Йога для беременных
Шрифт:
Первый метод
Встаньте за маминой спиной и слегка надавите коленями ей на спину.
Пусть она упрется в вас головой, а вы тем временем поддерживайте ее под руки.
Аккуратно помогайте ей раскрывать грудную клетку, чтобы облегчить дыхание.
Второй метод
Присядьте вместе.
Положите ладони на внутреннюю поверхность бедер мамы и слегка разворачивайте их в стороны.
Следите за тем, чтобы ее позвоночник был прямым и находился на одной линии с тазом.
Совет для обоих вариантов: чтобы вам было удобно, сядьте
Поза воина 2 с поддержкой
Встаньте за маминой спиной и поддерживайте ее, выставив бедро. Поместите ладони в области ее тазобедренных суставов и слегка проворачивайте бедра изнутри наружу и к себе.
Совет: помогите маме расслабить плечи, положив на них ладони; мягко потяните руки в разные стороны.
Наклон вперед с широко расставленными ногами и поддержкой
Поместите ладони на бедра мамы в области тазобедренных суставов; представьте, что держите круглый аквариум.
Тяните вверх, чтобы удлинить ноги, а большими пальцами проворачивайте таз, наклоняя его вперед.
Проведите ладонью по спине, помогая маме выпрямить позвоночник.
Совет: согните колени и не напрягайте плечи, чтобы не возникало дискомфорта.
Поза голубя с поддержкой
Сместите мышцы бедра согнутой ноги изнутри наружу.
Поместите ладони на бедра мамы и мягко потяните на себя (назад). Затем сожмите бедра и соедините ягодицы.
Совет: выполняйте поддержку с согнутыми коленями и не напрягайте плечи.
Поза полумесяца с поддержкой
Есть два способа парной работы в этой позе. Первый раскрывает бедра, второй избавляет от напряжения в спине.
Первый метод
Поместите одну руку на бедро мамы, а вторую – на ее бок.
Двигайте бедро изнутри наружу, в направлении от живота.
Другой рукой удлиняйте талию мамы по направлению к подмышке.
Совет: вы можете сесть на стул или фитбол.
Второй метод
Обхватите ладонями бедра мамы, как круглый аквариум. Сожмите ее бедра и соедините ягодицы.
Совет: согните колени или сядьте на стул.
Помощники в родах, ваша роль очень важна! Напоминайте будущей маме о необходимости дышать правильно, сохранять спокойствие и верность своему намерению. Если она повторяет мантру, вы тоже можете проговаривать ее, чтобы помочь маме сосредоточиться и поднять ей настроение. Вы должны хорошо понимать родовые намерения будущей мамы, чтобы при необходимости можно было поговорить с ней на эту тему и мотивировать ее. Поверив в свою способность быть опорой будущей маме и проявляя сопереживание, вы сможете помочь ей родить естественным путем.
Проснувшись в 5.50 утра, я поняла, что роды начались. Шли схватки, я ощущала волнение, но не знала, сколько все продлится. Я начала стерилизовать бутылочки и пустышки. Постоянно хотелось в туалет. Я просидела в туалете почти час, и интервалы между схватками сократились. Мужу я так и не сказала, что роды начались, потому что знала, что он велит мне лечь в постель.
Схватки усилились. Мне очень хотелось выполнить свою последовательность поз йоги, но я не могла заставить себя развернуть коврик. Засечь, какие интервалы между схватками, было сложно, так
Все это время я думала, что схватки ложные, но боль усиливалась, и рисунок дыхания начал меняться. Я поняла, что естественным образом перешла к дыханию дирга. Моим намерением в родах было сохранять спокойствие и проявлять терпение, поэтому я продолжила выполнять дыхательное упражнение и позволила событиям разворачиваться своим чередом.
Вдруг у меня возникло такое ощущение, как при опорожнении кишечника. Я позвала мужа, чтобы тот помог мне выбраться из ванны. Я села на пятки и почувствовала, как ребенок опустился. Но даже тогда не поверила, что рожаю! Я посмотрела на свои ноги: они дрожали, и я поняла, что это признак переходной фазы. Муж начал массировать мне крестец, а я делала встречное движение, надавливая спиной на его ладони – это очень помогало! Мы были как единое целое, и в этот момент у меня отошли воды. Я посмотрела на мужа и сказала: «Я рожаю».
Схватки начали усиливаться. Я приняла позу кошки и стала делать дыхание капалабхати, а муж все это время применял технику нажатия на крестец, которая мне очень помогала. Схватки шли одна за другой, и мне очень захотелось тужиться. Еще я думала о том, что хочу остаться дома. Муж сказал: «Когда закончится следующая схватка, ты должна встать и дойти до входной двери. Я знаю, ты сможешь!»
В клинике я уже не стала бороться с потугами. Вошел ординатор, провел осмотр и сказал, что головка уже видна. Времени идти в родовую не было, и я села на край кушетки. Медсестра держала меня за одну ногу, а муж за другую. Потом мне сказали, что пора тужиться. Под руководством медсестры я сделала сукха пурваку и потужилась. В 11.46, четыре схватки спустя – по три потуги на каждую, – наша Изабелла появилась на свет!
Во время родов я от начала до конца чувствовала уверенность в себе и была полна оптимизма; думаю, все потому, что использовала «йога для родов». Я очень рада, что применила этот метод!
Глава 9
Подготовка родового плана
Планируя роды, вы должны иметь четкое представление о том, какими хотите их видеть. Родовой план позволит вам сформулировать свои мысли на бумаге, и вы сможете поделиться ими с врачом, акушеркой и своей «группой поддержки». В родовом плане будет описана ваша позиция в отношении использования препаратов для обезболивания и методов медицинского вмешательства. Вы опишете, какой хотите видеть окружающую обстановку.
В Интернете есть множество шаблонов для создания родового плана. Простой шаблон вам могут дать и в клинике – он будет вложен в медицинскую карту. Родовой план может быть очень подробным, а может включать всего одну-две строчки, формулирующие вашу позицию относительно применения медикаментов в родах. Какой бы шаблон вы ни выбрали, в нем обязательно должны быть упомянуты все темы, которые вы считаете важными.
Шаблон родового плана, приведенный в этой книге, используют мои подопечные. Хорошенько изучите его до начала родов. Вы можете взять его в клинику и показать своему врачу. Пункты этого плана подскажут, какие вопросы вы должны обсудить; после этого сделать выбор во время родов будет легче. В нем также перечислены возможные варианты медицинского вмешательства, что дает вам возможность поделиться своими пожеланиями в отношении этих вмешательств со специалистом. Родовое намерение в самом начале плана станет основой вашей программы родов. Но имейте в виду, что не всегда все идет по плану. Роды – непредсказуемый процесс, и в любой момент все может измениться. Хотя вы настроены на естественные, спокойные, осознанные роды, вы должны знать, как правильно поступить, если возникнет необходимость принять серьезное решение.
Вы сможете использовать эту книгу как руководство по выполнению асан и дыхательных упражнений на каждом этапе родов. Заполнив шаблон родового плана на следующей странице, вы поймете, каким образом эти техники и упражнения помогут вам управлять своими родами. Как я уже говорила, важна не сама история, а то, как вы ее рассказываете.
Как заполнять родовой план:
1. Прочтите весь шаблон от начала до конца – он должен вас устраивать.
2. Запишите одно намерение, символизирующее ваше представление об идеальных естественных родах. Здесь можно заявить о своем желании применить техники йоги, которым вы научились.