15 минут, чтобы похудеть! Инновационная книга-тренер
Шрифт:
Никогда не сдавайтесь.
Таня Декард
Мне 33 года, я замужем за ветераном военно-морского флота. Моему мужу 34 года, и в молодости он был в очень хорошей форме. К сожалению, он сильно сдал, когда ушел из военно-морского флота. У него не было серьезных проблем со здоровьем до начала 2012 года, когда ему диагностировали редкую форму рака языка. Пораженная область была сравнительно небольшой, но в ходе лечения потребовалось удалить все зубы и почти три четверти языка.
После двух с половиной месяцев радио- и химиотерапии мужчина ростом 182 см потерял почти 36 килограммов и стал весить всего 62, при этом он продолжал питаться через искусственный зонд. После лечения ему было трудно восстановить свой вес, поэтому он начал ходить в спортзал, где за полгода набрал 13 килограммов. Впервые за десять лет Джош стал выглядеть лучше меня, поэтому мне также пришлось подстраивать
Муж предложил мне отправиться вместе с ним на забег Tough Mudder 2014 года в Хьюстоне, чтобы отпраздновать двухлетний юбилей его выздоровления от рака. Он сказал, что хочет, чтобы я сделала это в качестве подарка на день рождения. Я искренне хотела выполнить его просьбу и понимала, что мне потребуется серьезная подготовка. Я стала искать в Интернете планы тренировок, которые помогли бы мне справиться с этой задачей. Испробовав несколько других программ, я, наконец, набрела на сайт Зузки и впервые увидела результат, которого я так добивалась.
Рак не смог победить ни меня, ни моего мужа, это мы победили рак! Это положительным образом изменило нашу жизнь. Когда видишь, как кто-то, кого ты очень любишь, сталкивается с такой ужасной бедой и выходит победителем из схватки, это действует очень вдохновляюще. Я знаю, что мой муж иногда уставал и смотрел, как я тренируюсь по методу Зузки, и это вдохновляло его продолжать активно двигаться к цели. Благодаря правильному питанию и занятиям в спортзале я и мой муж, а также трое наших друзей успешно приняли участие в забеге Tough Mudder!
Глава 3
Сила привычки и необходимость в регулярных тренировках
Вы можете мне не верить, но когда мне было 20 лет, я была заядлой курильщицей. При помощи сигарет я старалась успокоить нервы и избавиться от стресса, а также чувствовать себя более комфортно в различных социальных ситуациях.
По иронии судьбы, пока я росла в Праге, я ненавидела общество курильщиков. Моя мать начинала курить с самого утра за чашкой кофе и выкуривала сигарету за сигаретой весь день. У нас была очень маленькая квартира, поэтому мне негде было спрятаться от дыма. Белые занавески пожелтели. У матери развилась астма, и я уверена, что она стала последствием того, что она постоянно дышала сигаретным дымом. Я злилась на мать и часто говорила ей: «Почему ты куришь рядом с нами? Почему ты куришь в доме? Ты ведь заболеешь».
Но что бы я ни говорила, сколько бы ни умоляла ее остановиться, она не обращала на это внимания.
Я переехала от матери, когда мне было 18, а в 20 лет я сама стала курить. Все мои друзья курили, и мне не хотелось выбиваться из толпы. Я курила очень много. Это стало ужасной привычкой.
Я окончательно бросила курить, когда мне было 25 лет. Борьба с курением оказалась очень трудной, и единственное, что помогло мне не сдаться, было понимание того, что я наношу вред не только своему здоровью, но и здоровью всех тех, кто меня окружает.
Я заставляла себя думать о всех негативных последствиях курения, которые сказывались на моей внешности, моем здоровье и даже на моих отношениях. Я научилась презирать курение настолько сильно, что даже теперь я не могу находиться там, где курят, потому что это меня раздражает.
Курение – это ужасная привычка. Но привычки, хорошие и плохие, определяют то, кем мы являемся. Постоянные тренировки и здоровое питание (хотя время от времени можно позволить себе небольшую поблажку) должны стать нашей привычкой и постепенно, но уверенно вести нас к прогрессу. Как правило, чтобы добиться этого, многим, в особенности тем, кто только начинает тренироваться, требуется образец. Вместо того, чтобы обращать внимание на то, как мы выглядим в зеркале и сколько показывает стрелка на весах, нужно посмотреть на саму себя более масштабно. Если спорт станет нашей привычкой, он окажет огромное влияние на такие факторы нашей жизни, как долголетие, профилактика серьезных заболеваний, эмоциональное и ментальное здоровье. А внешность – это только приятное дополнение, как вишенка на торте!
