Здесь и сейчас: полностью вовлечен. Применение осознанности в повседневной жизни

Стернер Томас

Однажды меня пригласили прочесть вечернюю лекцию в незнакомом городе, расположенном примерно в восьмидесяти километрах от дома. Дело было зимой, добираться пришлось в темноте. Я примерно представлял, куда ехать, но когда пришло время свернуть с трассы, все вокруг оказалось незнакомым. У меня был GPS, но, как вы знаете, техника несовершенна. Я опаздывал, блуждая в потемках, навигатор упорно приводил меня к столовой, а не туда, куда нужно. Было холодно, темно и безлюдно, не у кого спросить дорогу. Я знал, что меня ждут люди. Естественно, нервничал, предвкушая выступление перед незнакомой аудиторией. Единственный номер, который у меня был, не отвечал, потому что координатор мероприятия уже был на месте.

Самое время запаниковать. Однако благодаря ежедневной медитации

я обнаружил связь с внутренним наблюдателем, который спокойно созерцал имеющиеся возможности. Мысли о панике были на подходе, но влияли на меня крайне слабо. Я осознавал их наличие, но они оставались на заднем плане. Я напомнил себе, что нельзя терять связи с текущей ситуацией и нужно дать всему идти своим чередом. Это одно из основных достижений, получаемых в результате ежедневной медитативной практики. Медитация обучает обращать внимание на собственные мысли и исключать или по меньшей мере держать в узде те из них, от которых нет прока в конкретной ситуации. Внутреннее спокойствие позволило мне заметить интуитивный порыв ехать дальше по улице, хотя она была настолько темной, что я не мог разобрать дорожные знаки. Бесполезный GPS пришлось выключить. Проехав примерно квартал, по левую руку я увидел здание, в котором должна была состояться лекция. Вечер прошел без затруднений. Тренировка позволила мне превратить ситуацию, которая могла быть полна волнения, в ситуацию, которую я контролировал от начала до конца.

Есть еще одна жизненно важная причина практиковать осознанность мысли. Адаптация к бешеному темпу жизни в нашей культуре крадет способность фокусироваться, уделять чему-то внимание сколько-нибудь длительный промежуток времени. Как говорилось выше, жизнь все ускоряется. Существует ли человек, ощущающий, что часов в сутках хватает, чтобы успеть все? Думаю, большинство из нас согласится с тем, что имеющиеся запросы на время и энергию неоправданны. Тем не менее мы все ведем изматывающий образ жизни. Это касается не только взрослых, но и детей. Мы вновь и вновь пытаемся втиснуть еще больше производительности, достижений, продуктивности в каждый день. Исследования показывают, что для выполнения таких задач мозгу приходится адаптироваться. По сути, мы просим мозг поспевать за высоким темпом жизни, а мозг в ответ связывает нас по рукам и ногам. Наш образ жизни ведет к постоянному увеличению активности сознания. Попытки сознания разрешить все ситуации, с которыми оно сталкивается в течение дня, приводят к повышению интенсивности внутреннего диалога. Медитация, или осознанность мысли, выступает в качестве противовеса этому процессу, замедляя сознание, притягивая его в настоящее и истончая мысли, не соответствующие текущему моменту.

В двух словах: медитативная практика осознанности мысли замедляет сознание, что дает ясность мышления.

Со временем ясность мысли, достигаемая посредством медитации, становится навыком, который вы можете применять по мере необходимости, и вы получаете доступ к огромному количеству энергии, ранее расходуемой на чрезмерное и непродуктивное мышление.

Это не первый случай в истории, когда нашему мозгу пришлось переключить скорость, чтобы поспеть за происходящим. Подумайте о тех временах, когда было изобретено книгопечатание. До того момента лишь немногие умели читать, по большей части потому что читать было нечего. С увеличением доступности книг грамотность стала более распространенной. Но как с этим справился мозг? Читая предложение в книге, мы не видим ничего особенного в том, что сознание интерпретирует все буквы и слова. Мы также не видим ничего особенного в том, что эти слова, составленные вместе, создают предложение, в момент прочтения рождающее в сознании ту или иную картину. Но это не всегда было так просто. Мозгу пришлось развиться и научиться делать все это, чтобы помочь нам поспеть за значительным сдвигом парадигмы, к которому привело книгопечатание.

