Йога для беременных
Шрифт:
Лежа на спине, поднимите правую ногу и согните левое колено, раскрыв его в сторону.
Ухватитесь правой рукой за большой палец правой ноги или накиньте ремень на стопу и захватите концы ремня. При необходимости прижимайте левое бедро левой ладонью, чтобы оно не задиралось.
Вытяните правую ногу в сторону. Оба края таза на полу; дышите глубоко дыханием уджайи.
Удерживайте это положение в течение нескольких дыханий. Повторите то же самое в другую сторону, удерживая позу ровно столько
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Поза короля танца в положении лежа
Эта поза растягивает мышцы-сгибатели бедра и раскрывает грудную клетку. Легкие расширяются, улучшается ток крови и кислорода в организме. Поза помогает облегчить тошноту и отрыжку, так как раскрывает диафрагму и создает пространство в области желудка.
Если у вас болят запястья или вы страдаете синдромом запястного канала, накиньте на стопу ремешок. При возникновении боли в пояснице не подтягивайте стопу к ягодице.
Лягте на бок, удобно подперев голову левой рукой.
Согните колени и захватите правой рукой правую щиколотку. Надавливайте ладонью на стопу, чтобы растянуть мышцы плеча и передней поверхности бедра. Используйте дыхание уджайи и на выдохе усиливайте натяжение.
Задержитесь в позе на 3–4 дыхания и отпустите ногу; повторите с другой ногой.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Второй триместр
Ваше тело
• В груди начинает вырабатываться молозиво.
• Возможная прибавка в весе составляет около 2,5–5 кг.
• После 20-й недели вы можете почувствовать шевеления малыша.
• Может возникнуть боль в пояснице.
• Может возникнуть боль в области прохождения седалищного нерва. Этот крупный нерв берет начало от крестца, чуть ниже поясницы, и доходит до стопы. Давление на него нередко приводит к сильным болезненным ощущениям по всей ноге.
Ваш
• Малыш открывает и закрывает глаза.
• На 18-й неделе ребенок начинает слышать.
• К 22-й неделе формируется кора больших полушарий мозга.
• На 22-й неделе у него появляются вкусовые рецепторы.
• В этот период заканчивается формирование наружных половых органов.
• Начинают формироваться зубные почки.
• Когда вы нажимаете на живот, ребенок реагирует.
Мантры для второго триместра (для каждой недели)
1. Я сияю от любви.
2. Меня наполняет сила.
3. Мое тело – храм любви.
4. Мой ребенок прекрасен.
5. Мое тело прекрасно.
6. Я живу в настоящем.
7. Я люблю свою жизнь.
8. Все так, как и должно быть.
9. Мой малыш счастлив.
10. Для меня нет ничего невозможного.
11. Я радуюсь каждому моменту.
12. Я чувствую, что мне было дано особое благословение.
13. Я чувствую себя великолепно.
Во втором триместре вы ощутите прилив сил. В эти недели вы окрепнете и почувствуете, что расцвели, вынашивая своего малыша. Отдавайте предпочтение позам, наполняющим вас внутренней силой и энергией. Воспользуйтесь своим хорошим самочувствием и практикуйте более активно. Помимо поз, описанных далее, в шестой главе вы найдете последовательность асан для выполнения на латентной фазе первого периода родов. Освойте ее и добавьте к своей ежедневной программе.
Поза дерева
Поза поможет вам удерживать равновесие и оставаться сильной и во время беременности. Она раскрывает тазобедренные суставы и грудную клетку, заставляет вас ощутить связь с собственным дыханием и жизненной энергией.
Если вам трудно удерживать равновесие, опирайтесь о стену или стул. Начинающие могут ставить стопу на голень и не поднимать ее выше, пока не почувствуют уверенность в своих силах.
Из положения стоя перенесите вес на правую ногу.
Оторвите левую стопу от пола и установите ее на внутреннюю поверхность правой ноги. Это может быть щиколотка, голень или бедро. Однако не ставьте стопу на внутреннюю поверхность колена.
Поднимите руки и выровняйте таз, чтобы он не кренился в сторону. Надавливая стопой на противоположную ногу, создайте встречное сопротивление. Вы можете дышать глубоко и удерживать позу так долго, как хочется. Можно опираться о стену. Выйдите из позы и поменяйте ноги.