Женщины, которые слишком много беспокоятся
Шрифт:
Какие надежды, основанные на прошлом опыте, я привношу в ситуации и взаимоотношения с людьми сегодня?
Как моя склонность к беспокойству и другим негативным эмоциям влияет на восприятие и толкование мной нынешних обстоятельств?
Как склонность считать будущее угрожающим, а себя неспособной справиться с угрозами может влиять на мое поведение в определенных ситуациях?
Женщины и беспокойство
О чем обычно беспокоятся женщины? Хотя в действительности мы не знаем точно, чем женские проблемы отличаются от мужских, можно утверждать, что чаще всего люди беспокоятся о семье и личных
Судя по опросам, женщины, как правило, чаще мужчин страдают беспокойством (Meyer, 1990). Исследователи, изучающие синдром общей тревожности, при котором люди испытывают чрезвычайно повышенное и неконтролируемое беспокойство наряду с некоторыми симптомами хронической тревожности, обнаружили, что более 5 процентов американцев в какой-то период своей жизни страдали хроническим тревожным расстройством (Wittchen, 1994). У женщин шансов получить это расстройство в два раза больше. По оценкам Американской ассоциации тревожных расстройств (2003), 4 миллиона взрослых американцев страдают от синдрома общей тревожности. Это означает, что только в Соединенных Штатах около 2,6 миллиона женщин борются с самой тяжелой формой беспокойства.
Кроме того, множество женщин страдают от хронического беспокойства без диагноза синдрома общей тревожности. Важный опрос, проведенный в Пенсильванском исследовательском университете, показал, что 28 % студентов колледжей испытывают чрезмерное и неконтролируемое беспокойство, хотя только у 6 % из них симптомов было достаточно для диагностирования синдрома общей тревожности (Ruscio, 2002).
Хроническое беспокойство может ослабить иммунную систему и вызывать физические проблемы, такие как желудочно-кишечное расстройство.
Это объясняет, почему люди с синдромом общей тревожности чаще посещают врачей, чем те, кто не страдает беспокойством или депрессий.
Хроническое беспокойство часто приводит к таким симптомам тревожности, как постоянное мышечное напряжение, головные боли и проблемы с засыпанием или самим сном. Человек, который часто беспокоится, становится раздражительным и несобранным. Сам процесс беспокойства отвлекает мозг от настоящего момента. Удерживать пристальное внимание на поставленной задаче может оказаться очень сложным, из-за чего снижается производительность. Также беспокойство мешает полноценному тесному общению с друзьями и близкими. Неудивительно, что интимные отношения тоже страдают. Вот таким образом – и этот перечень еще не полон – беспокойство снижает общее качество жизни человека и мешает получать удовольствие, испытывать радость и достигать покоя и удовлетворения.
Попробуйте определить, как беспокойство влияет на вашу жизнь. Задайте себе следующие вопросы.
1 Как беспокойство сказывается на качестве моей работы и взаимоотношений?
2 Воздействует ли беспокойство на мое психологическое состояние, вызывая, например, возбужденность, бессонницу, упадок сил?
Читая
Беспокойство – ваша ли это проблема?
Только вы сами можете определить, стало ли беспокойство для вас проблемой. Возможно, читая эту главу, вы обнаружили, что хроническое беспокойство – знакомое вам состояние. И, возможно, бывает так, что ваше беспокойство по силе зачастую непропорционально проблеме, его вызвавшей? Честно взглянув на себя, вы пришли к мысли, что вам станет лучше, если вы будете меньше беспокоиться? Тогда эта книга для вас.
Задайте себе вопросы:
Беспокоюсь ли я о таких мелочах, как опоздания, домашние дела или мелкий ремонт дома или машины?
Касается ли мое беспокойство таких проблем, как неудача, личная неуспешность, несостоятельность?
Когда я беспокоюсь, присутствуют ли другие симптомы тревожности, такие как расстройство желудка, мышечное напряжение, раздражительность или проблемы со сном?
Часто ли из-за беспокойства я откладываю важные дела на потом?
Мешает ли мне беспокойство собраться с мыслями, когда нужно сосредоточиться на настоящем моменте?
Мешает ли мне беспокойство быть самой собой с другими?
Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, вы страдаете от хронического беспокойства.
Существуют разные анкеты, чтобы выяснить степень беспокойства. Ниже приведены некоторые пункты Penn State Worry Questionnaire – анкеты, популярной в психологических исследованиях [1] . Прочитав каждую фразу, спросите себя, характерно ли для вас это утверждение.
Беспокойство захлестывает меня.
Множество разных обстоятельств заставляют меня беспокоиться.
1
Перепечатано из Behaviour Research and Therapy, том 28, Meyer и др.; анкета разработана и утверждена в Penn State Worry, стр. 487–495, авторское право 1990 г.; с разрешения изд-ва Elsevier. – Примеч. авт.
Я знаю, что не должна беспокоиться об этом, но не могу удержаться.
Я ужасно беспокоюсь в стрессовых ситуациях.
Я всегда беспокоюсь о чем-нибудь.
Я замечаю, что порой беспокоюсь о чем-то.
Начав беспокоиться, я уже не могу остановиться.
Я беспокоюсь постоянно.
Если большинство из этих фраз – про вас, то вы, скорее всего, страдаете от хронического беспокойства. Если в вашей душе находят отклик одна-две фразы, то беспокойство посещает вас чаще, чем стоило бы. Если вы все еще не уверены, что беспокойство – ваша проблема, продолжайте читать. Возможно, вам все равно будет полезно попрактиковаться в стратегиях, описанных во второй части, чтобы понять, не улучшится ли от этого качество вашей жизни.
Как пользоваться этой книгой
Отрадный факт: беспокойство – это не навсегда. По каким бы причинам ни закрепились у вас модели беспокойной реакции, их можно изменить, выработав новые способы реагирования. Следующая глава поближе познакомит вас с вашими же привычками, которые способствовали укреплению паттерна беспокойства. Из второй части книги вы узнаете, как выработать нужные навыки с помощью практических упражнений. Приобретя эти навыки, вы затем научитесь применять их в жизни, об этом пойдет речь в третьей части книги.