Йога Восьми Кругов (Книга 2, Омнио-тренинг технология - последовательности нулевого цикла), Сидерский Андрей Владимирович

Йога Восьми Кругов (Книга 2, Омнио-тренинг технология - последовательности нулевого цикла)

на обложку

Сидерский Андрей Владимирович

Шрифт:

Наиболее частой ошибкой, которую допускают при освоении и практике пустой брюшной помпы, является слишком большая частота втягиваний-выпячиваний живота. В результате брюшная помпа превращается в бессмысленное "полоскание", утрачивая при этом девяносто процентов своей энергетической эффективности. Главным критерием правильности практики здесь, точно так же, как в Движении Силы, является глубина движений, их энергетическая насыщенность. Безусловно, желательно выполнять брюшную помпу в как можно более высоком темпе, но ни в коем случае не в ущерб глубине движений. И втягивание, и выпячивание живота

в этом упражнении должны быть предельными.

Общая последовательность действий при практике брюшной помпы такова:

* полностью выдыхаем, стараясь удалить из легких даже остаточный объем воздуха;

* задерживаем дыхание, перекрыв голосовую щель;

* достаточно быстро, но плавно до предела втягиваем живот;

* достаточно быстро, но плавно до предела выпячиваем живот;

* достаточно быстро, но плавно до предела втягиваем живот;

* достаточно быстро, но плавно до предела выпячиваем живот;

* продолжаем чередовать быстрое предельно глубокое втягивание живота с таким же быстрым предельно глубоким его выпячиванием до тех пор, пока потребность сделать вдох не станет настолько острой, что не будет возможности дольше задерживать дыхание;

* последний раз втягиваем живот;

* расслабляем диафрагму и "отпускаем" брюшную стенку;

* открываем голосовую щель и неторопливо, плавно вдыхаем.

Вдох здесь, так же как в брюшном замке, должен быть тихим и спокойным. Это - очень существенный момент. Бурный вдох означает, что мы "передержали" дыхательную паузу, а это - ошибка. Нужно стараться каждый раз найти некоторую "компромиссную" длительность задержки: быстро отыскать компромисс между острой потребностью сделать вдох и возможностью вдохнуть плавно, спокойно, без шума и без рывков. Плавный спокойный вдох в брюшном замке и брюшной помпе является скорее действием воли, чем чисто физиологическим актом.

Изучать и осваивать фиксированное втягивание живота и брюшную помпу лучше всего в положении лежа на спине, поскольку в этом случае они практикуются изолированно - без "сопутствующих элементов", необходимых при практике этих техник стоя и сидя.

В целом цикл пустого брюшного замка в положении лежа на спине, практикуемый в нулевом цикле ОМНИО-ТТ, выглядит следующим образом:

* фиксированное пустое втягивание живота- пустой брюшной замок;

* два-три свободных медленных вдоха-выдоха для восстановления дыхания; брюшная помпа;

* два-три свободных медленных вдоха-выдоха для восстановления дыхания;

* фиксированное пустое втягивание живота- пустой брюшной замок;

* два-три свободных медленных вдоха-выдоха для восстановления дыхания.

Практикуется вся эта последовательность дважды - в двух положениях: лежа в "позе бабочки"(Такое название этой асаны ввела в широкое употребление Кали Рэй) и просто лежа с вытянутыми ногами.

Чтобы принять позу бабочки, подтягиваем пятки к копчику и разводим колени в стороны, сложив стопы вместе. Расслабляем ноги. Для более жесткой фиксации этого положения можно попытаться захватить себя руками за лодыжки. Некоторым это удастся, кое-кто дотянуться до лодыжек не сумеет. Но это не так уж важно. Если не удается ухватить себя за лодыжки, как показано на фото ПС-4, можно просто свободно положить руки

вдоль туловища, сложить из под головой или на животе, прикрыв ладонями пупок. У мужчин правая кисть поверх левой, у женщин наоборот. В данном случае имеет значение лишь то, что ноги должны быть расслаблены, стопы плотно сложены вместе, а промежность и область паха максимально "раскрыты".

Приняв позу бабочки, выполняем цикл пустого брюшного замка:

* глубоко вдохнув, делаем полный выдох, стараемся полностью освободить легкие от воздуха;

* перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание; до предела втягиваем живот, стараясь прижать пупок к позвоночнику (фото ПС-4);

* фиксируем втягивание на столько, на сколько хватит задержки дыхания; ощутив острую потребность сделать вдох, расслабляем диафрагму, "отпускаем" брюшную стенку, открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем;

* выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания;

* делаем полный выдох;

* перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;

* втягиваем живот до предела, прижимая пупок к позвоночнику (фото ПС-4);

* выпячиваем живот до предела (фото ПС-5);

* повторяем чередование втягивания-выпячивания до тех пор, пока не возникнет острая потребность сделать вдох;

* ощутив острую потребность сделать вдох, в последний раз втягиваем живот, затем расслабляем диафрагму, "отпускаем" брюшную стенку, открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем;

* выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания;

* делаем полный выдох;

* перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;

* до предела втягиваем живот, стараясь прижать пупок к позвоночнику (фото ПС-4);

* выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания.

* Вытягиваем ноги. Руки- вдоль туловища либо сложены под головой или на животе. Весь цикл с самого начала в положении лежа на спине с вытянутыми ногами:

* глубоко вдохнув, делаем полный выдох, стараемся полностью освободить легкие от воздуха;

* перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;

* до предела втягиваем живот, стараясь прижать пупок к позвоночнику (фото ПС-6);

* выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания;

* делаем полный выдох;

* перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;

* втягиваем живот до предела, прижимая пупок к позвоночнику (фото ПС-6);

* выпячиваем живот до предела (фото ПС-7);