Йога. Большая книга лучших асан
Шрифт:
Гребешком расчешу (пальцами расчесывайте волосы от висков к макушке),
Волоски уложу (то же, но одна рука расчесывает волосы от лба к макушке, а другая – от затылка к макушке).
Чтобы голова была (поглаживающие движения ладоней по голове от лба к затылку)
И чиста (положите обхватывающим движением одну руку под затылок, а другую на него),
И умна (то же, но руки поменяйте местами).
7. Массаж носа.
Лепим
Рисуем носиком (например, домик и солнышко).
8. Массаж ушей.
Лепим, лепим ушки детям и зверушкам (разминайте ушные раковины сверху вниз и снизу вверх):
Чуткому зайчонку (потяните за уши вверх),
Мудрому слоненку (потяните за мочки ушей вниз),
Веселой обезьянке (потяните уши в стороны),
Преданной Каштанке (возьмитесь за уши сверху и опустить их вниз).
И себе слепили (разомните уши движением сверху вниз),
Крепко прилепили (прижмите ладони к ушам),
За ушками погладили (поглаживающим движением указательного пальца проведите за ушными раковинами),
Ладошками пригладили (поглаживающим круговым движением проведите по ушам ладонями).
9. Массаж лица.
Ой, лады-лады-лады (проведите пальцами по лбу от центра к ушам),
Не боимся мы воды (проведите пальцами по щекам сверху вниз).
Чисто умываемся (круговые движения указательными пальцами вокруг ноздрей).
Маме улыбаемся (круговые движения ладонями от центра лица по правой и левой щекам с захватом уголков рта).
10. Массаж пальцев.
Надеваем перчатку (разомните каждый палец от кончика к основанию).
Снимаем перчатку (быстрым движением как бы стяните перчатку от основания к кончикам пальцев).
11. Массаж стопы.
Сядьте на коврик. Подготовим наши ноги и руки. Положим одну стопу на другую ногу. Стопу растираем – чтобы была теплая, разминаем – чтобы была мягкая, хлопаем – чтобы была сильная, гладим – чтобы была послушная. Повращаем стопой, потянем пятку, затем носок вперед.
12. «Бабочка» (растяжка ног).
Бабочка села на цветок (сядьте на коврик, сведите стопы подошвами и удерживайте их вместе руками, при этом колени направлены в стороны).
Бабочка тянется к солнышку (на выдохе тяните голову вверх, выпрямляя спину и сильнее разводя колени в стороны; на вдохе расслабьтесь).
Бабочка машет крыльями (сводите и разводите колени, покачивая ими).
Бабочка пьет нектар (на выдохе наклоните корпус вперед, одновременно
13. «Качаем куклу» (растяжка ног).
Сядьте на пол и скрестите ноги. Положите стопу правой ноги на локтевой сгиб левой руки, при этом колено правой ноги положите на локтевой сгиб правой руки. Соедините пальцы рук в замок. Покачайте ногу, как куклу, из стороны в сторону и вверх-вниз. Можно приговаривать: «Баю-баю, люли-люли…» Осторожно поставьте стопу на пол. Вытяните обе ноги и напрягите их, тянясь пятками вперед. Повторите упражнение для другой ноги.
Основные асаны. Позы животных и предметов
Асаны, рассматриваемые в данном разделе, аналогичны тем, что применяются на занятиях с детьми старшего возраста. Здесь я расскажу об особенностях обучения этим позам.
Еще раз напомню, что большинство асан – статические позы, то есть в них нужно находиться без движения несколько секунд. Таким образом осуществляется мягкий массаж внутренних органов, мышц и желез. Асаны помогают снять нервное напряжение и успокоить ум. Поэтому йога особенно рекомендуется чересчур активным детям.
Однако главное внимание на занятиях уделяйте не времени, проведенному в позе, а тому, чтобы ребенок прочувствовал состояние, которое дает асана. Желательно для каждой позы иметь небольшой рассказ или историю. Известно, что дети любят животных и с радостью им подражают. Придумайте историю или сказку о животных. Проведите занятие на тему, например, «Зоопарк» или «Ферма».
Если вы не уверены, что сможете правильно составить комплекс асан, подходящих для вашего малыша, придерживайтесь предложенной ниже последовательности.
В положении стоя
1. «Гора».
Горы – большие, прочные, устойчивые. Ветер дует, океанские волны накатываются, мимо проплывают облака, а гора стоит, уверенная в себе. Эта поза учит крепко стоять на ногах, улучшает осанку.
2. «Пальма».
Пальмы растут в жарких странах. У них длинные стволы и листья на самой вершине. Встаньте прямо, руки опустите. Сплетите пальцы рук, вытяните руки вперед и поднимите вверх, вывернув ладони наружу. Потянитесь руками вверх, встаньте на носки. У пальм крепкие и гибкие стволы, которые выдерживают сильные порывы ветра и даже ураганы. Теперь можно сделать позу «раскачивающаяся пальма». Руки вверх, ноги на ширине плеч, тянемся к солнцу.
3. «Дерево».
Деревья – легкие мира. Они очищают воздух и обогащают его кислородом, которым мы дышим. Ты – огромный, сильный, мудрый дуб. В зеленых ветвях чирикают воробьи, стучит дятел и прыгают белки. Корни глубоко проросли в землю, прочно закрепившись в ней. Руки – это ветви, они тянутся к небу и солнцу. Ты ощущаешь аромат чистого и свежего воздуха, корни соединяют тебя с землей. Руки-ветви тянутся вверх. Постарайся почувствовать, как ты растешь.
4. «Чайник».
Эта забавная поза предшествует асане «треугольник». Встаньте прямо на коврике. Ноги – на ширине 60 см. Положите левую ладонь на талию, чтобы изобразить ручку чайника. Отведите в сторону правую руку, при этом локоть и запястье слегка согнуты. Это носик чайника. Носки повернуты вправо. Сохраняя руки в этом положении, наклоните туловище вправо, как будто наливая в чашку свежий чай. (рис. 249)