За гранью возможного
Шрифт:
Диапазон действия механизмов адаптации достаточно широк – включает регуляцию сердца, кровеносных сосудов, легких, мышц, желез внутренней секреции и других органов, а вот масштабы адаптации зависят от того, к каким условиям надо приспособиться в данный момент. Когда, например, человек переходит из светлой комнаты в темную, включаются в работу около 130 миллионов палочек, расположенных по периферии сетчатки глаза: начинает работать аппарат ночного, бесцветного зрения; и через 1–2 минуты человек уже различает отдельные предметы.
На больших высотах, когда уменьшается содержание кислорода в воздухе, также незамедлительно срабатывают приспособительные реакции организма: учащается дыхание – легкие пропускают через себя больше воздуха; возрастает скорость кровообращения, что увеличивает приток кислорода
Повысить адаптационные возможности организма можно и с помощью психофизической саморегуляции. Специальные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, обменных и восстановительных процессов, питания органов, укрепят нервную систему. Начните занятия с тренировки мышц, так как они принимают самое непосредственное участие в поддержании терморегуляции. Например, когда температура окружающей среды падает, усиливается напряжение скелетных мышц, возникает дрожь – некоординированные сокращения отдельных групп мышечных волокон. Вследствие интенсивной работы мышц их теплопродукция увеличивается приблизительно в 2 раза.
Итак, исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, максимально расслабьте мышцы тела. Затем максимально их напрягите, представляя, что все тело становится как бы каменным. Продержитесь в таком состоянии 5-10 секунд. Затем опять расслабьтесь. Повторите упражнение 3–5 раз. Постепенно увеличивайте силовую нагрузку. Качественное выполнение упражнения сопровождается ощущением повышения тепла во всем теле. Повысит устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов и занятия дыхательной гимнастикой. Выполните следующие упражнения. В положении стоя, руки на бедрах, сделайте медленный, умеренной глубины вдох, втяните живот, резко и сильно выдохните. Сделайте резкий и сильный выдох, максимально втяните живот и задержите дыхание на несколько секунд. Расслабьте мышцы брюшной полости. Сделайте медленный вдох, задержите дыхание, так же медленно выдохните. Повторите несколько раз. Ощутите оздоровительное влияние на организм замедленного дыхания. Для быстрой акклиматизации организма в непривычной климатической зоне необходимо в состоянии аутотренинга мысленно внушить себе устранение неприятных симптомов: головокружения, слабости, болей в суставах и др.; а также психологически настроить себя, что по первому требованию любой орган или система могут начать работу на полную мощность, организм быстро приспособится к изменяющимся воздействиям внешней среды. Регулярно прорабатывайте в состоянии аутотренинга также психологические установки на повышение резервных возможностей организма. Закрепив его привычные адаптационные реакции, вы сформируете определенный динамический стереотип, который в конечном итоге автоматизируется. Ваш организм станет достаточно гибким к любым условиям, а физиологические реакции более защищенными.
Не паникуем понапрасну
Все люди в большей или в меньшей степени подвержены паническим настроениям. В экстремальных ситуациях многие теряют контроль над собой, лишаются возможности трезво оценить обстановку. Возникающие при этом психологические стрессы парализуют волю, угнетают нервную систему, отрицательно сказываются на здоровье.
Каков же механизм всех этих явлений? В основе панических действий, приводящих к неврозу, всегда лежит элемент внушаемости. То есть способность человека воспринимать определенную информацию как абсолютно достоверную и истинную, без всяких сомнений и трезвого логического анализа.
Внушаемость – свойство чисто человеческое. Оно проявляется в наших представлениях, эмоциях, ощущениях, действиях и обычно сопровождается безынициативностью, пассивностью или
К примеру, стайка рыб, вдруг чего-то испугавшись, вся разом уходит на глубину. Или стоит закричать одной птице в стае, как все другие ее подхватывают. В основе такого поведения лежит рефлекс – повторять движение вожака или друг друга. Это способствует выживаемости вида – испуг и реакция на него передаются всем мгновенно, что повышает вероятность спасения.
