Йога Восьми Кругов

Сидерский Андрей Владимирович

В полном виде цикл брюшного замка в положении стоя на уровне нулевого цикла омнио-тренинг-технологии выглядит следующим образом:

• глубоко вдохнув, делаем полный выдох, стараемся полностью освободить легкие от воздуха; одновременно с выдохом выполняем корневой замок;

• перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;

• «подхватывая» восходящий поток, возникший в результате выполнения корневого замка, до предела втягиваем живот, стараемся прижать пупок к позвоночнику;

• еще жестче

фиксируем корневой замок, сообщая восходящему потоку дополнительный импульс;

• прежде чем восходящий поток достигает шеи, выполняем шейный замок;

• фиксируем корневой, брюшной и шейный замки на столько, на сколько хватит задержки дыхания;

• ощутив острую потребность сделать вдох, поднимаем голову, «снимая» шейный замок, расслабляем мышцы низа туловища, «снимая» корневой замок, расслабляем диафрагму и «отпускаем» брюшную стенку, «снимая» брюшной замок, после чего открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем;

• выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания;

• делаем полный выдох, одновременно наклоняясь вперед до горизонтального положения туловища; для устойчивости упираемся ладонями в бедра над коленями;

• перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;

• втягиваем живот до предела, прижимая пупок к позвоночнику;

• выпячиваем живот до предела;

• повторяем чередование втягивания-выпячивания до тех пор, пока не возникнет острая потребность сделать вдох;

• ощутив острую потребность сделать вдох, в последний раз втягиваем живот, затем расслабляем диафрагму, «отпускаем» брюшную стенку, открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем;

• выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания;

• глубоко вдохнув, делаем полный выдох, стараемся полностью освободить легкие от воздуха;

• одновременно с выдохом выполняем корневой замок;

• перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;

• «подхватывая» восходящий поток, возникший в результате выполнения корневого замка, до предела втягиваем живот, стараемся прижать пупок к позвоночнику;

• еще жестче фиксируем корневой замок, сообщая восходящему потоку дополнительный импульс;

• прежде чем восходящий поток достигает шеи, выполняем шейный замок;

• фиксируем корневой, брюшной и шейный замки на столько, на сколько хватит задержки дыхания;

• ощутив острую потребность сделать вдох, поднимаем голову, «снимая» шейный замок, расслабляем мышцы низа туловища, «снимая» корневой замок, расслабляем диафрагму и «отпускаем» брюшную стенку, «снимая» брюшной замок, после чего открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем, возвращаясь в положение открытой основной стойки;

• выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания.

В самом начале освоения ограничиваемся одним циклом.

По мере повышения уровня тренированности доводим количество повторений до трех-четырех через три-четыре месяца.

ОБРАТИТЬ ПОТОК

Вся практика обращения потока в нулевом цикле ОМНИО-ТТ сводится к одному-единственному упражнению. Это — закрытый вытянутый наклон — один из множества вариантов уттанасаны — интенсивного растягивания задней поверхности тела в наклоне.

Выполняется он следующим образом:

• поднявшись после выполнения цикла брюшного замка, принимаем закрытую основную стойку (ПС-1);

• делаем медленный полный выдох;

• с медленным вдохом через стороны поднимаем руки вверх, немного прогибаемся, не запрокидывая голову назад, и приподнимаемся на носки (ПС-2);

• с медленным выдохом плавно наклоняемся вперед, захватываем себя руками за лодыжки и стараемся вытянуть туловище вниз, прижав живот к бедрам и опустив макушку головы как можно ближе к полу;

• продолжаем выдыхать и вытягивать туловище вниз, как можно сильнее растягиваем задние поверхности полностью выпрямленных ног, поворачивая таз вперед-вниз и как можно выше поднимая седалищные кости; передняя стенка живота скользит по бедрам, еще плотнее к ним прижимаясь (фото ПС-8);

• с медленным вдохом еще сильнее вытягиваемся вниз, одновременно прогибаясь назад; отпускаем лодыжки и кладем руки ладонями на пол; как можно выше поднимаем голову, стараясь еще плотнее прижать живот к бедрам, — прогиб в вытянутом наклоне (фото ПС-9);

• с медленным выдохом расслабляем спину, берем себя руками за лодыжки и, вновь полностью сложившись пополам, вытягиваем туловище вниз; ноги полностью выпрямлены (ПС-8);

• не изменяя положения тела, выполняем несколько медленных и плавных свободных полных вдохов-выдохов (настолько полных, насколько это возможно в такой позе);

• медленно полностью выдыхаем;

• с медленным вдохом плавно возвращаемся в основную стойку (ПС-1), не задерживаясь в ней, через стороны поднимаем руки вверх и слегка прогибаемся назад, приподнявшись на носках (ПС-2);

• выполняем два-три медленных плавных вдоха-выдоха, еще сильнее вытягиваясь всем телом вверх;

• с выдохом медленно возвращаемся в основную стойку (ПС-1);

• повторяем все упражнение еще два-три раза.

ПОДНЯТЬ ВОДУ, ПОМЕСТИВ ЕЕ НАД ОГНЕМ

Практика «Поднять воду, поместив ее над огнем» состоит из двух шагов.

Первый шаг «поднимает воду» и в нулевом цикле представляет собой динамическое сочетание закрытого вытянутого наклона с фиксированным брюшным замком.