Йога по звездам. Практики и медитации
Шрифт:
6. Последовательность поз для растяжки ног: шесть повторений.
7. Растяжка всего тела.
8. Отдых в течение нескольких вдохов и выдохов.
Как использовать позитивные утверждения (аффирмации) в каждой главе
Аффирмации относятся к теме вдохновленной зодиаком йоги, которой посвящена данная глава, и сводятся к одной короткой вдохновляющей фразе. Это простой и эффективный способ направить себя на развитие положительных качеств и установок. Например, для главы «Овен» используется аффирмация «Я полон любви и смелости».
Аффирмации интегрированы в распределенные по месяцам практики йоги, каждой из которых посвящена отдельная глава этой книги, и их можно использовать различными способами.
Повторяйте их про себя в любое время дня, чтобы поднять настроение и вдохновиться. Произносите их вечером перед сном или утром, проснувшись. Например, когда вы просыпаетесь утром, можете три раза повторить: «Я полон любви и смелости», и это на весь день создаст настроение, исполненное любви и мужества. Вы также можете повторить эту фразу перед сном, и тогда она всю ночь будет работать в подсознании.
Аффирмации можно повторять несколько раз в начале и в конце практики йоги или мысленно, пока вы находитесь в определенной позе.
Ступая на коврик для йоги, вы можете начать практику с позитивного утверждения. Затем, принимая позу, можете повторить: «Я полон любви и смелости». Укороченную версию аффирмации можно координировать с дыханием в медитации или использовать, когда вы сочетаете с дыханием движения йоги. Если вы используете позу динамично, например поднимая руки на вдохе и опуская на выдохе, вы можете произнести «любовь», когда поднимаете руки, и «смелость», когда опускаете их.
В конце сеанса, непосредственно перед тем как войти в состояние релаксации, повторите аффирмацию еще несколько раз. Во время релаксации можете повторять про себя слова «любовь» и «смелость» в сочетании с медленным, расслабленным дыханием, используя это как медитативный способ сосредоточения и успокоения ума.
Каждую из аффирмаций главы можно использовать в течение месяца, соответствующего данному знаку зодиака, или в любое другое время, если вам это кажется правильным.
Как использовать вопросы для медитации
Вопросы для медитации помогут вам изучить темы йоги, вдохновленные зодиаком, для данного месяца. Они просты в использовании и легко вписываются в ваш день. Это способ получить доступ к внутреннему наставнику и к мудрости подсознания. Вопросы укрепляют уверенность в способности производить изменения и преобразования в жизни.
Рассмотрим один из них, чтобы дать вам представление о том, как использовать вопросы для медитации. Например, в главе «Овен» мы развиваем тему формирования смелости. Один из вопросов для медитации в этой главе звучит так: «Какими качествами я обладал бы, если бы был духовным воином?» Вы можете работать с ним следующим образом.
• Вечером, перед сном, задайте себе этот вопрос, а ночью позвольте подсознанию поработать над поиском ответов на него.
• Задайте себе этот вопрос на прогулке или во время медитации при ходьбе. Тщательно обдумайте вопрос; вам не нужно торопиться с ответами.
• Сосредоточьтесь на этом вопросе во время сидячей медитации. Если вы отвлекаетесь, спокойно вернитесь к вопросу и реакции вашего ума на него.
•
• Задайте себе этот вопрос в начале или в конце сеанса йоги, когда вы находитесь в позе релаксации (шавасане), или повторяйте его мысленно, пока находитесь в какой-либо позе и расслабляетесь.
Каким бы способом вы ни использовали вопросы для медитации, будьте готовы к тому волшебству, что произойдет в вашей жизни!
Теперь я предлагаю вам прочитать следующие две главы – «Йога и колесо зодиака» и «Солнце, Луна, йога и вы», чтобы больше узнать об астрологическом подходе и инструментах, используемых в этой книге, а также лучше познакомиться с астрологией. После этого вы будете готовы погрузиться во вдохновленные зодиаком главы остальной части книги. Желаю вам бодрящего и вдохновляющего межзвездного путешествия по знакам зодиака и йоге!
Глава 2. Йога и колесо зодиака
Эта глава поможет вам ознакомиться с астрологическим подходом и инструментами, которые используются в этой книге. Я также познакомлю вас с некоторыми из представлений о зодиаке, которые вплетены в каждую из глав. Мы рассмотрим некоторые нетрадиционные и творческие способы работы со знаками зодиака и их использования для того, чтобы одухотворить ваши занятия йогой и обогатить вашу жизнь.
Как я создаю практики йоги, вдохновленные зодиаком
На первый взгляд сочетание йоги и астрологии может показаться необычным. Однако мой метод создания практик, вдохновленных зодиаком, всегда оставался верным традиции йоги, которой я обучалась и которую я изучала большую часть жизни. Йога и медитация учат вас тренировать сознание сосредоточению на «объекте» медитации. В течение нескольких лет моим объектом медитации было зодиакальное колесо, я проливала на него свет сознания и обращалась к нему с вопросами. Это может показаться несколько сложным – иногда так оно и было, но в других случаях это было действительно весело и всегда полезно.
Техники, которые я использовала, чтобы исследовать зодиакальное колесо и связать его с йогой, – это медитация при ходьбе, письменная медитация, практика асан, вопросы для медитации, самоанализ и изучение текстов. Мой способ работы, с одной стороны, очень творческий, а с другой – целенаправленный и четко организованный.
Подростком я всегда любила астрологию. Я была одной из тех, кто всегда знает знак зодиака каждого и жадно читает свой гороскоп. После долгого перерыва, около десяти лет назад, проводя исследования для моей первой книги «Йога круглый год», я вновь открыла для себя астрологию. Не совсем понимаю, как это произошло, но, когда я связывала йогу с временами года, почему-то мне показалось естественным и правильным сосредоточиться на знаках зодиака. По счастливому стечению обстоятельств в мои руки попала старомодная, но удивительно мудрая книга по астрологии, и я снова увлеклась этой темой. Астрология вызывала у меня то же волнение, что и в подростковом возрасте, но на этот раз знаки зодиака больше интересовали меня не для предсказания будущего или определения индивидуальных черт характера, а как двенадцать различных архетипических личностей.