ВЫСТРАИВАЙТЕ И/ИЛИ ПОВТОРЯЙТЕ

Иногда это становится понятно заранее: в ближайшее время вам придется столкнуться со множеством стимулов – например, вы должны пойти на вечеринку, или вам предстоит напряженный день на работе. Именно это предварительное понимание и дает возможность многим высокочувствительным людям заранее все взвесить и решить, будут они что-то делать или не будут. И это прекрасно! Мешает одно: уверена, что и вас время от времени посещает чувство, будто из-за этого вы чего-то лишаетесь. Поэтому лично я считаю важным продолжать принимать вызовы и – одновременно – добиваться равновесия между разрядкой и обычным участием в жизни.

Все это относится, несомненно, и к высокочувствительному ребенку: ему очень хочется пойти в развлекательный парк или на мюзикл, однако он не решается на это – отчасти из-за страха перед большим количеством стимулов, которые его там ожидают.

Выстраивание и повторение – вот те рациональные методы, что могут помочь вам пережить разнообразные стимулы собственным способом и в собственном темпе!

Хорошая подготовка поможет: заранее позаботьтесь о еде и питье, возьмите с собой заглушающие звуки наушники или опрыскайте платочек приятным запахом. А затем…

? Выберите спокойное место, где можно удобно сидеть или стоять.

? Перекусите, пока вы сидите.

? Посмотрите на вашу обувь и на обувь окружающих вас людей. Сыграйте в игру: поищите обувь такого же цвета или такого же фасона. Сделайте то же самое с футболками или брюками.

? Найдите место, откуда исходит определенный звук, и попробуйте его назвать. Сделайте то же самое со светом или ароматом.

Так вы, контролируя ситуацию, постепенно «вбираете» в себя ваше окружение.