Здоровье и долголетие
Шрифт:
Павлов очень ценил положительные эмоции, получаемые человеком от физического труда и движений. Он любил ходьбу на лыжах, игру в городки, труд в огороде, в саду, езду на велосипеде. Ощущение бодрости и удовлетворенности при мышечной работе Павлов называл "мышечной радостью".
Очень любил копать, пилить, косить и Л. Н. Толстой. В 66 лет он научился ездить на велосипеде и с тех пор не расставался с ним. В 70-летнем возрасте Толстой соревновался в конькобежном спорте с молодежью, гостившей в Ясной Поляне, и добивался победы. В своем доме в Москве он имел гимнастическую комнату и, кроме того, часто посещал гимнастические залы города.
Стефан Цвейг так изображал старость Л. Н. Толстого: "…в 80 лет Толстой ежедневно тренирует свои мускулы
прогулки верхом его пытливый любознательный взор следит за малейшим жуком, выползающим из норы. Невооруженным взглядом следит за полетом ястреба. Ясный слух. Впитывающие наслаждения широкие ноздри. Твердо ступают по мокрой земле в увесистых сапогах его жилистые охотничьи ноги. Никогда не ослабевает в старческом дрожании рука, Буквы его письма не отличаются от больших букв почерка мальчика. И великолепным, непоколебимым остается его ум: по-прежнему искрится его речь. Острая память хранит каждую деталь. Ничто не теряется в этой памяти… Смех по-прежнему срывается с его уст. По-прежнему формируется в образы его речь. По-прежнему бушует волнующая кровь. Никогда не отдыхает, никогда не дремлет в уюте его создающий, бодрствующий, живой, блестящий ум".
Настоящей болезни Л. Н. Толстой не знал до старости. Усталость не овладевает им во время десятичасовой работы. Органы чувств всегда готовы к восприятию. Они не нуждаются в искусственном подъеме, подстегивании. Ему не нужно возбуждающих средств — табаку, вина или кофе.
В кабинете, где Л. Н. Толстой создавал свои замечательные произведения, находились и орудия физического труда: лопата, пила и др. Он сам признавался, что "при усидчивой умственной работе, без движения и телесного труда сущее горе. Не походи я, не поработай я руками и ногами в течение хоть одного дня, вечером я уже никуда не гожусь".
То же самое можно сказать и о Гете, который в 80 лет еще творил и обрабатывал глубокие по содержанию и совершенные по форме главы второй части своего "Фауста". Лучшим средством сохранения здоровья и непременным условием успешной творческой деятельности Гете считал физические упражнения, прогулки, путешествия, использование естественных сил природы. Он писал, что все наиболее ценное в области мышления, наилучшие способы выражения мысли приходят ему в голову во время ходьбы. Ту же мысль выражал и Жан Жак Руссо: "Ходьба до известной степени оживляет и воодушевляет мои мыс Jilt; оставаясь в покое, я почти не могу думать, необходимо, чтобы мое тело находилось з движении и тогда ум тоже начинает двигаться".
Однажды в беседе с поэтом В. Луговским В. Маяковский сказал: "Я стихи пишу всем телом — шагаю по комнате, протягиваю руки, жестикулирую, расправляю плечи. Всем телом делаю стихи".
П. В. Анненков писал о Пушкине: "Физическая организация молодого Пушкина крепкая, мускулистая и гибкая была чрезвычайно развита гимнастическими упражнениями".
Писатель А. И. Куприн много занимался плаванием и борьбой. И. С. Тургенев умел грести, плавать, ходил на охоту. А. М. Горький любил греблю, плавание, игру в городки, а зимой — ходьбу на лыжах и катание на коньках. Гимнастикой и спортом увлекался и великий русский художник И. Е. Репин.
