Я больше не курю!
Шрифт:
Роб, 45 лет
Глава 12
Оставаться
Борьбу с курением можно воспринимать как военную кампанию, а каждую попытку бросить курить – как битву не на жизнь, а на смерть. Вы словно средневековый воин в блестящих доспехах. Что поможет вам одержать победу в этом сражении?
Предыдущая глава была посвящена вашим доспехам, которые защищают вас от желания курить, и оружию – заменителям никотина и медицинским препаратам, – с помощью которого можно ослабить вашего врага. Эта глава посвящена тактике, которой можно воспользоваться, чтобы увернуться от ударов противника.
Что нужно делать, чтобы стать некурящим человеком? Просто… не курить! Беда в том, что иногда кажется, что лучше перестать дышать. «Животная» часть вашего мозга не различает эти потребности и воспринимает их как одинаково важные. (Хотя, по правде говоря, задержать дыхание бывает труднее, чем не курить, и это вселяет надежду.)
Итак, вам нужно оставаться сильными. В этом вам помогут несколько стратегий. Эта глава посвящена самым, на мой взгляд, полезным из них.
Не делать чего-то гораздо легче, если вместо этого поставить себе задачей делать что-то другое. Допустим, вы часто курили, но решили вычеркнуть курение из своей жизни, – образуется пустое место, словно прожженная сигаретой дыра.
Компонент 15: придумать себе занятие
Рейтинг **
Отвлечь ваши мысли от курения вполне способны какие-то занятия. Мне неизвестны посвященные этой теме исследования, но я считаю, что вам лучше отвлекать себя чем-то интересным всякий раз, когда вам захочется курить. Заодно можно сделать массу полезных дел, которые вы откладывали на потом!
Если вам нечем заняться, когда вы бросаете курить, – это плохо. Скорее всего раньше вы закуривали, когда вам было нечего делать или вы чего-то ждали: сигарета помогала заполнить паузу. Никотин обманывал рецепторы мозга и заставлял вас думать, что вы заняты чем-то полезным, хотя на самом деле вы ровным счетом ничего не делали. «Животная» часть мозга не видит разницы между чувством удовлетворения, возникающим от никотина, и чувством удовлетворения, возникающим от проделанной работы. В любом случае действие награждается – происходит так называемое психологическое поощрение.
Подумайте, чем можно занять себя в те моменты, когда вы обычно курили, и почувствовать при этом удовлетворение от сделанного? Убрать квартиру? Вспомнить забытое хобби? Дочитать книгу, которую вы когда-то забросили? Упорядочить коллекцию дисков или виниловых пластинок? Пройти неподдающийся уровень компьютерной игры? Посмотреть запись сериала, на который у вас не было времени? Решить сборник кроссвордов, полученный на день рождения? Украсить комнату?
Займитесь тем, что вам больше всего по душе. Если у вас совсем ничего не придумывается, имеет
Компонент 16: рассказать другим о том, что вы бросаете курить
Рейтинг: *
Примерно половине бросающих курить нравится рассказывать об этом другим (по крайней мере они не собираются держать свое решение в тайне), а половине – не нравится.
Я твердо убежден: будете вы рассказывать о принятом решении или нет, один правильный выбор вы уже сделали. Но если вы сообщите другим, что бросаете курить, то как минимум начнете привыкать к тому, что к вам будут относиться как к некурящему человеку.
Некоторые пособия уверяют: нужно обязательно рассказать другим о том, что бросаешь курить. Понять, чем обоснован такой совет, можно. Но есть люди, которым это кажется вторжением в их жизнь; им неудобно, когда их личные переживания и сомнения становятся достоянием публики. А что, если вы так и не бросите курить, – как тогда к вам будут относиться?
Конечно, иногда скрыть такое решение просто невозможно. Если вы, например, живете с курящим человеком, вам придется рассказать ему, почему вы вдруг отказываетесь от сигарет. Тут сразу возникает вопрос, что именно говорить. Рассмотрите разные варианты и подумайте, какой из них подходит вам.
Да, еще вам придется что-то отвечать, когда вас будут угощать сигаретой или приглашать на перекур.
Если раньше вы «срывались», когда вам предлагали покурить или протягивали сигарету, советую вам заранее продумать, что говорить в таких случаях. Вот лишь несколько возможных вариантов.
Подумайте, какой вариант удобнее для вас. Я не знаю вас лично и не могу здесь помочь, но подозреваю, что у вас есть какие-то предпочтения в формулировке ответов.
Я могу посоветовать лишь одно: не стесняйтесь говорить, что бросаете курить. Так у вас появится еще один повод расстаться с сигаретами – чтобы оправдать ожидания других. Пусть некоторые и отнесутся к вашему заявлению скептически, но дополнительная мотивация не помешает.
Помните только, что ваш ответ не обязательно должен отражать ваше личное отношение к вопросу. Можно быть твердо уверенным в том, что непременно бросишь, но говорить другим, что только пытаешься бросить, чтобы не оказаться втянутым в разговор, которого хотелось бы избежать.
Компонент 17: подсчитывать, сколько денег вы сэкономили
Рейтинг: *
Возможно, вы хорошо представляете себе, сколько еженедельно тратите на сигареты. Поскольку цена сигарет для многих важный фактор, имеет смысл подсчитывать, сколько вы экономите каждый день и сколько сэкономили всего. Остается только удивляться, насколько быстро растет эта сумма!
Просто невероятно, сколько тратишь на сигареты! Почти все курильщики считают, что траты того не стоят.