Поскольку наш мозг – настолько волшебный инструмент, он действительно трансформируется для работы на высоких скоростях. Обратной стороной этой особенности, как показывают

исследования, является потеря нами способности замедлять сознание и сосредотачиваться на одной вещи в один момент времени.

Данная способность атрофируется, подобно мышце, которая не используется, – и не потому, что мозг этого больше не может, а потому, что мы этого больше не требуем.

Одна из моих дочерей работает в сфере дошкольного образования, и мы неоднократно дискутировали о том, что в наше время у детей отмечается нетерпение и слабая устойчивость внимания. Многие воспитатели и психологи считают, что медитацию нужно сделать частью учебной программы, с чем я полностью согласен.

Однажды я делал презентацию для студентов, и мы начали с двухминутного упражнения, о котором я писал выше. Реакция на него граничила с изумлением. То, насколько активно сознание и как слабо оно поддается контролю, стало для студентов открытием и вдохновило их практиковать медитацию. Одна девушка из группы начала медитировать ежедневно. Позже мне позвонила ее мать и сказала, что способность сосредотачиваться и эффективность обучения у ее дочери невероятно возросли. Девушке предложили снять видео для других студентов, в котором она рассказывает, как ей помогла медитация. Представьте себе, чего смогли бы достичь студенты, если бы начали тренироваться еще в школе.

Теперь, создав контекст, вернемся к вопросам. Как медитировать или практиковать осознанность мысли? Если вы когда-либо интересовались темой медитации, то, вероятно, знаете, что существует множество вариантов. Я считаю, что все они сводятся к трем основным формам: управляемая медитация, медитация на основе дыхания и медитация на основе фраз или мантр. Мне не кажется, что управляемые медитации полезны, если целью является достижение полного присутствия в моменте. Для них есть множество точек приложения, и я сам время от времени прибегаю к этому типу медитации, но этот способ требует от вас, чтобы вы мыслили. Вас ведут к визуализации с помощью сказанного слова, а это предполагает обработку инструкций, что противоположно нашей цели. Мы хотим достичь успокоения сознания как минимум настолько, насколько способны. Мы хотим выйти из процесса мышления и просто наблюдать за ходом мыслей, отказавшись от собственной точки зрения. Именно поэтому я предпочитаю медитацию, основанную на дыхании или на фразах.

Обе эти системы эффективны для достижения нашей цели. Возможно, вам захочется поэкспериментировать и с той, и с другой, чтобы увидеть, что вам подходит больше. Технология чрезвычайно проста. В случае с медитацией на основе дыхания вы принимаете удобное положение, в котором вас не будут отвлекать дискомфорт или боль. Вы хотите достичь внутренней концентрации. Это сложно, если начинает затекать стопа или гудеть лодыжка. Дискомфорт такого рода также вызывает мысли, ведь, чтобы заметить, что затекла стопа, нужно об этом подумать.

Вы можете медитировать лежа, но в таком положении легко уснуть, поэтому я его избегаю. Самые распространенные варианты: сидя на стуле с прямой спиной (если округлить спину, легко задремать по мере расслабления в ходе медитации), сидя на коленях. Можно подложить подушки под колени и под ягодицы, то есть сбалансировать нагрузку на колени и голеностоп, так вы не будете испытывать дискомфорт. Преимущество такой позиции в том, что позвоночник выпрямлен и голова сохраняет вертикальное положение. Именно этого вы и хотите добиться, сидя на стуле или опустившись на колени.

Можно сесть по-турецки. Так удобно сидеть, например, в мягком кресле с подлокотниками. Оно же подойдет, если вы хотите, чтобы стопы стояли на полу. Если вы обладаете хорошей гибкостью, то можете попробовать принять позу лотоса. Немногие на это способны, и если вы относитесь к числу таких людей, то, скорее всего, практикуете медитацию уже много лет. По-турецки или в позе лотоса можно сидеть и на полу, в этом случае не будет поддержки в виде спинки стула и придется больше внимания уделять сохранению прямого положения спины.

Конец ознакомительного фрагмента.