Йога. Большая книга лучших асан
Шрифт:
Связь дыхания с умом, эмоциями и телом
Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как вы дышите, когда злитесь? Какое у вас дыхание? Прерывистое. А если вы в хорошем настроении, какое тогда дыхание? Совсем другое! Когда вы уравновешенны и спокойны, дыхание легкое, едва заметное. Когда вы сомневаетесь в чем-то, ритм дыхания меняется.
Понаблюдайте за ритмом дыхания, когда вы испытываете разные эмоции, – он разный. Каждой эмоции соответствует свой ритм дыхания.
Теперь обратите внимание или вспомните, как вы дышите, когда беспокоитесь или в чем-то сомневаетесь и, наоборот, когда ум
Мы не можем контролировать свой ум, так как он неосязаем. Но мы можем контролировать дыхание: задерживать, удлинять вдох или выдох, вдыхать или выдыхать одной или другой ноздрей, больше дышать животом или грудной клеткой и т. д.
Древние очень хорошо изучили воздействие разных ритмов и способов дыхания на организм и сознание и предложили эти техники людям. Из поколения в поколение передавалось знание йоги о человеке и Вселенной, от учителя к ученику, и открывалось снова и снова.
Обучаться дыхательным упражнениям необходимо под правильным руководством. Я рекомендую вам пройти специальный курс «Искусство Жизни. Часть 1» (базовый курс), в котором уделяется большое значение пранаяме и изучаются специальные техники, способные освободить накопившиеся стрессы и напряжения, даже очень старые и забытые, и очистить от них свое тело на клеточном уровне. Более подробно об этом курсе и других программах читайте в конце книги.
В этой книге рассмотрим доступную и безопасную пранаяму, которая поможет включить в процесс дыхания большую часть легких, в том числе во время выполнения основного комплекса асан. Когда вы начинаете правильно дышать, идет воздействие на все тело. Предложенная пранаяма оказывает хороший терапевтический эффект и способствует поддержанию здоровья в теле, а также помогает вывести из организма токсины и шлаки. Кроме того, это замечательное дополнение к физической нагрузке.
Рекомендую почитать мою книгу «Йога дыхания», выпущенную ИД «Питер», чтобы глубже изучить процессы дыхания и движения энергии.
Эффективная и безопасная техника дыхания на каждый день
Когда мы концентрируем внимание на чем-либо – это может быть намерение (плохое или хорошее), здоровье, карьера, духовный рост и т. д., – в данном направлении усиливается поток праны. Благодаря концентрации мы активизируем мысли, а благодаря пранаяме мы можем их контролировать.
Лучшее время для практики пранаямы – раннее утро.
Выполнять упражнения желательно на сытый желудок и на свежем воздухе (в проветриваемом помещении).
Данную серию пранаям стоит выполнять в предложенной последовательности, придерживаясь инструкций.
Пранаяма 1. Капалабхати
«Капала» в переводе с санскрита означает «череп», а «бхати» – «сиять». Таким образом, капалабхати – это упражнение, «заставляющее череп сиять».
Данную пранаяму относят к одной из шаткарм (шести очистительных процедур хатха-йоги), поскольку она прочищает голову.
Описание. Сядьте
В данной пранаяме нет задержки дыхания. Основную роль играет активный выдох с использованием мышц брюшного пресса и втягиванием живота. Благодаря такому выдоху вдох происходит автоматически. Стоит расслабить мышцы живота – и живот возвращается в исходное состояние, естественным образом втягивая воздух.
Выдыхать следует быстро, толчком сокращая мышцы брюшной полости. При этом голова и туловище должны быть выпрямлены. Сперва делайте 1 выдох в секунду, а затем постепенно доведите скорость выполнения пранаямы до 2 выдохов в секунду.
Вы можете делать капалабхати перед выполнением комплекса асан или как отдельную практику в серии предложенных пранаям. Если вы занимаетесь дважды в день – утром и вечером, – добавьте эту пранаяму в начало второго занятия.
Начните с одного утреннего сеанса, состоящего из 10 выдохов.
Со второй недели занятий постепенно и осторожно добавляйте каждый раз по 10 выдохов, пока не научитесь делать 120 выдохов за сеанс.
Эффект. Очищает респираторную систему и носовые проходы, снимает спазмы бронхов. Соответственно, облегчаются приступы астмы, впоследствии она постепенно излечивается.
Верхушки легких получают достаточное количество кислорода и поэтому не создают благоприятных условий для жизнедеятельности туберкулезных бацилл. Из крови устраняется углекислый газ и все нечистое. Ткани и клетки поглощают больше кислорода. Нормализуется работа сердца, значительно тонизируются система кровообращения и респираторная система. Практикующий эту пранаяму обретает крепкое здоровье.
Пранаяма 2. Дыхание уджай
Слово «уджай» с санскрита переводится как «великая победа».
Элемент «уд» означает превосходство, верх, взрыв, расширение, преобладание, силу, «джайя» – победу, триумф, успех, подчинение, обуздание. Такое дыхание побеждает страх, беспокойство, приносит заряд энергии всего за несколько минут. Легкие хорошо вентилируются, что способствует удалению мокроты и слизи. Повышается тонус тела и одновременно успокаивается нервная система, что приводит к общему расслаблению организма. Кроме того, этот тип дыхания открывает главный энергетический канал в теле – сушумна-нади, который проходит вдоль позвоночника от копчика к макушке.
Такое дыхание поднимает восходящий поток праны. Поэтому, когда вы будете использовать дыхание уджай, вам невольно захочется расправить плечи и спину.
Уджай – это победа над вялостью и низким уровнем праны.
На самом деле дыхание уджай вам уже знакомо: так дышат дети до 3 лет и большинство людей во время глубокой фазы сна.
Описание. Устройтесь поудобнее и позаботьтесь о том, чтобы вам никто не мешал в течение 5-10 минут. Примите одно из положений для медитации и дыхательных упражнений (см. главу 4).