Здоровье без таблеток. Натуральные заменители химических лекарств

Крулев Константин Александрович

Упражнение 17. ИП — руки на поясе. Выполните вращательные движения таза, при этом верхняя часть тела должна быть неподвижна (8-10 поворотов).

Упражнение 18. ИП — ноги вместе, слегка согнуты, руки на коленях. Делайте вращательные движения коленями. Положение верхнего плечевого пояса должно быть зафиксировано (8-10 движений).

Упражнение 19. ИП — встаньте лицом к шведской стенке, опираясь на правую ногу. Левая нога касается носком пола. Сделайте левой ногой 8-10 круговых движений (сначала по часовой стрелке, затем против нее).

Упражнение 20.

ИП — держитесь руками за поперечную стойку шведской стенки. Тяжесть тела перенесите на одну из ног. Другую ногу поставьте на носок. Попеременно переносите вес тела с ноги на ногу, постепенно растягивая ахиллово сухожилие и мышцы задней группы голени.

Упражнение 21. ИП — ноги на ширине плеч. Максимально приближайте согнутую ногу к противоположной руке, одновременно поворачивая тело и отводя согнутую руку назад. Выполните упражнение по 5–6 раз в каждую сторону.

Упражнение 22. ИП — встаньте боком к шведской стенке и возьмитесь за перекладину на уровне пояса. Делайте маховые движения ногой с захлестом голени к ягодицам (по 5–6 раз каждой ногой).

Глава 15

Остеопороз

Остеопороз — это заболевание, поражающее костную ткань, при которой кости становятся хрупкими и могут сломаться даже при незначительных нагрузках. Болезнь начинается уже в молодом возрасте, иногда она поражает даже тридцати летних, но основная масса пациентов, больных остеопорозом, — это люди после 55–60 лет, причем женщины болеют чаще мужчин. Переломы шейки бедра, компрессионные переломы позвонков, случающиеся в основном в пожилом возрасте, — это непосредственные последствия остеопороза.

Наиболее подвержены остеопорозу:

• женщины, особенно нерожавшие и в период постменопаузы;

• люди, чей рост сильно отличается от среднего в большую или меньшую сторону;

• курильщики и алкоголики;

• больные, постоянно принимающие препараты, содержащие стероидные гормоны (преднизолон и другие);

• пациенты, страдающие тиреотоксикозом;

• те, кто выпивает более 2 чашек кофе в день;

• худощавые люди;

• родственники больных остеопорозом.

Диагностику остеопороза осуществляют с помощью рентгенографии. На обычном рентгеновском снимке можно диагностировать остеопороз при потере не менее 30 % кальция костей. Современная остеоденситометрия, основанная на рентгеновском методе, позволяет поставить диагноз на более ранних стадиях — при потере не менее 2 % костной массы.

Медикаментозное лечение

Для лечения остеопороза применяются препараты кальция. Согласно данным статистики, люди, принимающие препараты «Кальций-Актив», «Кальций ДЗ Никомед», «Кальцинова», «Остеогенон» и другие, реже страдают от остеопороза.

Однако нельзя рекомендовать эти средства для бесконтрольного приема. Дело в том, что они не лишены противопоказаний и побочных эффектов. В частности, они затрудняют всасывание некоторых лекарств (например, препаратов железа,

антибиотиков), довольно часто вызывают изжогу и нарушения стула. Более того, нет никакой гарантии, что кальций, который должен укреплять кости, не отложится в почках пли желчном пузыре в виде камней.

Вторая группа лекарств для лечения остеопороза — гормоны. Достаточно давно успешно применяется препарат «Миакальцик». Он может быть использован как в виде назального спрея, так и в ампулах. Практика показывает, что это средство существенно повышает плотность костной ткани, обладает обезболивающим действием при болях в костях, способствует срастанию костей при переломах, особенно у пожилых людей.

Высокая стоимость и необходимость длительного применения гормональных препаратов ограничивают их использование. Кроме того, их действие не лишено побочных эффектов.

Альтернативные методы

Остеопороз относится к тем заболеваниям, которые намного лучше поддаются лечению альтернативными методами, чем медикаментами. Профилактика остеопороза, которая не имеет побочных эффектов и противопоказаний, может быть начата уже в молодом возрасте.

Как известно, недостаточная физическая активность ведет к потере костной массы. Скорость данного процесса велика, а вернуть показатель к нормальному значению бывает очень непросто.

В Военно-медицинской академии проводился эксперимент по выявлению влияния длительной обездвиженности на состояние организма. Была набрана группа молодых здоровых добровольцев, которые в течение всего эксперимента находились в неподвижном состоянии.

Запрещались любые движения, вплоть до поворотов в постели. Помимо прочих неблагоприятных последствий отмечали уменьшение плотности костной ткани на 8 % в месяц.

После курса реабилитации и восстановления подвижности этот показатель увеличивался со значительно меньшей скоростью — до 5 % в год.

Специальных комплексов для профилактики и лечения остеопороза не существует. Полезны любые виды аэробных нагрузок, при которых вес тела приходится на ноги — работа в саду, ходьба по лестнице (спускаться почти так же полезно, как подниматься), танцы и теннис. Минимальная продолжительность таких нагрузок — полчаса в течение 5 дней в неделю.

Начиная занятия с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность. Помните, что при прекращении выполнения упражнений положительный эффект очень быстро теряется.

Если остеопороз уже развился, следует избегать резких движений, которые могут приводить к переломам. Нежелательны бег, прыжки, упражнения со сгибанием и поворотами позвоночника.

Рацион должен включать продукты, богатые кальцием. Кроме того, для хорошего всасывания кальция организм нуждается и в других микроэлементах — магнии, фосфоре, а также витаминах В, К, D.

Самые полезные продукты при остеопорозе — йогурт, сыры, молоко, овощи, бобовые (особенно соя), сардины, листовая зелень и сухофрукты.