Примером очень сильной коллективной внушаемости является паника, охватывающая огромные массы людей. Это хорошо описал В. Гюго в романе «Отверженные», когда «разбегающаяся во все стороны армия ломала, крушила все на своем пути, не было ни товарищей, ни офицеров, ни генералов – царил один невообразимый ужас».
Комментируя этот пример, известные психологи отмечают, что у находящихся в толпе людей обычно пропадает ощущение самостоятельности, пробуждается рефлекс подражания. Возникает своеобразное взаимное заряжение, в результате создается общий эмоциональный фон. И тогда достаточно появиться искре, чтобы вспыхнул все сметающий пожар.
Эмоциональные состояния передаются мимикой, движениями, выражением глаз, ритмом дыхания и т. д. и воспринимаются часто на так называемом субсенсорном уровне (когда впечатление не достигает уровня сознания). Например, мы порой не можем объяснить, как определили, что вошедший человек взволнован, встревожен, испуган. У некоторых людей это проявляется в чрезмерной неподвижности лица, у других – в припущенности век, застывшем взгляде и т. п.
В науке накоплено уже достаточно фактов неосознанного влияния и восприятия посланий «языка» тела, интонаций голоса, мимики, которые мы улавливаем обычными органами чувств и реагируем на них соответствующим образом. Однако подверженность человека настроениям окружающих зависит от многих факторов. В первую очередь от свойств личности: степени внушаемости, устойчивости самооценок, уровня самоуважения, интеллекта, потребности в одобрении окружающих. Важное значение имеет и отношение человека к окружающим – как он воспринимает свое положение среди них, их значимость для него, насколько «позволено» ему отличаться от всех и т. д. Следовательно, формирование необходимых свойств личности снижает порог внушаемости, делает человека более защищенным от психологических стрессов и панических действий.
Научиться владеть собой в экстремальных ситуациях, сохранять выдержку и хладнокровие можно с помощью психофизической саморегуляции.
На данном этапе договоритесь со своими родными, друзьями, что в течение недели они будут создавать для вас неожиданные ситуации. Например, резко окликнут вас по имени, незаметно ударят по плечу, неожиданно встретятся с вами в дверях и т. п. Важно, чтобы участники вашего эксперимента постарались каким-либо образом застать вас врасплох и испугать. Вы же психологически настраивайтесь, что, переживая испуг (такое ощущение будто внутри вас все замирает), будете спокойно реагировать на стрессовые раздражители, не станете паниковать понапрасну. (Разумеется, это упражнение не следует выполнять людям с ослабленным здоровьем и больным сердцем – ограничьтесь психологической настройкой.)
Когда вы заметите, что действительно уже на вашем лице «не дрогнул ни один мускул», и у вас появилась уверенность в том, что в последующем вы легко сможете погасить любые панические аффекты, знайте, ваше самообладание значительно повысилось.
Регулярно занимайтесь оздоровительным аутотренингом. Он обеспечит эффективный отдых вашему организму, а также позволит заранее настроиться на решение психологических проблем. Используйте для этого формулу самовнушения: «Я спокоен. Я отдыхаю. Приятное расслабление во всем теле. Спокойствие накапливается во мне. Успокаивается нервная система. Я отдыхаю и набираюсь сил. С каждым днем я становлюсь все спокойнее. Всегда в любой ситуации я спокоен и сдержан. В любой обстановке я сохраняю спокойствие, выдержку, самообладание. С каждым днем моя воля становится все сильнее. Я способен в любой ситуации контролировать свои эмоции и свое поведение. Я абсолютно владею собой и управляю своим организмом». Целенаправленно укрепляйте свою волю, выдержку и самообладание. Не поддавайтесь паническим действиям ни при каких обстоятельствах.