Здоровая нервная система. Лекарство от уныния, усталости и стресса
Шрифт:
Не бегите от страха. Анализируйте его и считайте не более чем одним из чувств. Не позволяйте чувствам вас обманывать. В одной восточной сказке человека преследовали ужасные черные сущности, которых он считал демонами. В панике он ударился в бегство, отчаянно пытаясь спастись от преследователей. В конце концов в изнеможении человек прижался спиной к стволу дерева и с безумным блеском в глазах повернулся к воображаемым мучителям. «Уничтожьте меня! – простонал он. – Я больше не могу бежать!» К его изумлению, ужасные сущности пропали, словно растворились в воздухе. Это были не демоны, а лишь созданные его воображением страхи, которые исчезли, когда он направил на них свет своих глаз и осознал эту очевидную истину.
Избегайте негативного, держитесь за конструктивное
Глава 5
Крепкий, спокойный, восстанавливающий сон
Второй шаг к созданию мощной нервной силы
Сон – один из главных строителей нервной силы. Если хотите, чтобы у вас выдался чудесный день, нужно сначала отлично провести ночь в расслабленном, глубоком сне. Отправляясь в постель с ощущением естественной расслабленности и приятной усталости в теле, со спокойным разумом и довольно пустым желудком, вы будете спать здоровым сном. Если вы будете подниматься на рассвете, правильно питаться натуральными продуктами и выполнять энергичные физические упражнения на свежем воздухе, то ночью непременно сможете спать крепким, расслабляющим и освежающим сном.
Если после 8–10 часов сна человек продолжает ощущать усталость и нехватку нервной силы, значит, он недостаточно расслабился. Он так сильно напрягается в течение дня, что не в состоянии расслабиться даже во сне. Главное для сна – это качество, а не количество.
Помоги мне, Господи, овладеть магией отдыха, расслабления и восстанавливающей силы сна.
Расслабление: хороший сон нужно заработать
Невозможно насладиться глубоким, расслабленным сном, если вы постоянно стимулируете свою нервную систему табаком, кофе, чаем, алкоголем, сахаром и энергетическими напитками. Здоровая диета из натуральных продуктов и корректировка нарушений баланса тела, духа и разума играют такую же важную роль, как и физические упражнения на свежем воздухе. Здоровые дети физически активны, и те из них, кто тратит больше всех сил на игры, всегда спят самым глубоким сном и лучше успевают в школе. Могут ли взрослые, которым постоянно приходится справляться со стрессами, надеяться на расслабленный, глубокий сон, если они не получают необходимого количества кислорода? Если вы хотите отлично выспаться ночью, такой сон нужно заработать. Если вы весь день сидите и что-то жуете перед телевизором либо работаете за столом, не занимаясь физическими упражнениями или активной деятельностью на свежем воздухе, то вам нечего рассчитывать на высококачественный сон ночью.
Матрас – самый лучший друг вашего сна
Вы должны спать на твердом матрасе или подкладывать под мягкий матрас доску. Это позволяет растянуть мышцы, чтобы привести их в состояние естественного расслабления, и снять давление на жизненно важные органы.
Средний человек проводит во сне 23 года из 75 лет средней продолжительности жизни.
Во время поездок нам часто приходится стягивать матрасы на пол, чтобы придать им необходимую твердость. Похоже, что некоторые из лучших отелей мира предпочитают тратить деньги на оформление роскошных вестибюлей, а не на приобретение хороших, твердых матрасов. Кроме того, во многих домах, куда нас приглашают в гости, мы часто обнаруживаем старые, продавленные матрасы, в то время как в гаражах стоят новенькие машины! Дома мы заменили кровати деревянными платформами. Поверх такой доски с четырьмя ножками на крепких колесиках мы кладем жесткий матрас. Попробуйте укладывать поверх матраса противопролежневое покрытие с эффектом памяти – великолепная вещь! Возможно, чтобы привыкнуть спать, вытянувшись на плоской поверхности, вам придется потратить несколько ночей, но вскоре тело отблагодарит вас за это значительным приливом энергии.
Мы
Нервное перенапряжение может разрушить здоровье, понизить производительность труда и даже сократить срок жизни.
Мы убеждены в том, что лучше всего спать одному. Двум людям вредно спать в одной кровати, потому что каждый из них ворочается во сне. Кроме того, тело каждого человека выделяет токсины, которые могут проникать в тело другого человека. Еще одной помехой сну может стать храп спящего партнера. Научные исследования доказали, что люди лучше отдыхают и накапливают больше жизненной энергии, когда спят одни. Супруги просыпаются более свежими, когда спят рядом друг с другом – каждый в своей собственной кровати. Если по каким-то соображениям это неприемлемо, тогда им лучше приобрести большую двуспальную кровать вместо обычной полуторной.
Сновидения могут отражать прошлую и настоящую жизнь
Используя силу воли, вы можете правильно питаться, выполнять достаточное количество упражнений и глубоко дышать, но, чтобы обеспечить глубокий сон, одной силы воли недостаточно. Заставляя активно работать тело и мозг, вы можете привести себя в состояние усталости, но и это не гарантирует вам полноценного отдыха. Слишком сильная усталость или ментальное возбуждение могут помешать выспаться. Например, если вы посмотрите по телевизору фильм со сценами насилия и гибели героев или о распутывании преступлений, то после него вам будет трудно уснуть. Не тратьте время на подобные фильмы: они могут стать причиной беспокойного сна и даже кошмарных сновидений. Но если вы будете использовать мозг и тело умеренно и разумно, то ваш сон будет крепким и качественным.
Результатом работы ваших сновидений становится мотивация.
Однако слишком много сна часто бывает хуже, чем слишком мало. Привычка очень много спать может довести вас до состояния отупения, стать причиной чрезмерного усиления мозгового кровообращения и вызвать пугающие сновидения. Они основаны на всплывающих из глубин подсознания фантазиях. Сновидения могут переносить вас в прошлое, а иногда даже в какие-то ужасные обстоятельства. В таких случаях вы пробуждаетесь к реальности с чувством облегчения, словно после тяжелой работы. Сновидения могут иметь разную эмоциональную окраску, которая определяется вашим жизненным опытом. Только здоровый образ жизни и глубокий сон позволяют людям наслаждаться сновидениями, которые изменяют жизнь, поднимают настроение, успокаивают разум и указывают направление.
Сладок сон трудящегося.
Книги могут быть вашими учителями и инструментами релаксации
Проводите день так, чтобы ваш сон был расслабленным и глубоким. Проявляйте активность и занимайтесь физическими упражнениями, но не переутомляйтесь. Последний прием пищи должен быть ранним и легким. Перед сном дайте своему разуму отдохнуть, посвятив несколько часов чтению, учебе или воодушевляющей беседе.
Старайтесь не смотреть по телевизору шоу, фильмы и сериалы, пропагандирующие преступления, насилие, аморальную, вредную для здоровья жизнь. Фильм о войне, вестерн или детектив могут привести ваши нервы в такое сильное возбуждение, что вы всю ночь будете ворочаться в постели. Лучше всего доставьте себе удовольствие, посмотрев программу о путешествиях, музыкальное шоу или концерт классической музыки. Избегайте смотреть все, что связано с насилием, поскольку это отравляет мозг и препятствует крепкому расслабляющему сну.