Японская йога для начинающих

Накамура Харуки

Рисунок 24

5. Массаж спины

Спрячьте большие пальцы под остальные пальцы, чтобы получился свободный кулак, как в предыдущих упражнениях. Используя ребра больших пальцев обеих кулаков, постукивайте вниз по линии мышц, проходящих вдоль каждой стороны позвоночника. Эта линия находится на расстоянии примерно ширины двух пальцев от позвоночника. Она ощущается как большая

верёвка, идущая под кожей. Начинайте сверху, с той максимальной высоты, до которой можете дотянуться в расслабленном состоянии, и работайте вниз до тазовой кости. Выполняйте такие же постукивающие движения, как раньше, но поддерживайте контакт с ребром большого пальца свободного кулака (рисунок 25).

Рисунок 25

Теперь, используя кончики обоих больших пальцев, нажимайте на ту же группу мышц. Когда бы вы ни выполняли это движение, надавливайте до тех пор, пока ваши пальцы не остановятся естественно, и затем просто удерживайте давление.

Проецируя ки, вы можете обнаружить, что ткань смягчается, позволяя вам надавливать более глубоко. Не форсируйте нажим, но всё же выполняйте давление полностью, пока кончики пальцев не остановятся естественным образом.

Вызовите проникающее ощущение и удерживайте давление на каждой точке в течение 30 секунд.

Когда вы удерживаете давление, визуализируйте ки, протекающую в спину от ваших больших пальцев. Начинайте с максимально высокой доступной и удобной вам точки и работайте продвигаясь вниз к бёдрам, стимулируя ки в области поясницы (рисунок 26). Если вы обнаружите особенно напряжённое или болезненное место, задержитесь на нём больше.

Рисунок 26

Многие имеют проблемы с поясницей, обычно вызванные недостатком тренированности и неправильной позы. Эта книга может быть полезна для таких людей. Она содержит необходимые для них упражнения и советы относительно позы.

А данная тренировка облегчит и/или предупредит боли и напряжённость в пояснице.

6. Массаж боковой поверхности тела

Расположите ладони по бокам туловища, как на рисунке 27. Держа локти сзади, растирайте бока быстрыми и энергичными поступательными движениями. Продолжайте, пока не почувствуете тепло в этих местах.

Рисунок 27

Такое упражнение стимулирует кожу, расслабляет боковые мышцы и улучшает кровообращение.

7. Массаж абдоминальной области

Положите правую ладонь на область живота, а сверху на неё – левую ладонь. Слегка надавливая, энергично растирайте круговым движением большой амплитуды по часовой стрелке место вокруг пупка. Выполняйте быстрые круговые движения до тех пор, пока область живота не разогреется (рисунок 28).

Рисунок 28

Это

растирающее движение усиливает кровообращение кожи и абдоминальной области, расслабляет мышцы туловища и приносит пользу внутренним органам. Упражнение может также улучшать пищеварение, потому что воздействует на тонкий и толстый кишечник.

8. Массаж глаз

Приверженцы Шин-до обычно используют следующий метод для облегчения напряжения глаз. Опять-таки ваша цель заключается в том, чтобы усилить кровообращение и ки, а также способствовать релаксации.

Закройте глаза и начинайте, используя подушечки ваших пальцев, мягко растирать область лица от слезного протока наружу, как на рисунке 29. Повторяйте это мягкое, как бы вытирающее слезы движение, двигаясь в одном направлении от внутреннего угла глаза к наружному, а не назад-вперёд. Далее поменяйте направление движения и массируйте от наружного угла глаза к внутреннему по направлению к носу и слезному протоку. Не используйте кончики пальцев, выполняйте движение подушечками.

Рисунок 29

Потом спускайтесь вниз от верхушки глаза, вдоль ресниц. И снова используйте подушечки пальцев и двигайтесь в одном направлении – вниз. Повторите столько раз, сколько вам нужно.

Затем поменяйте направление и двигайтесь вверх от нижней части глаза к бровям.

Сложите кончики пальцев ровно. Закройте глаза и коснитесь линии, проходящей через центр век, кончиками пальцев. Только коснитесь мягко, без сильного давления, и сконцентрируйтесь на передаче ки от пальцев в глаза (ганкиу). Достаточно примерно 30 секунд.

9. Тренировка глаз

Это упражнение для глаз, или ганкио ундо, предназначенное для их укрепления. Ученики свидетельствуют, что оно снимает напряжение глаз. Положите кисти на бедра и смотрите вперёд. Не двигая головой, посмотрите вверх как можно дальше (рисунок 30). Задержитесь примерно на 2 секунды.

Рисунок 30

Повторите несколько раз.

Затем посмотрите как можно дальше влево, не поворачивая голову. Сохраняйте это положение несколько секунд, затем посмотрите как можно дальше вправо. Задержитесь. Повторите несколько раз.

В конце медленно сделайте глазами большой круг по часовой стрелке несколько раз, и затем несколько кругов против часовой стрелки. Голова все время остаётся неподвижной.

10. Массаж носа

Откройте кисти, выпрямите пальцы и сложите их вместе. Подверните большой палец внутрь, чтобы он указывал на середину ладони. Затем, используя ребра указательных пальцев, энергично массируйте вдоль крыльев носа и участки щёк рядом с ними (рисунок 31). Продолжайте движения, пока эта область не станет горячей. Ваша цель заключается в том, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение. Данный способ так же способствует освобождению носовых пазух от слизи.