Здоровый желудок в любом возрасте. Домашняя энциклопедия
Шрифт:
Я приведу несколько комплексов упражнений, из которых вы можете выбрать те, что вам понравятся или покажутся наиболее эффективными.
Заниматься лечебной гимнастикой надо ежедневно, лучше всего утром, а если вечером, то не позднее чем за 2–3 ч до сна. Прежде чем приступить к выполнению комплекса, постарайтесь опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Длительность занятий не должна превышать 20–30 мин. При хорошем самочувствии темп можно ускорить, а время занятий увеличить. Во время занятий допустима легкая, быстро проходящая усталость, но при значительном ухудшении самочувствия гимнастику следует
Виброгимнастика
Этому упражнению придавал большое значение академик А. А. Микулин, который, собственно, его и придумал. Делается оно так: размеренно (раз в секунду) подниматься на носки и, резко опускаясь на пятки, ударять каблуками об пол. Проделывать это нужно несколько раз в день, по 30 с. По мнению Микулина, виброгимнастика активизирует кровоток и помогает выведению шлаков, что он всегда считал особенно важным. Крупнейший биомеханик профессор В. М. Зациорский также свидетельствует: «Вибрация может быть полезной, поскольку компенсирует недостаток двигательной активности».
Комплекс упражнений для улучшения работы кишечника
Для выполнения этих упражнений вам понадобится специальная гимнастическая палка. При отсутствии таковой, можете использовать любую палку длиной около 1 м.
Упражнение 1
Исходное положение: сидя на стуле, ноги на ширине плеч, спина прямая. На счет «раз» поднимите палку двумя руками вверх, на счет «два» опустите ее вниз. Если вы захотите усилить нагрузку, то, поднимая руки вверх, делайте повороты туловища в сторону.
Повторить 5–10 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: сидя на стуле, ноги на ширине плеч, спина прямая. Поднимите двумя руками палку к груди, повернитесь в сторону и выпрямите руки. Затем вернитесь в исходное положение.
Повторить 5–6 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: сидя на стуле, ноги вытянуты и соединены вместе. На счет «раз» поднимите палку вверх на вытянутых руках, а на счет «два» поднимите правую ногу, а палку опустите так, чтобы она коснулась голени поднятой ноги. Затем сделайте то же самое с другой ногой.
Повторить 10 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: сидя на стуле, ноги на ширине плеч, спина прямая. На счет «раз» поднимите палку вверх на вытянутых руках, на счет «два» опустите ее к правому колену. Затем сделайте это же упражнение, но опуская палку к левой ноге.
Повторить 5–7 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя, спина прямая, пятки вместе, носки врозь. Поставьте палку перед собой, опираясь руками на ее верхний конец. На счет «раз» поднимайте правую ногу вверх, а на счет «два» верните ее в исходную позицию.
Повторить 10–15 раз.
Упражнение 6
Исходное
Повторить 5 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль тела. Попеременно поднимайте прямые ноги вверх.
Выполнить 5–6 движений каждой ногой.
Упражнение 8
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. На счет «раз» поднимите таз, на счет «два» опустите.
Выполнить 10 движений.
Упражнение 9
Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Нагните корпус вперед и совершайте круговые движения им сначала по часовой стрелке, а потом — против в течение 1 мин.
Упражнения для профилактики и лечения запоров
Упражнение 1
Исходное положение: лежа в постели на спине. Сначала выполните поглаживания области вокруг пупка в течение 2–3 мин по часовой стрелке, а затем — столько же времени в противоположную сторону. После этого поднимите правую ногу, согните ее в колене и прижмите к груди. Задержитесь в таком положении на 1–2 мин. То же самое проделайте с левой ногой.
Упражнение 2
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Присядьте на корточки, посидите так 10–15 с, делая при этом глубокие вдохи животом.
Повторить 10–15 раз.
Ода лечебному массажу
Как я неоднократно убеждался во время общения со своими пациентами, лечебный массаж — это очень эффективное средство для лечения самых разных заболеваний. Он помогает восстановлению нормальной деятельности всего организма и в том числе, при использовании специальной методики, — при заболеваниях органов пищеварительного тракта.
Массаж сопровождается приятным ощущением тепла во всем теле, улучшением общего самочувствия и повышением жизненного тонуса. Он положительно влияет на периферическую нервную систему, способен ослабить или даже прекратить боли, вызванные обострением язвенной болезни или приступами гастрита и ускорить процесс восстановления нормальных функций органов пищеварительной системы, порой даже без применения медикаментов.
Кроме того, массаж улучшает циркуляцию лимфы. Под его влиянием происходит беспрепятственное опорожнение лимфатических сосудов. Улучшая общее кровоснабжение организма, массаж способствует повышению эластичности мышечных волокон желудка и кишечника, замедляет их атрофию и улучшает сократительную функцию, способствуя восстановлению нормальной перистальтики (т. е. сокращений) желудочно-кишечного тракта.