Если не хватает мотивации
Здорово, когда есть мотивация. Нет ничего лучше, чем тренироваться, когда у тебя есть вдохновение. Но что же делать, если чувствуешь себя изнуренной, голодной и меньше всего на свете хочешь заниматься спортом? Вот тогда на помощь и приходят привычки. Поэтому так важно, чтобы спорт тоже стал привычкой. Еще не раз в жизни вы столкнетесь с ситуацией, когда уровень мотивации для занятий фитнесом у вас будет гораздо ниже, чем сейчас, когда вы читаете эту книгу, поэтому вам необходимо сделать здоровое питание и спорт одной из ваших привычек. Мотивация сама по себе не сможет гарантировать, что вы будете заниматься сегодня, завтра и на следующей неделе, поэтому, если вы хотите добиться успеха, одной мотивации
Регулярность эффективнее мотивации
На страницах ZGYM я постоянно напоминаю, что регулярность эффективнее мотивации. Регулярность позволяет вам дожить до конца очередной серии приседаний и отжиманий, когда ваш ум говорит о том, что он хочет немедленно все это прекратить. Впереди вас ждут дни или даже недели, когда трудно будет найти мотивацию, а вашим постоянным нежелательным спутником станет усталость. В такие моменты очень важно вжать голову в плечи, сцепить зубы и продолжить тренироваться. Способность работать в такие сложные периоды может показаться ужасной и даже пугающей, но это именно то, что может сделать вас сильнее и морально, и физически. И постепенно эта сила станет частью вашей обычной жизни. После занятий спортом всегда улучшается физическое самочувствие, и чем больше упражнений вы сделали во время тренировки или чем лучше их выполнили, тем лучше будет и ваше самочувствие. Ощущение или восприятие того, что вы делаете что-то полезное для своего тела, может привести к тому, что вы станете заниматься чаще или дольше, или и то и другое вместе.
Итак, вам нужна искра мотивации. Вам нужно сформировать привычки, которые помогут преодолеть трудные периоды, когда вам не хватает энтузиазма. На самом деле вы можете сделать привычку из любого дела и даже полюбить его, причем неважно, насколько трудным оно кажется вам сейчас. Нужно только начать и продолжать заниматься этим первый месяц, по истечении которого можно ожидать того, что вы начнете чувствовать себя более комфортно. Большинство из тех, кто занимается на постоянной основе, знают, что, как только тренировки становятся регулярными, они становятся неотъемлемой частью жизни. После этого они уже не воспринимаются как испытание или наказание, а становятся частью обычного дня, который нам предстоит. Честно говоря, если такие люди пропускают больше одной тренировки, им часто кажется, что в жизни чего-то не хватает. Например, я просто не могу не заниматься, мне нужна хотя бы пятиминутная тренировка каждый день. Просто мне это жизненно необходимо. И если это можно назвать зависимостью, то это полезная зависимость.
Если вы хотите изменить ваше тело, решающую роль здесь играет умение придерживаться постоянного графика тренировок. Вам придется постоянно заниматься и придерживаться здоровой диеты. Также важно помнить о том, что невозможно изменить свое тело за одну ночь. Нужно придерживаться установленной программы и не обманывать себя в том, что касается потраченных усилий. Питайтесь правильно каждый день и выкладывайтесь на 100 % на каждой тренировке, и я гарантирую, что вы будете чувствовать себя и выглядеть иначе!
Формируем полезные привычки
И вот теперь вы, наверное, спросите: «Ладно, Зузка, и как же мне сформировать такие привычки?» Итак, если вы в целом похожи на большинство людей, то занимаетесь формированием привычек всю свою жизнь. К сожалению, многие из этих привычек вредны для здоровья. Например, вы привыкли по три раза выключать будильник перед тем, как подняться. Или вы привыкли в обеденный перерыв покупать фастфуд, не выходя из машины, вместо того чтобы захватить на работу полезный и вкусный домашний обед в контейнере. Вы привыкли ложиться спать на два часа позже, чем стоило бы… что, в свою очередь, объясняет ваши романтические отношения с будильником по утрам.
Как я говорила в начале главы, я была заядлой курильщицей, но мне удалось побороть эту привычку. Еще одна плохая привычка, которая у меня была, – добавлять сахар в напитки. Я тренировалась пить кофе и чай без сахара, пока это не стало привычкой, а затем и личным предпочтением.
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, накачать мышцы или повысить жизненный тонус, то ваш успех будет напрямую зависеть от ваших привычек. Большинство ваших недостатков – это следствие привычного для вас поведения, поэтому я прошу вас начать практиковать такое поведение, которое включает в себя тренировки и правильное питание. Формирование привычек – это еще один вид тренировки. Вы тренируетесь, мышцы растут, а вы становитесь сильнее.