Я научу вас голодать. Часть 10. Прерывистое голодание для женщин до 50 лет
Шрифт:
3. В какой день воздерживаться от приема пищи труднее всего?
Ответ на вопрос «В какой день воздерживаться от приема пищи труднее всего?» варьируется от человека к человеку, поскольку у всех разные методы, предпочтения, цели и образ жизни. Если вы часто чувствуете, что упираетесь в стену «прерывистое голодание не работает» во время воздержания от приема пищи, возможно, пришло время пересмотреть свой метод проведения прерывистого голодания.
4. Почему во время
Причина, по которой вы чувствуете рвоту во время голодания, может заключаться в том, что вы испытываете один из распространенных побочных эффектов прерывистого голодания: проблемы с пищеварением. Изменение привычек питания может изначально привести к таким вещам, как запор, диарея, вздутие живота и тошнота, поскольку все ваши кишечные микробы приспосабливаются к новому методу питания. Но не волнуйтесь. Ваш организм должен привыкнуть к голоданию вскоре, и если этого не произойдет, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ничего не происходит.
5. Почему я чувствую упадок сил после голодания?
Есть несколько причин, по которым вы можете упасть после голодания. Усталость и упадок сил являются распространенными побочными эффектами голодания, и вы также можете быть более склонны к головным болям. Также возможно, что вы либо не получаете достаточно питательных веществ и топлива (особенно если вы пытаетесь справиться с голодом во время голодания на воде), либо вы едите продукты, которые резко повышают (и впоследствии снижают) уровень сахара в крови. Так что дайте ему немного времени, и если вы все еще чувствуете себя неважно, то стоит поговорить с вашим лечащим врачом. чн
1. Как воздерживаться от приема пищи, не испытывая чувства голода – это не точная наука, но есть много вещей, которые вы можете попробовать во время окон приема пищи и голодания, чтобы победить любые приступы чувства голода.
2. Употребление меньшего количества простых углеводов и большего количества постных белков, клетчатки и полезных жиров во время «окон приема пищи» помогает более равномерно высвобождать энергию в течение дня, а употребление черного кофе или несладкого зеленого чая и поддержание водного баланса во время голодания может помочь подавить аппетит.
3. Очень важно пить много воды во время проведения голодания.
4. Занятость такими делами, как хобби, работа по дому или физическая активность, может отвлечь от приступов чувства голода. (11)
Глава 7. Прерывистое голодание 12:12
Если вы хотите похудеть, лучше выбирать продукты питания и при этом чувствовать себя сильнее, почему бы не попробовать 12-часовое прерывистое голодание?
Усильте свой путь к снижению веса с помощью простоты 12-часового прерывистого голодания. Только что закончили тренировку? Идеальное время, чтобы воспользоваться преимуществами и сделать выбор продуктов питания значимым.
Не волнуйтесь – это не
Каждый день вы едите в течение 12 часов и голодаете оставшиеся 12 часов. Если вы думаете: «Но не буду ли я очень голоден, если не буду есть 12 часов?» не беспокойтесь. У нас есть несколько советов и рекомендаций, которые помогут вам адаптироваться.
Плюс один огромный бонус: не нужно подсчитывать калории. Вы можете есть так, как вам удобно, без необходимости записывать каждый кусочек в какую-то сложную электронную таблицу. Позже мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам и наслаждаться едой, и достигать своих целей.
Готовы погрузиться? Давайте приступим.
12-часовой режим прерывистого голодания подразумевает употребление всех приемов пищи в течение 12-часового окна, а затем голодание в течение оставшихся 12 часов в тот же день.
Например, скажем, вы заканчиваете ужинать в 7 вечера. Если вы придерживаетесь 12-часового метода прерывистого голодания, вы не будете есть и пить ничего (кроме напитков с нулевой калорийностью, таких как вода) до 7 утра следующего дня.
Когда наступит это окно, решать только вам. Возможно, вы поздно приходите домой или не укладываете детей спать до 7, поэтому не заканчиваете ужин до 9 вечера. Никаких проблем – просто начните свое окно приема пищи в 9 утра. Или, может быть, у вас ранний старт дня, и вы хотите позавтракать около 6 утра. Просто закончите ужин к 6 вечера.
Этот метод является идеальным методом прерывистого голодания для новичков, поскольку в нем предусмотрено длительное окно для приема пищи, и большая часть голодания приходится на ночь или когда вы обычно спите. (Да, если вы работаете в ночную смену и спите днем, вы также можете попробовать 12-часовое прерывистое голодание.)
При 12-часовом прерывистом голодании нет никаких жестких и быстрых правил питания, кроме как есть только в свое окно приема пищи. Так что если вы чувствуете, что хотите салат Кобб на обед (и он находится в вашем окне приема пищи), налегайте.
Мы любим упрощать вещи, чтобы вы могли сразу приступить к делу. Имея это в виду, вот наш пятишаговый процесс для начала 12-часового прерывистого голодания.
Шаг 1: Выберите время голодания.
Найдите подходящий для вас 12-часовой период голодания.
Например, если вы встаете в 6 утра и не можете обходиться без еды дольше часа, начните голодание в 7 вечера, чтобы иметь возможность позавтракать в 7 утра. Но если вы сова и любите есть поздно, попробуйте окно голодания, которое начинается в 9:30 вечера и длится до 9:30 утра.
Подходящий вам метод 12-часового прерывистого голодания откроет вам путь к успеху.