Язвенная болезнь. Что делать?
Шрифт:
Примите исходное положение:
опуститесь на колени,
пятки разведите в стороны, а большие пальцы ног касаются друг друга,
сядьте между пяток,
спина прямая,
смотрите перед собой в одну точку,
ладони положите на колени.
(Можно принять другое исходное положение: сядьте на пол, скрестив ноги
на колени, спина прямая: туловище и шея находятся на одной прямой линии. Слегка прогнитесь в области поясницы, чтобы не было лишнего напряжения в мышцах спины и было удобно сидеть).
Дышите произвольно, неглубоко, через нос.
Техника выполнения
отведите руки за спину на поясницу, возьмитесь левой рукой за запястье правой руки (женщина правой рукой должна обхватить запястье левой руки);
сделайте спокойный, медленный вдох через нос, одновременно подтягивая вверх живот (как бы к носу);
на выдохе плавно наклоняйте туловище и голову вперед и вниз, стараясь лбом коснуться пола. При наклоне старайтесь не отрывать ягодицы от пола;
оставайтесь в этом положении на паузе после выдоха, стараясь максимально расслабить все мышцы тела и получить удовольствие от этой позы;
концентрируйте внимание на органах брюшной полости: желчном пузыре, печени, поджелудочной железе, кишечнике, почувствуйте тепло в этих органах, мягкий голубой свет, переходящий в насыщенный зеленый и красный;
снова медленно, но неглубоко вдыхая через нос, не спеша вернитесь в исходное положение.
Если в первые дни, выполняя упражнение, вы не будете доставать лбом до коврика, не огорчайтесь: спустя некоторое время у вас появится необходимая гибкость, и вы сможете овладеть полностью этим упражнением.
Периодичность выполнения:
в первые 10 дней упражнение выполняйте 1 раз,
в следующие 10 дней — 2 раза,
в третью декаду — 3 раза.
Упражнение выполняйте не более 3 раз подряд.
Упражнение 2
Упражнение способствует гармонизации психоэмоционального состояния, уравновешивает процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, повышает уровень стрессоустойчивости и самооценки личности.
< image l:href="#"/>Примите исходное положение:
встаньте прямо,
пятки и носки вместе,
руки свободно опущены.
Дышите произвольно, неглубоко, через нос.
Техника выполнения
максимально расслабьте левую ногу и затем энергично ударьте левой пяткой по левой ягодице, согнув ногу в колене,
теперь ударьте правой пяткой по правой ягодице,
концентрируйте внимание на копчике, почувствуйте в этой области тепло, мысленно представьте, как там
пульсирует золотистый свет, переходящий в красно-оранжевый.
Внимание! При
Периодичность выполнения:
в первый день сделайте по 5 ударов каждой ногой,
в последующие дни прибавляйте по 1 удару каждой ногой, доведя общее число ударов до 25.
Упражнение 3
Упражнение развивает умение концентрироваться, сосредоточиваться, переключать мысли, отвлекаться от окружающей обстановки. Действует успокаивающе на центральную нервную систему. Выполнять упражнение разрешается в любое время, но не сразу после приема пищи.
Примите исходное положение:
сядьте на стул или на пол по-турецки,
голова, шея и туловище составляют строго вертикальную линию,
закройте глаза,
приложите ногтевую фалангу большого пальца правой кисти к межбровью,
остальные 4 пальца соедините и выпрямите вертикально,
левая рука свободно лежит на левом колене.
Дышите произвольно, ровно, через нос.
Техника выполнения
ладонью правой руки плавно и медленно вращайте вокруг большого пальца влево и вправо,
концентрируйте внимание на межбровном промежутке, где располагается так называемый третий глаз,
< image l:href="#"/>мысленно представьте розоватый свет, переходящий в лилово-фиолетовый.
Периодичность выполнения: в первый день — 1 минута,
по мере тренировки увеличивать время отключения от окружающего, но не превышать 10 минут.
Примите исходное положение:
сядьте на стул или на пол по-турецки, голова, шея и туловище составляют строго вертикальную линию,
закройте глаза.
Дышите произвольно, ровно, через нос.
Техника выполнения:
соедините в кулаки, но без напряжения мизинец, безымянный и средний пальцы каждой кисти,
большие пальцы отставьте, указательные пальцы выпрямите и приложите к «третьему глазу»,
делайте легкие массирующие линейные движения по направлению к вискам одновременно обоими пальцами,
концентрируйте внимание на межбровном промежутке, где располагается так называемый третий глаз, мысленно представьте розоватый свет, переходящий в лилово-фиолетовый.