Женская энциклопедия. 1001 полезный совет для современной женщины.
Шрифт:
Если в вашем рационе питания повышенное содержание жиров, то это способствует накоплению в организме значительного количества свободных радикалов. Эти молекулы легче всего высвобождаются при окислении жиров, поэтому чем больше жирной пищи вы употребляете, тем больше свободных радикалов образуется в вашем организме. Однако слишком быстрое сжигание жиров также влечет за собой образование этих опасных молекул, поэтому следует избегать быстрой потери веса, к чему так стремятся многие любители новых диет. Образовавшись, свободные радикалы разрушают коллаген, который является одним из основных компонентов соединительной ткани и служит
Ущерб от действия свободных радикалов растягивается во времени и является по сути необратимым: эти вредные для организма молекулы сами являются причиной образования себе подобных. А это уже опасно.
Основа всего – сбалансированный рацион, в котором достаточное количество витаминов, минералов, жиров, белков и углеводов (об этом мы еще будем говорить более подробно).
• Необходимо включать в рацион фрукты, овощи, цельное зерно, бобовые, а также орехи и семечки – конечно, в разумных количествах.
• Не забывайте о золотом правиле питания: выбирайте сезонные продукты. Это просто, полезно, вкусно и доступно.
• Попытайтесь при соблюдении антицеллюлитной диеты ограничить себя в потреблении мяса (о вегетарианской диете мы будем говорить более подробно) и молочных продуктов. Если вы не хотите полностью отказываться от этой пищи, то включайте ее в свое меню не чаще двух раз в неделю и следите за тем, чтобы она была нежирной.
• Ежедневно выпивайте не меньше 6–8 стаканов жидкости, так как обезвоженный организм – крайне благоприятная среда для развития целлюлита.
Водные и спа-процедуры
Вода – это не только средство гигиены. При помощи водных процедур можно снимать физическое и эмоциональное напряжение, противостоять стрессам, заряжаться энергией, предотвращать и даже излечивать многие недуги.
Обтирания
Обтирание – на первый взгляд, простая процедура – оказывает комплексное оздоравливающее и тонизирующее действие.
• Приготовьте емкость с водой температурой 20–28 градусов и две чистых простыни небольшого размера.
• Намочите одну простыню, быстро отожмите и оберните ею тело.
• Энергично разотритесь прямо через влажную простыню. Растирание занимает около одной минуты.
• Снимите влажную простыню, обернитесь в сухую и снова энергично разотрите тело.
Обливания
Обливание можно проводить совместно с обтиранием, после принятия ванны, а также в качестве отдельной, самостоятельной водной процедуры.
Правила проведения общего обливания – то есть обливания всего тела с головы до ног – следующие:
• начинайте обливания водой температурой 34 градуса;
• при каждой последующей процедуре снижайте температуру воды на 1–2 градуса, постепенно доводя ее до 22 градусов;
• следите за тем, чтобы во время обливания вода равномерно стекала по поверхности тела;
• на одну процедуру вам потребуется 2–3 ведра воды.
Местное обливание, когда водой обливают только определенные части тела, может проводиться водой более низкой температуры, чем при общем обливании.
Очень
Фитованны
Даже простая ванна безо всяких добавок благотворно влияет на нервную систему. А если ее обогатить полезными природными компонентами, то эффект будет просто потрясающим. Вот несколько рецептов фитованн для поддержания и восстановления внутреннего равновесия и душевного комфорта. Они действительно прекрасно зарекомендовали себя как средство против стресса.
Апельсиновая ванна. Высушенную цедру от трех апельсинов растолчите в порошок, смешайте с небольшим количеством оливкового масла. Через час ароматное масло процедите и добавьте в ванну. Можно использовать и свежевыжатый сок – из расчета 6 апельсинов на ванну.
Полынная ванна. Возьмите 300 г сухой полыни, заварите кипятком и настаивайте около часа в закрытой посуде. Процедите в воду температурой 36 градусов и принимайте ванну в течение 30 минут.
Мятная ванна. Стакан измельченной лекарственной мелиссы залейте 3 л холодной воды, доведите до кипения и кипятите 30 минут. Отвар сразу же процедите и добавьте в ванну.
Чайная ванна. Заварите 4 ст. л. черного чая в стакане кипятка, дайте настояться 15 минут и добавьте в ванну.
Укропная ванна. Поместите в полотняный мешочек 200 г сухого душистого укропа и опустите мешочек в ванну. Принимайте ванну, не вынимая мешочка из воды, в течение 20 минут.
Каштановая ванна. Возьмите полкилограмма молодых листьев каштана, промойте и заварите 1 л кипятка. Дайте настояться в закрытой посуде 30 минут. Можно использовать и семена каштана: стакан семян кипятите в 1 л воды в течение 20 минут и добавьте в воду для ванны.
Валериановая ванна. Залейте аптечный пакетик корня валерианы 1 л кипятка и кипятите 15 минут на медленном огне. Настаивайте в закрытой посуде 4 часа, затем процедите. Можно также использовать готовую настойку валерианы – из расчета два аптечных флакона на ванну. Валериановую ванну принимают не более 20 минут.
Если у вас под рукой нет подходящих травяных добавок, можете использовать морскую или даже обыкновенную поваренную соль – килограмм на ванну.
Ароматические ванны
Издавна люди знали о чудодейственной силе запахов. Ведь ароматы способны улучшить настроение, самочувствие и память, укрепить сон, подарить удовольствие, напомнить о счастливых моментах жизни, сохранить красоту и молодость; но они также могут и угнетать.
Эфирные масла способны влиять на физиологические процессы в организме. Ванны с такими маслами воздействуют на весь организм. Эффект достигается за счет вдыхания паров эфирных масел и проникновения их через поры кожи в организм – в лимфатическую и кровеносную системы. В результате повышается обмен веществ, уменьшается содержание холестерина в крови, организм приходит в состояние гармонии.