Йога Восьми Кругов
Шрифт:
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
4-5-6. ПЕРЕКАТЫ В ШИРОКОМ ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (НС-4, НС-5, НС-6).
С выдохом переносим вес тела до предела вправо, выпрямляя левую и сгибая правую руку. Делаем вдох. С выдохом переносим вес тела как можно дальше влево, выпрямляя правую и сгибая левую руку. Стараемся выполнять эти движения так, чтобы тело смещалось по возможности только в горизонтальной плоскости.
Повторяем движение вправо-влево не менее десяти раз. Заканчиваем смещением тела влево, после чего возвращаемся в исходное положение — широкий горизонтальный
> Движение — выдох, фиксация — вдох, движение — выдох, фиксация — вдох… возврат в широкий горизонтальный упор — выдох, фиксация — вдох — дыхание металлической собаки — вдох.
7. ЗМЕИНЫЙ ПРОГИБ С ШИРОКИМ УПОРОМ — БХУДЖАНГАСАНА (НС-7).
С выдохом перекатываемся через пальцы ног и скользящим волнообразным движением опускаем таз на пол. Вытягиваемся всем телом вперед-вверх. «Раскрываем» грудную клетку и вытягиваемся макушкой головы вверх-назад.
Лобковая кость прижата к полу, поясничный отдел позвоночника вытягивается вперед, пупок стремится сдвинуться вперед, поверхность живота в области солнечного сплетения — вперед-вверх, грудина — вверх, шея — вверх, макушка головы — вверх-назад.
Плечи отведены назад-вниз, грудь расправлена.
Ноги вместе, ягодицы напряжены.
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
8. КРОКОДИЛ ПРИЛЕГ ОТДОХНУТЬ — НАКРАСАНА (НС-8).
С выдохом сгибаем руки, волнообразным движением «расстилаем» тело по полу, поворачиваем голову в сторону, свободно вытягиваем руки вдоль тела и расслабляемся.
Помним о том, что время промежуточного расслабления в этой позе должно быть не более двух-трех минут, иначе мы рискуем неконтролируемо «вывалиться» в измененное состояние сознания, в котором дальнейшая практика Движения Силы будет невозможна.
> Движение — выдох, расслабление — свободное дыхание.
Вводный старт-сет
Проработка энергетической структуры, которую обеспечивают круги солнечного и лунного света, является подготовкой к практике так называемого «вводного старт-сета» — основного тренировочного комплекса нулевого цикла омнио-тренинг-технологии.
Вводный старт-сет представляет собой своего рода «введение» в Движение Силы вообще. Именно эта последовательность позволяет нашему телу как следует «познакомиться» с теми ключевыми требованиями, которые предъявляет к нему данный вид тренировочной практики. Тем, насколько успешным будет освоение вводного старт-сета, в значительной степени определяется динамика продвижения на более высоких уровнях омнио-тренинга и йога-дхара-садханы.
Кроме всего прочего, вводный старт-сет нулевого цикла является базовым прототипом той последовательности техник Движения Силы, на основе которой на более высоких уровнях «собирается» практика Пробуждения Силы. Сами же практики Движения Силы в семи Кругах строятся по принципу магического кристалла Движения Силы, поэтому организация практических комплексов там заметно отличается от линейного построения последовательностей в нулевом цикле.
Старт-сет составлен семью мини-последовательностями, каждая из которых заканчивается одной из семи так называемых «точек исходного равновесия» — ключевых асан, используемых для практики
Каждая мини-последовательность старт-сета может использоваться как самостоятельный комплекс и сопровождаться расслаблением. Это позволяет распределить выполнение старт-сета во времени дня так, как удобно практикующему.
ПЕРВАЯ МИНИ-ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
1. КРОКОДИЛ ПРИЛЕГ ОТДОХНУТЬ (СС-1).
Мы начинаем с расслабления лежа на животе.
2. КУЗНЕЧИК — ШАЛАБХАСАНА (СС-2).
Вытягиваем руки вперед, немного сгибаем их в локтях и, упираясь ладонями в пол, вытягиваемся вперед. Поднимаем голову и плечи. Помогая себе руками, стараемся «выползти» позвоночником и животом «из таза». Вытягиваем поясничный отдел позвоночника, поднимаем плечи еще выше, прижимаем пупок к полу и «цепляемся ребрами за пол». Грудная клетка — бочка, которую нам нужно поставить донышком на пол. Этот образ помогает нам понять, что значит «зацепиться ребрами за пол».
Подтягиваем запястья к плечам, до предела подтягиваем «на себя» тыльные стороны кистей, вытягиваем голову вперед-вверх, вытягиваем ноги назад-вверх. Прогибаемся назад до предела. Ноги напряженно выпрямлены, носки оттянуты, голова и шея продолжают плавный изгиб грудного отдела позвоночника.
> Движение — вдох-выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох-выдох.
3–4. СФИНКС
(Такое название этой асаны ввела в употребление Кали Рэй — Мастер-хранитель Кали-Три-Йоги) (СС-3, СС-4).
Кладем руки на пол, так чтобы локтевые суставы оказались примерно под плечевыми. Расстояние между локтями в точности равно ширине плеч. Предплечья параллельны одно другому, жестко выпрямленные пальцы рук соединены вместе и направлены строго вперед.
Отталкиваясь ладонями, предплечьями и локтями от пола, еще сильнее вытягиваем вперед поясничный отдел позвоночника, еще плотнее прижимаем пупок к полу, еще больше «раскрываем» грудную клетку, стараясь придать ей вертикальное положение и еще дальше «отползти» ребрами от таза.
Ноги полностью вытянуты и плотно соединены вместе, носки оттянуты, ягодичные мышцы напряжены, коленные чашечки подтянуты.
Не поворачивая таз, вытягиваем как можно выше назад-вверх прямую правую ногу.
Опускаем ногу.
Повторяем зеркально с левой ногой: не поворачивая таз, вытягиваем ее как можно выше назад-вверх.
Опускаем ногу.
> Выход в исходное положение с двумя ногами на полу — вдох-выдох, фиксация исходного положения — вдох-выдох, поднимание правой ноги — выдох, фиксация положения с правой ногой вверху — вдох-выдох-вдох, опускание правой ноги — выдох, повторная фиксация исходного положения — вдох-выдох-вдох, поднимание левой ноги — выдох, фиксация положения с левой ногой вверху — вдох-выдох-вдох, опускание левой ноги — выдох, третья фиксация исходного положения с обеими ногами на полу — вдох-выдох-вдох.