Здоровье вашего позвоночника

Долженков Андрей Викторович

В заключение еще раз подчеркнем, что соблюдение правильной осанки – самый надежный и недорогостоящий способ защиты позвоночника от болезней. Борьбу за правильную осанку необходимо начинать как можно раньше. Правильно сформированный с детских лет мышечный тонус предполагает физические и психические навыки по поддержанию правильной осанки на протяжении всей жизни. А это в значительной степени предупредит развитие болезней позвоночника.

Итак, расправьте плечи! Выпрямите спину! Втяните живот! Так гораздо веселей и проще идти по нашей нелегкой жизни.

Комплекс упражнений для тех, кто засиживается на работе

Мы уже говорили о фиксированных позах и их последствиях. Помните, чем они

опасны? В глубоких мышцах позвоночника, длительно поддерживающих одну и ту же позу, формируется остаточный спазм. То есть стойкое напряжение мышц, не исчезающее даже в горизонтальном положении. Это очень плохо. Потому что создаются условия для развития дистрофических процессов не только в мышцах, но и в дисках. Вот почему важно заниматься профилактикой остаточного спазма глубоких мышц. Для этого мы предлагаем вам несложный гимнастический комплекс. Он будет особенно полезен тем, чей труд связан с длительным пребыванием в положении сидя. Выполнение упражнений 2–3 раза в течение каждого часа пребывания в фиксированной позе существенно снизит риск формирования стойкого мышечного спазма. Все упражнения можно выполнять из исходной позиции сидя на стуле.

• Максимально наклоните голову вперед, достав подбородком грудь, задержитесь в этой позиции на 5–7 секунд. Сделайте 2–3 раза.

• Наклонив голову вперед, поверните ее вправо, а затем влево. Выполните по 2 раза в каждую сторону, удерживая голову в этом положении на 5–7 секунд.

• Переместите голову назад, одновременно прижимая к груди подбородок, задержитесь в этой позиции на 5–7 секунд.

• Положите руки на бедра, сведите и разведите лопатки. Выполните три-четыре раза.

• Обнимите себя руками, максимально разведя лопатки. Глубоко вдохните, задержитесь в достигнутом положении на 5–7 секунд.

• Положите ногу на ногу, локтем противоположной руки обопритесь о наружную поверхность бедра. Подайте плечо вперед, до упора скручивая позвоночник. Сделайте в ту и другую сторону, меняя ногу, по 2–3 раза.

• Поставьте ноги на ширину плеч, обопритесь руками о колени. Наклоните корпус как можно дальше вперед, пропуская его между бедрами. Помогайте движениям туловища усилием рук. Повторите 2–3 раза.

Выполнение комплекса в спокойном темпе займет у вас не более минуты. Поэтому повторить его еще несколько раз в течение каждого часа возможно даже самому занятому человеку. Если исходить из оценки «потерянного» времени, каждый из нас знает, сколько стоит минута его труда. Но кто может ответить хотя бы приблизительно, сколько стоит его здоровье?

Боль в спине и тренажерные залы

Очень хорошо, что многие из нас находят время для физического совершенствования. Одни занимаются, чтобы сбросить лишний вес, другие желают иметь хорошую спортивную форму. Третьи же хотят избавиться от болей в спине.

А может ли человек, имеющий боли в спине, посещать тренажерные залы? Разумеется, существующие у вас проблемы с позвоночником не требуют такой жертвы, как прекращение любых спортивных занятий раз и навсегда. С другой стороны, не следует переоценивать роль физической активности для здоровья позвоночника да и всего организма. Попробуем найти ту золотую середину которая позволит и здоровым, и больным по мере возможности вести активный образ жизни.

В нашем представлении спорт и лечебная физкультура – способы улучшения состояния здоровья, и у большинства людей к ним сложилось традиционно доброе отношение. Но в последние годы появилась и другая точка зрения, касающаяся в основном спорта. Оказывается, что спортсмены, особенно профессионалы, не самые здоровые люди. Наряду с другими недугами у них встречаются и заболевания опорно-двигательного аппарата, причем их грубые формы.

