Живая пища. Сыроедение: энергетика, психология
Шрифт:
Шаг 3. Вновь займите позицию 2, но ладони на этот раз повернуты вверх (рис. 74).
Вы ощущаете некоторую напряженность в бицепсах, а также тяжесть в плечах. Цель этого упражнения — доставить поток Ци к верхней части ваших рук. Сделайте как можно медленнее 12 дыханий через нос и вернитесь в исходную позицию.
Рис. 74
Шаг 4. Займите ту же стойку, что и в позиции 3, только ваши ладони теперь
Рис. 75
Шаг 5. Вернитесь в позицию 4, однако ваши пальцы должны быть максимально растопырены в стороны (рис. 76). При этом Ци соберется в кистях. Сделайте 4 предельно медленных дыхания через нос и возвращайтесь в исходную позицию.
Рис. 76
Шаг 6. Повторите позицию 4.
Шаг 7. Повторите позицию 3.
Шаг 8. Повторите позицию 2.
Шаг 9. Возвращайтесь в исходную позицию — слегка согнутые ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль тела. Оставайтесь в ней на протяжении 25 медленных дыханий.
В этой релаксирующей позиции вам следует концентрировать ум на ощущении того, как напряжение медленно уходит из ваших плеч и верхней части спины. Вам предстоит добиться ощущения тепла и энергетической полноты в этих частях тела и почувствовать, как оно распространяется по рукам вплоть до кистей. Когда это произойдет, вы ощутите, как ваши ладони начинают разогреваться от притока Ци. Исполнив 25 медленных дыханий, вы завершаете всю серию упражнений.
Общее время исполнения данной практики зависит от индивидуальной длины вдоха и выдоха, однако для большинства начинающих оно составит примерно 20 минут. По мере освоения техники замедления дыхания вы сможете пропорционально уменьшить число дыханий во всем упражнении или, к примеру, избрав одну или две позиции, посвящать больше времени им.
Исполняя упражнения, старайтесь чувствовать движение Ци по плечам, рукам и кистям. Практикуйте эту серию упражнений в течение месяца.
После месяца ежедневных тренировок переходите к освоению буддийской техники дыхания. Это означает, что вам следует начать освоение базовых техник Ней Дан параллельно с уже привычными упражнениями Вай Дан. При исполнении упражнения «Прекрасный цветок раскрывает и закрывает свои лепестки» при вдохе слегка выпячивайте живот, а на выдохе возвращайте его в исходное положение.
Завершив второй месяц вашего обучения, на протяжении которого вам удалось освоить Буддийское дыхание, переходите к практике Даосской дыхательной техники, которая прямо противоположна Буддийской — на вдохе живот втягивается, а на выдохе возвращается в естественное положение. Итак, эти тридцать дней упражнение «Прекрасный цветок раскрывает и закрывает свои лепестки» вам следует исполнять в Даосской технике дыхания.
Обнимаем дерево
Следующее упражнение, которое вам предстоит освоить и исполнять на всем пути от начинающего к Мастеру Цигун, называется «Обнимаем дерево». Для начинающих оно выполняется,
Шаг 1. Займите исходную стойку, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Продвигаясь в своем обучении, вы можете переходить к стойке, когда ваши колени согнуты под прямым углом (однако они не должны выдвигаться вперед дальше пальцев ног).
Шаг 2. Поднимите руки до уровня плеч, сблизив ладони впереди в полуметре от тела. Вы должны выглядеть со стороны обнимающими дерево (рис. 77).
Рис. 77
Шаг 3. Выполняйте через нос Буддийское или Даосское дыхание так медленно, как это возможно. При этом язык касается нёба. Со временем наращивайте продолжительность цикла вдоха-выдоха. К примеру, в первую неделю ваш дыхательный цикл, вдох-выдох, длится 10 секунд, а на следующей — уже одиннадцать, а затем двенадцать и т. д. Старайтесь дойти до одного дыхания в минуту и даже меньше.
Шаг 4. Оставайтесь в этой позиции так долго, как сможете. Вначале это будет всего несколько минут, а в дальнейшем ваша сила увеличится настолько, что вы сможете практиковать ее до двадцати минут в день. После этого вы можете переходить к практике подвижного Вай Дан.
Упражнения подвижного Вай Дан Цигун
Принципы подвижного Вай Дан схожи с основными положениями статичного Вай Дан Цигун, с той лишь разницей, что ваши конечности при этом совершают плавные, медленные, контролируемые умом движения, скоординированные с вашим дыханием.
Почему следует начинать практику Цигун с техники неподвижного Вай Дан?
Это требуется для того, чтобы вначале добиться стабильного притока в тело избыточной Ци. К тому же упражнения неподвижного Вай Дан закладывают основу вашей мышечной силы и координации.
Упражнения подвижного Вай Дан также следует выполнять на пределе расслабленности, что само по себе нелегко для начинающих — ведь вся предыдущая жизнь приучила их напрягать мускулы при движении! Именно необходимость релаксации мускулов требует максимальной умственной концентрации, которую вам уже удалось освоить благодаря практике неподвижного Вай Дан.
Раздвигание высокой травы
Первое упражнение называется «Раздвигание высокой травы», и его цель — усиление притока Ци к вашим рукам, плечам, груди и верхней части спины. Практикуя его, старайтесь поддерживать ощущение теплоты и легкого покалывания в движущихся мышцах. Ваши руки должны двигаться предельно медленно, в координации с дыханием. На вдохе раздвигайте высокую траву; возвращая руки в исходное положение, выдыхайте.
Шаг 1. Займите исходное положение.
Шаг 2. Медленно поднимайте, левую руку до уровня правого плеча (рис. 78, а). Ее локоть слегка согнут, ладонь развернута от тела, большой палец направлен вниз. Поднимая руку, делайте вдох в технике Даосского обратного дыхания.
Шаг 3. Представьте себе, что на вашем пути — заросли тростника. Вы медленно раздвигаете их, выпрямляя левую руку, удерживая ее на высоте плеча, большим пальцем вниз, до полного выпрямления (рис. 78, б). Перемещая руку вдоль тела, делайте медленный выдох.