Занимались гимнастикой и были инициаторами создания первого Московского гимнастического общества писатели В. А. Гиляровский и А. П. Чехов, художник И. И. Левитан. Французский писатель В. Гюго увлекался греблей, ездил верхом, совершал длительные прогулки пешком. Когда ему было 40 лет, выяснилось, что у него опасная болезнь сердца. Однако, убедившись в том, что физкультура помогает в его творческой работе, он не оставил ни одного из своих физических упражнений и дожил
Очень многие люди, ведущие напряженную умственную работу, черпали энергию в многочисленных средствах физической культуры и успешно боролись с процессами утомления и преждевременной старости.
Особенно резко влияет физкультура на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При различных условиях работа сердца может сильно меняться. И при повышенных к нему требованиях, как это наблюдается во время мышечного труда и спортивных упражнений, оно может работать в 8-10 раз интенсивнее, т. е. оно может перекачивать в сосуды не 3–3,5 литра крови в минуту, как это имеет место в покое, а 30–35 литров. Следовательно, запасные, резервные силы сердечной мышцы довольно велики и разумной физической тренировкой их возможно использовать и еще более увеличить.
У людей, пренебрегающих мышечным трудом и физкультурой, сердечная мышца слабая, она при малейшей нагрузке быстро устает. Если нетренированному человеку приходится хотя бы немного пробежать, у него начинается сильное сердцебиение, ритм сердечной деятельности нарушается, начинается одышка. Даже после наступления покоя сердце еще долго учащенно бьется и медленно возвращается к своему обычному ритму.
Совсем иначе обстоит дело у людей, регулярно занимающихся физкультурой. При физической нагрузке, например при беге, число пульсовых ударов у них увеличивается незначительно, а по окончании бега быстро возвращается к норме. Более редкие сокращения тренированного сердца создают благоприятные условия для работы сердечной мышцы, так как в промежутках между сокращениями она лучше отдыхает и лучше снабжается кровью. Тренированное физкультурой, так называемое спортивное сердце способно к более мощным сокращениям и обладает большей запасной силой. Оно работает экономно, коэффициент полезного действия его значительно выше, чем сердца нетренированного; даже на нагрузку, в 2–3 раза превышающую его обычную, свои сокращения оно учащает незначительно, а увеличивает силу сокращений и объем выбрасываемой крови.
У нетренированного человека в покое обычно пульс около 70 ударов в минуту, при физической же нагрузке резко учащается. Тренированное сердце спортсменов в покое сокращается много реже. Например, у известной лыжницы Зои Болотовой сердце в покое делает всего 45 ударов в минуту. А у неоднократной чемпионки мира по бегу на коньках Марии Исаковой частота пульса в покое равна всего 42 ударам в минуту.
Работа сердца тренированного человека особенно удивительна в момент наивысшего мышечного напряжения. Частота сердечных сокращений может доходить до 200–250 раз в минуту. В момент сокращения каждая камера может выбрасывать около 200 граммов крови. В одну минуту такое сердце посылает в кровяное русло свыше 40 литров крови. Исследования, проведенные над участником 100-километровой лыжной гонки Андреем Новиковым, позволили подсчитать, что общее количество крови, выброшенной обоими желудочками сердца в течение тех 6 часов 22 минут, которые потребовались для преодоления этой дистанции, достигло около 35 000 литров — количество, достаточное, чтобы заполнить железнодорожную цистерну. Расчеты показали также, что работа, выполненная сердцем во время состязания, превысила 30 000 килограммометров; такой работы хватило бы, чтобы поднять 25 человек на высоту пятиэтажного дома.
Такова изумительная сила сердца спортсмена, таков результат целенаправленной физической тренировки. Даже больное сердце при воздействии соответствующих упражнений может удивить успешным восстановлением своей функциональной деятельности.
Под влиянием посильных физических упражнений сердце даже пожилых людей приобретает стойкую работоспособность и выносливость, а это — одно из важнейших условий здоровья и долголетия человека.
В мышцах во время работы происходят химические превращения; при этом в кровь попадают такие вещества, которые расширяют периферические сосуды, — облегчая движение крови. Физические упражнения регулируют кровяное давление.