Не всегда полезны и безобидны лечебная физкультура

и «спорт для себя», то есть домашний спорт. Следует знать, что даже лечебная физкультура – это физическая нагрузка, и иногда очень значительная. Неправильно, если занимающегося успокаивает слово «лечебная». Во время физических тренировок или какого-либо действия в быту или на производстве силовым нагрузкам подвержены не только мышцы занимающегося, но и костно-хрящевой аппарат, связки. Агрессивность силовых воздействий на эти структуры находится в обратной зависимости от степени участия мышечного аппарата в совершаемом действии. Иными словами, чем активнее мышцы, тем меньшую нагрузку испытывают на себе диски, суставы и связки позвоночного столба. И наоборот, совершение какого-либо действия в режиме утомления мышечного аппарата предъявляет повышенные требования к другим его опорным структурам. Наличие же одного или нескольких отклонений от нормы в строении позвоночника ведет к более скорому утомлению мышц при совершении действия и, следовательно, к быстрому сбрасыванию ими «килограммов» на позвоночный столб. Вот почему, выбирая вид спорта или комплекс упражнений лечебной физкультуры, важно помнить о главной цели любых занятий – постоянном и разумном тренинге мышечного корсета. Это поможет избежать самых различных неожиданностей: от легкой боли в спине до тяжелых травм, так как сильные, хорошо тренированные мышцы – лучший гарант здоровья позвоночного столба.

Позвоночник как единая функциональная система находится в постоянной борьбе с агрессивной силой внешней среды, стремящейся разрушить эту систему разделить ее на отдельные составляющие – позвонки. Кроме того, надо помнить, что повреждаемые в процессе жизни человека межпозвонковые диски, суставы позвоночника и во многом связки не восстанавливаются. Потому что они не содержат или практически не содержат кровеносных сосудов. Отсюда и их название – «брадитрофные ткани», то есть плохо питающиеся.

Приведем историческую справку. На сегодняшний день известны две значительно отличающиеся друг от друга по технике исполнения и философии культуры физического воспитания. Это восточная, более древняя, пропагандирующая статику, то есть позы. И западная, строящаяся на кинетике – движении.

В первой отчетливо просматривается бережное отношение к опорному аппарату человека. Занимающийся скуп на движения. Его внимание сосредоточено на своем внутреннем состоянии. Человек укрепляет мышцы, не нагружая те опорные элементы, которые подвергаются износу и ради которых, собственно, и тренируется мышечная выносливость. Именно поэтому такие занятия не имеют возрастных ограничений. Нельзя отказать в мудрости восточной культуре, нашедшей золотую середину между запретом на движения и необходимостью движения. Движения присутствуют лишь в такой степени, чтобы работал «мышечный насос», помогающий сердцу проталкивать кровь по сосудам. Даже в пришедших к нам из глубины веков бойцовских искусствах можно увидеть бережное отношение к опорной системе бойца.

Западный же образ физического совершенствования, напротив, щедр на двигательную активность и силовые упражнения без серьезных на то мотивов. Но известно, что чем больше энергичных силовых движений, тем труднее организму сохранить нормальные пространственные взаимоотношения между отдельными анатомическими элементами, входящими в опорно-двигательную систему. Следовательно, работая над укреплением своего мышечного корсета в активном двигательном и силовом режиме, человек рискует повредить те структуры в организме, которые остро нуждаются в поддержке со стороны мышц. Подобную поддержку при таких тренировках мышцы часто обеспечить не могут. Примером тому служат травмы, иногда грубые, опорно-двигательной системы во время спортивных занятий. Таким образом, необходимо развеять иллюзии об абсолютной полезности для позвоночника физического действия, пусть даже значащегося как «лечебное».