Здоровый образ жизни
Шрифт:
Болезнь, связанная с лишним весом
Проблемы с желчным пузырем и особенно желчными камнями
Повышенное артериальное давление
Развитие определенных типов рака
Развивается диабет
Развивающаяся подагра
Развитие проблем с дыханием, таких как апноэ во сне, из-за которого человек делает паузу при дыхании во
Проблемы с грудью, такие как астма или бронхит
Проблемы с желчным пузырем
Хотя неясно, почему избыточный вес может повлиять на желчный пузырь, камни в желчном пузыре являются очень распространенной проблемой у людей с избыточным весом и вызывают серьезные проблемы у тех, кто страдает ожирением.
Сердечное заболевание
Если у вас избыточный вес, вы в два раза чаще страдаете от высокого кровяного давления, которое является основной причиной и большим фактором риска сердечных заболеваний и инсультов. Избыточный вес может привести к заболеванию, известному как стенокардия, стенокардия ощущается как боль в груди, вызванная снижением поступления кислорода к сердцу. Если у вас сильный избыточный вес или ожирение, это может привести к внезапной смерти без каких-либо предупреждающих признаков от инсульта.
Диабет
Избыточный вес был связан с диабетом 2 типа и, как известно, является причиной смерти, болезней сердца и слепоты; люди с избыточным весом в два раза чаще страдают диабетом 2 типа, чем люди с нормальным весом.
Снижение уровня холестерина
Если вы хотите оставаться здоровым, очень важно следить за уровнем холестерина и поддерживать его на здоровом уровне. Есть много способов снизить уровень холестерина, чтобы он оставался на уровне, соответствующем нормативам, и чтобы избежать таких заболеваний, как болезни сердца. Вот несколько способов успешно снизить уровень холестерина.
Измените свой рацион и снизьте уровень холестерина в еде, чтобы снизить уровень холестерина. Советы для этого:
Сжечь как минимум столько же калорий, сколько съедаете в течение дня.
Убедитесь,
Ешьте разнообразные продукты, богатые питательными веществами.
Включите в свой рацион не менее 5 порций фруктов и овощей в день.
Употребляйте в своем рационе цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки
Включите рыбу в свой рацион не реже двух раз в неделю.
Исключите из своего рациона продукты, бедные питательными веществами
Сократите количество трансжиров и насыщенных жиров в своем рационе.
Снимите кожицу с курицы и ешьте только нежирное мясо
Включайте в свой рацион только обезжиренные и обезжиренные молочные продукты.
Чтобы уменьшить количество трансжиров в вашем рационе, исключите продукты, содержащие частично гидрогенизированное растительное масло.
Включите в свой рацион очень мало соли или совсем не включайте ее.
Пейте алкоголь только в умеренных количествах
Всегда читайте этикетки на пищевых продуктах
Вы можете контролировать свой уровень холестерина, регулярно занимаясь физическими упражнениями, и вот несколько советов, как приступить к фитнес-программе:
Начните медленно и постепенно наращивайте, пока не получите 30 минут упражнений в день.
Сделайте ежедневную тренировку частью вашей жизни, выполняя ее каждый день в одно и то же время, когда это возможно.
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.
Наслаждайтесь тренировкой, посещая тренажерный зал или тренируясь с другом
Ведите дневник своей тренировки и записывайте преимущества, которые вы чувствуете после тренировки.
Ходите пешком вместо лифта, оставьте машину дома или идите пешком или на велосипеде на работу
Меняйте свой распорядок дня: купайтесь в один день, на следующий день катайтесь на велосипеде, ходите пешком и т. Д.
Если вы плохо себя чувствуете, сделайте перерыв в тренировках и возобновите распорядок дня, когда почувствуете себя лучше.
Вы также должны стремиться внести изменения в свой образ жизни, чтобы снизить уровень холестерина, и вот несколько советов, как внести эти изменения:
Конец ознакомительного фрагмента.