Яркость жизни. Путь к удовольствию от каждого дня. Хватит откладывать счастье на завтра
Шрифт:
Практикуйте благодарность. Каждый вечер вспоминайте как минимум 5 вещей, людей или событий, за которые вы искренне благодарны судьбе. Это простое упражнение удивительным образом перенастраивает с потребительского на созидательный лад, помогает ценить то, что уже есть, вместо вечной гонки за новыми приобретениями. А на что мы обращаем внимание, то и растет – так что фокусируясь на благодарности, вы напитываете свою жизнь еще большим количеством поводов для нее.
На этом мы, пожалуй, завершим эту главу – хотя, конечно, тема желаний и потребностей настолько глубока и многогранна, что мы лишь слегка коснулись самой поверхности. Но я надеюсь, что эти идеи и техники станут для вас хорошим стартом для самоисследования и трансформации
В следующий раз мы поговорим о том, как привнести в свою жизнь больше новизны и творчества. Потому что способность видеть мир свежим взглядом и наполнять свои будни яркими красками – это один из главных ключей к постоянному развитию и внутреннему росту. Не пропустите, будет интересно! А я как всегда буду очень рада вашим отзывам и комментариям. Давайте вместе учиться жить с открытым сердцем и оставаться верными своим мечтам.
Эксперименты и новый опыт: расширяем горизонты радости. Связь с теорией потока и гедонистической адаптацией. Упражнения для закрепления материала
Друзья, вы когда-нибудь задумывались – почему с возрастом наша жизнь становится все менее яркой и вдохновляющей? Почему то, что в детстве и юности вызывало бурю эмоций и красок, со временем блекнет, покрывается унылой серой патиной? Мы ходим на работу, выполняем рутинные обязанности, крутимся в привычном колесе дел и развлечений – и незаметно для себя теряем вкус и интерес к жизни. Нас все сложнее чем-то увлечь и удивить, все чаще одолевают апатия и хандра.
Но ведь так жить – ужасно скучно и грустно! В конце концов, мы приходим в этот мир не для того, чтобы влачить бесцветное унылое существование, а чтобы исследовать, творить, радоваться, постигать новое. Наша душа жаждет приключений и ярких впечатлений, ей тесно и душно в клетке комфорта и обыденности. И если мы хотим прожить по-настоящему полную, насыщенную и вдохновляющую жизнь – нам просто необходимо время от времени эту клетку покидать. Выбираться из зоны привычного и безопасного, пробовать то, чего раньше не пробовали, экспериментировать и расширять свои горизонты.
И знаете, в чем самое чудесное открытие, которое я сделала за годы своих личных исследований счастья и самореализации? В том, что способность удивляться, восхищаться, получать радость от нового опыта – это как мышца. Чем больше ее тренируешь, тем сильнее и выносливее она становится. И наоборот – если перестать выходить из зоны комфорта и довольствоваться рутиной, эта мышца атрофируется, и жизнь становится пресной и тусклой.
Помню, как несколько лет назад я оказалась в ситуации глубочайшего кризиса. Внешне в моей жизни было все вроде бы неплохо: престижная работа, достаток, интересные путешествия. Но внутри меня росла какая-то непонятная тоска, ощущение тупика и бессмысленности происходящего. Я крутилась как белка в колесе, покупала все новые впечатления и развлечения, но ничто по-настоящему не радовало и не трогало мою душу.
И вот тогда мне в руки попалась книга Михая Чиксентмихайи "Поток: психология оптимального переживания". Я читала ее взахлеб, и с каждой страницей будто просыпалась от долгой спячки. Автор писал о том, что ключ к счастью и полноценной жизни – в особом состоянии потока, полной вовлеченности в настоящий момент. Когда ты настолько погружен в то, что делаешь, что забываешь о времени, усталости, проблемах. Когда все твое существо сливается с процессом, и ты испытываешь ни с чем не сравнимое чувство кайфа, почти экстаза.
