Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья
Шрифт:
Воздействие асаны на организм
Это упражнение полезно для растяжки мышц ног и увеличения подвижности тазобедренных суставов.
75. Анантасана. Поза Ананты на Спине Змея
Именем Ананта в индийской мифологии называют бога Вишну и змея Шешу, на спине которого он спит.
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на спину. Сделайте глубокий вдох. На выдохе перевернитесь на левый бок.
2. Оторвите голову от пола. Вытяните левую руку, согните в локте и опустите голову на раскрытую ладонь.
3. Согните правую ногу в колене, обхватите большой палец ноги пальцами правой руки. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.
4. На выдохе потяните правую руку и ногу вверх, разгибая колено.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.Воздействие асаны на организм
В этой позе происходит активное тонизирование подколенных сухожилий. Это упражнение также полезно для области таза.
76. Уттана падасана. Поза Подъема Рук и Ног
Название этой асаны образовано словами «уттана» – «положение лежа на спине, вытяжение» и «пада» – «нога».
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на спину. Соедините стопы, напрягите колени. Сделайте 4 глубоких вдоха и выдоха.
2. На выдохе оторвите от пола спину и прогните ее. Вытяните шею и, отведя голову назад, коснитесь макушкой пола (можно при этом упираться ладонями в пол рядом с головой). Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
3. Оторвите от пола плотно сжатые ноги и поднимите их под углом 45° градусов.
4. Вытяните руки вверх и соедините ладони. Не сгибайте колени и локти.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.Воздействие асаны на организм
При выполнении этого упражнения происходит полное расширение грудной клетки, увеличивается гибкость и подвижность позвоночника, укрепляются мышцы шеи, спины и пресса. Очень полезна эта асана для нормализации работы щитовидной железы.
77. Бхарадваджасана I. Поза Бхарадваджи I
Эта асана получила свое название в честь Бхарадваджы – отца знаменитого военачальника Дроны.
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.
2. Согните правую
3. Согните левую ногу в колене и отведите назад, расположив стопу около левой ягодицы.
4. На выдохе согните правую руку в локте, заведите за спину и обхватите ладонью носок правой ноги. Левую ладонь уложите на правое колено. Поверните корпус вправо, смотрите вперед.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.Воздействие асаны на организм
Выполнение этого упражнения очень полезно для развития подвижности плечевых и коленных суставов.
78. Бхарадваджасана II. Поза Бхарадваджи II
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.
2. Согните правую ногу в колене, обхватите руками стопу и уложите ее на верхнюю часть левого бедра, как можно ближе к тазу.
3. Согните левую ногу в колене и отведите назад, расположив стопу около левой ягодицы.
4. На выдохе согните правую руку в локте, заведите за спину и обхватите ладонью носок правой ноги. Правую руку перенесите через правое колено и опустите ладонью на пол. Поверните корпус влево, немного наклоняясь вниз и вперед, смотрите поверх правого плеча.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.
Воздействие асаны на организм
Выполнение этого упражнения очень полезно для развития подвижности плечевых и коленных суставов.
79. Маричиасана III. Поза Мудреца Маричи III
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.
2. Согните левую ногу в колене, стопу поставьте на пол как можно ближе к ягодице. Голень прижмите к бедру, внутреннюю сторону стопы – к правому бедру.
3. На выдохе разверните корпус влево, правую руку перекиньте через поднятое левое колено.
4. Вытяните правую руку перед левой ногой. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.
5. На выдохе заведите правое предплечье за левое колено. Согните правую руку в локте и положите ладонь на талию. Сделайте глубокий вдох и выдох.
6. Заведите левую руку за спину, согните ее в локте. Сцепите руки за спиной. Поверните корпус максимально влево. Поверните голову вправо. Смотрите поверх правого плеча.