Звучание вашего голоса. Постановка и совершенствование голоса для пения и публичных выступлений
Шрифт:
Когда шейные позвонки не выровнены, расстраивается весь звуковой канал. Если шейные позвонки расслаблены, и не в состоянии держать голову, эту функцию берут на себя мышцы челюсти, языка, гортани, даже губ и бровей, тем самым, ставя под сомнение прохождение звука. Первый шаг к освобождению голоса — знакомство со своим позвоночником. Чем лучше вы представляете связь движений тела с работой костей скелета, тем более экономичными будут мышечные затраты.
— Встаньте свободно, ноги на расстоянии 20 см.
— Проследите
— Представьте, как кости голени вырастают из места, где они соединяются с лодыжкой.
— Представьте, как бедро вырастает из коленного сустава.
— Представьте себе место сочленения бедра и тазового пояса.
— Представьте себе свой позвоночник вырастающим из поясницы, проходящим между лопатками с «плавающей» вокруг грудной клеткой и плечевым поясом на вершине.
— Почувствуйте руки висящими от плечевого сустава.
— Представьте себе кости рук, локтевые суставы, суставы предплечья, запястий, кости кистей и пальцев. Переместите ваше внимание от рук к шее.
— Представьте, как ваши шейные позвонки продолжаются в черепе.
— Представьте, что череп, как воздушный шар, «плавает» на вершине позвоночника.
— Сфокусируйте ваше внимание на локтевых суставах и позвольте им легко всплыть к потолку. Это движение включает в себя только верхнюю часть рук, притом мышцы предплечий здесь как бы не участвуют.
— Сфокусируйте свое внимание на запястьях и позвольте им всплыть к потолку.
— Сфокусируйте свое внимание на кончиках пальцев и позвольте им всплыть к потолку.
— Представьте, что кто-то слегка потянул вас за кончики пальцев. Все ваше туловище потянулось следом. Только ноги оставьте вне этого движения.
— Теперь сделайте следующее: позвольте вашим кистям расслабиться и повиснуть в запястьях. Обратите внимание на разность ощущений между кистью и всей рукой в целом.
— Далее позвольте расслабиться вашим предплечьям с тем, чтобы они свободно повисли от локтей. Обратите внимание на разность ощущений в предплечье, ладонях и верхних частях руки и плеч. Позвольте рукам тяжело упасть и свободно повиснуть от плеч. Ощутите тяжесть рук. Кровь быстро устремится к кистям рук и их температура изменится.
— Пусть голова под своей тяжестью упадет вперед таким образом, чтобы голова и шея повисли на вершине туловища. Почувствуйте, как вес головы становится обузой для позвоночника, и он постепенно уступает этой тяжести. Ваш позвоночник начнет «разрушаться» сверху донизу, позвонок за позвонком, поддаваясь силе гравитации. Попытайтесь представить себе позвонки в этом движении один за другим.
— Позвольте коленям расслабиться так, чтобы тяжесть вашего веса сосредоточилась на середине стоп.
— Проследите, чтобы вес не опрокидывал вас назад — на пятки или вперед — на пальцы ног. Проверьте, чтобы шея не была зажата. Когда Вы почувствуете, что уже не можете поддерживать равновесие из-за возрастающей тяжести
— Теперь сфокусируйте свое внимание на копчике. От копчика начните «выстраивать» свой позвоночник вверх. Позвонок за позвонком, наподобие того, как вы в детстве строили замок из кубиков, ставя один поверх другого.
— Не напрягайте мышцы живота. Оставьте их свободными. Дышите.
— Не выпрямляйте колени резко. Позвольте им для сохранения баланса в теле вытягиваться постепенно.
— Направьте свое внимание на позвонки, которые поднимают грудную клетку. Начиная от поясницы, «выстраивайте» свой позвоночник, ставя каждый последующий позвонок на вершину предыдущего. Сейчас вы — поднятое вверх безголовое туловище. Сфокусируйте внимание на седьмом шейном позвонке, который «поднимает» шею, и начните постепенно достраивать остальные шейные позвонки, пока не дойдете до вершины позвоночника. Обратите внимание на новое ощущение. Вы не «поднимаете вашу голову». В результате построения шейных позвонков ваша голова «всплывает».
— Мысленно совершите путешествие от стоп вверх по ногам к туловищу, по ходу освобождая напряженные мышцы в области желудка, ягодиц, плеч, шеи. Этим вы переносите энергию от вышеупомянутых внешних мышц к представляемому вами позвоночнику, постоянно работающему против сил гравитации. Ваш позвоночник — это поток движущейся вверх энергии, перераспределяемой сознанием.
— Ощутите контуры тела, как бы начертанными в воздухе…
— Обратите внимание на ощущения, которые вызывает воздух, касаясь вашей кожи.
— Теперь закройте глаза, направив свое внимание вовнутрь. Попытайтесь в течение 1–2 минут познать свое тело изнутри.
— Потянитесь, зевните и встряхнитесь всем телом.
— Следующее упражнение полезно делать с закрытыми глазами, поэтому, если вы работаете самостоятельно, прочтите сначала комментарии.
— Закройте глаза. Стойте свободно, с ощущением, будто позвоночник, вытягиваясь вверх, поддерживает ваше тело. Для того чтобы добиться полного расслабления внутренних мышц, позвольте себе мысленно совершить еще одно путешествие, на этот раз внутри черепа, начиная с его верхней точки и опускаясь вниз через лицо, к горлу, и ниже, к груди.
— Обратите внимание на малейшие изменения вашего дыхания по мере дальнейшего продвижения вашего сознания вниз — в желудок, далее, сквозь кишечник, в нижнюю часть живота, в пах. Избегайте малейшего напряжения внутри тела. Снимая напряжение мышц, окружающих позвоночник, держите его устремленным вверх. В противном случае — наступит коллапс.
— Позвольте всем вашим внутренним органам способствовать движению вашего дыхания.
— Проследите за реакцией внутри вашего тела на непроизвольные движения дыхательного аппарата.