Но самое интересное – такое состояние потока возможно не только в особых, возвышенных обстоятельствах, но в любой деятельности, которая бросает нам вызов и заставляет расти над собой. Будь то спорт, творчество, изучение языка или благотворительный проект – если активность находится на грани наших возможностей, требует полной концентрации и
Меня это откровение перевернуло. Я вдруг осознала, что моя проблема – не в дефиците развлечений и удовольствий, а в нехватке развития и роста. Что я застряла в комфортной, но такой скучной зоне привычного и перестала бросать себе вызовы. И моя душа попросту засохла, завяла без притока новых соков и красок.
С тех пор концепция потока стала для меня главным ориентиром в выстраивании счастливой, наполненной жизни. Я начала сознательно и регулярно выходить из зоны комфорта, пробовать себя в новых увлечениях и активностях. Запуск нового проекта на работе, изучение японского с нуля, уроки танго, волонтерство в приюте – мне было неважно, в какой области, главное, чтобы это было непривычно, волнующе и заставляло меня учиться и развиваться.
И знаете, это стало для меня настоящей революцией! Я вдруг почувствовала, как жизнь заиграла новыми гранями, обрела глубину и объем. Как сама я стала более открытой, любознательной, жадной до всего нового и неизведанного. Те активности, которые поначалу давались с трудом и вызывали сопротивление, постепенно начинали приносить радость и кайф. А главное – я снова почувствовала себя живой, горящей, растущей. Мир опять стал большим и прекрасным, полным чудес и неожиданностей.
Конечно, мои эксперименты не всегда были успешными. Иногда я выбирала слишком сложные задачи и быстро выдыхалась, иногда попадала в неловкие или даже опасные ситуации. Но все эти промахи и неудачи лишь делали путь интереснее, учили меня мудрости и гибкости. В конце концов, как сказал кто-то из великих, опыт – это то, что мы получаем, не получив того, чего хотели. И даже негативный опыт может стать бесценным, если извлечь из него правильные уроки.
Кстати, о негативном опыте. Многие люди боятся пробовать что-то новое и выходить из зоны комфорта как раз потому, что не хотят сталкиваться с неприятными эмоциями – страхом, разочарованием, frustration. Мы привыкли избегать дискомфорта и цепляться за привычное и безопасное, потому что так спокойнее и предсказуемее. Даже если это привычное давно перестало нас радовать и вдохновлять.
Психологи называют это гедонистической адаптацией – свойством нашей психики привыкать к любым обстоятельствам и со временем переставать получать удовольствие даже от объективно приятных вещей. Мы адаптируемся к хорошей еде, комфортным условиям, любимым развлечениям – и вот уже зеваем от скуки в пятизвездочном отеле и лениво листаем меню в модном ресторане. Нас все сложнее чем-то зацепить и растормошить, мы превращаемся в избалованных и пресыщенных потребителей впечатлений.
Единственное противоядие от гедонистической адаптации – постоянно привносить в свою жизнь элемент новизны, непредсказуемости, вызова. Не давать себе засиживаться в уютном болоте привычек и шаблонов, сознательно выталкивать себя из зоны комфорта. Потому что только через контраст и преодоление мы можем по-настоящему оценить красоту и радость бытия. Только постоянно расширяя свои рамки, мы остаемся гибкими, открытыми, способными удивляться и восхищаться.
И речь не обязательно о каких-то масштабных, радикальных переменах. Начать можно с совсем простых, небольших экспериментов – главное, чтобы они выбивали вас из привычной колеи и дарили новые ощущения. Вот несколько идей для затравки:
Пообщайтесь с незнакомцем в кафе или общественном транспорте. Узнайте его историю, расскажите что-то о себе. Ловите удивление и интерес в глазах собеседника, учитесь видеть в случайных людях потенциальных учителей и друзей.
Запишитесь на мастер-класс по чему-то, что вас всегда интриговало, но вы никогда не решались попробовать. Стендап, pole dance, кузнечное дело – не важно, главное, чтобы это было непривычно и волнующе. Ощутите радость первых неуклюжих шагов в новом деле, азарт погружения в незнакомую сферу.