Я Живая! Дневник для женщин, переживших сексуальное насилие
Шрифт:
Поскольку изнасилование это травма высокой тяжести для психики и организма, первым правильным шагом на пути к исцелению и восстановлению будет говорить о случившемся. Потому что только через проговаривание и осознание своих проблем и симптомов начинается исцеление. Если никому не рассказать о случившемся, мысли, крутящиеся у вас в голове, станут навязчивыми, будут преследовать вас всюду. Со временем ухудшится качество сна и бодрствования, настроение будет подавленным, и чувства, которые в буквальном смысле бурлят внутри вас, рано или поздно «взорвутся», что приведет к серьезным проблемам с состоянием здоровья.
Рассказать о случившемся можно своим близким (родителям, партнерам, сестре, подруге). Однако многие девушки бояться рассказать о ситуации сексуального насилия своей семье, поскольку считают, что встретятся с осуждением, критикой и услышат фразу «сама виновата». Но если замалчивать этот факт, то о случившемся никто не узнает и не сможет вам помочь. Если у вас доверительные отношения с близкими, рекомендую рассказать о факте случившегося им. Если вы не готовы рассказывать подробности ситуации, скажите об этом своим родным. Пусть на вас никто не давит и не заставляет рассказывать все детали. Скажите им, что вы поделились с ними важной и интимной информацией в надежде на то, что они поддержат вас и смогут помочь.
Прежде чем решите с кем-то поговорить, скажите себе: «Даже если меня никто из родных не поддержит, я сама останусь на своей стороне». Затем подойдите к родному человеку, например к маме, и начните разговор примерно с таких фраз: «Мама, со мной кое-что произошло очень важное и страшное, и я бы хотела тебе об этом рассказать. Но прошу тебя, не расспрашивай меня о случившемся, пока я не буду готова тебе сама всё рассказать. Мне страшно и я хочу, чтобы ты меня сейчас обняла и поддержала. Мама, меня изнасиловали. Мне сейчас очень плохо, я не знаю что мне делать дальше, и я очень нуждаюсь в твоей поддержке».
Рассказать о сексуальном насилии можно также социальным работникам, личному врачу – гинекологу, а также обратиться за помощью в кризисные центры для женщин, переживших сексуальное насилие.
Самым безопасным способом будет рассказать о пережитом сексуальном насилии психологу, работающему с такого рода травмами. Специалист не будет вас осуждать, критиковать и винить, а напротив, создаст доверительную и максимально безопасную атмосферу вашего взаимодействия. Психолог сделает всё возможное, чтобы помочь вам восстановиться и вернуть чувство контроля над своей жизнью.
Если у вас нет возможности лично обратиться за помощью к специалисту, то вы можете позвонить по телефону доверия или написать на кризисную электронную почту в местный центр помощи женщинам, пережившим насилие и получить бесплатную помощь. Обращения в такие центры полностью анонимные и конфиденциальные.
Любая психическая травма – это несоответствие между угрожающими обстоятельствами и возможностями их преодоления. Изнасилование – это тяжелейшая форма травмы, и она аналогична пытке. Поскольку мало, кто понимает и определяет испытываемые внутри себя чувства, я постараюсь объяснить, что происходит с вашей психикой и почему вы чувствуете себя невыносимо «плохо». Осознавать свое внутреннее состояние важно для дальнейшей работы с ним. Без понимания своих чувств и ощущений не начнется исцеление психики.
При
После травмы возникает сильнейшее перевозбуждение от произошедшего. Всё впивается кусками в вашу душу и частями выдается в виде переживаний и воспоминаний. Вы естественно хотите прекратить эти мучения, вытеснить, забыть и стереть всё, что с вами произошло.
В такие периоды вы можете начать замыкаться в себе, избегать определенные места, перестать общаться, можете начать употреблять алкоголь или наркотики, в надежде, что всё это само собой разрешится и вам станет легче. Но, как вы уже могли понять, такие методы не работают, а наоборот усугубляют навязчивость мыслей и внутреннюю тревогу.
Унижение, оскорбление, угроза жизни, физическое насилие, презрение и принуждение к действиям – психически уничтожает вашу личность. При этом вы испытываете комплекс сильнейших чувств и переживаний: чувство вины, стыда, безысходности, невозможности контролировать события, гнев, брезгливость к собственному телу. И Вы имеете полное право испытывать весь этот спектр эмоций и чувств.
Все ваши чувства важны и служат фундаментом для последующей психологической работы над коррекцией болезненного состояния. Процесс психотерапии включает глубокую работу с мыслями, чувствами и ощущениями. Этим мы и будем заниматься в практической части дневника, используя специальные упражнения и эффективные техники. Наберитесь терпения, ведь для исцеления психики необходимо будет потратить какое-то время.
Изнасилование затрагивает все сферы жизни – физическую, эмоциональную, общественную и половую.
Последствия травмы изнасилования сказываются в первую очередь на вашем организме. В реакциях тела могут встречаться рефлекс рвоты, тошнота, ощущение грязного тела, которое сопровождается навязчивой потребностью мыться, чтобы очиститься. В результате чего могут появиться расстройства пищевого поведения – анорексия или булимия, сопровождаемая обжорством с последующей рвотой.
Встречаются такие соматические симптомы, как боль в животе, боли в области гениталий, мигрень, боли в спине, кратковременный паралич или ощущение того, что отдельные части тела тебе не принадлежат, обмороки, панические атаки.
В эмоциональной сфере усиливаются переживания, появляются навязчивые мысли, развиваются страхи, фобии, подавленное настроение, депрессия, мысли о суициде, изменения в восприятии своего тела, чувство отвращения к себе и своему телу.
Травма изнасилования оказывает непосредственное влияние и на половую сферу. Происходит нарушение сексуальности, отказ от сексуальности, встречается навязчивое повторение сексуальных связей, аноргазмия и вагинизм, а также прикосновения к вашему телу могут вызывать отвращение.