200 вопросов от желающих похудеть и 199 ответов на них

Маркова Алла Викторовна

178. Можно позаниматься калланетикой дома? Мне очень нужно избавиться от лишнего жира, а денег на платные занятия нет.

Приведу несколько основных упражнений.

1. Сядьте на стул, обопритесь о спинку и медленно поднимитесь, держа спину прямо и вытянув подбородок вперед. Вернитесь в исходное положение. На начальном этапе достаточно выполнить это упражнение 7-10 раз, когда же ноги и спина окрепнут, доведите количество до 40 раз.

2. Встаньте, ноги на ширине плеч, вытяните руки вверх, локти прямые. Втяните живот и согните ноги в коленях На выдохе наклонитесь вперед. Руки вытянуты перед собой, подбородок немного приподнят. Зафиксируйте

это положение на 30–40 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3–5 раз.

3. Разведите руки в стороны и выверните ладони. Постарайтесь отвести руки за спину так, чтобы лопатки соприкоснулись. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение не менее 10 раз. Не сразу, постепенно, доведите число выполнений этого упражнения до 100 раз.

4. Проработайте упражнения для талии и бедер. Поднимите правую руку вверх, левая рука лежит на бедре. Медленно наклонитесь влево. Спина ровная, ягодицы втянуты, живот внутрь. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Выполните минимум 20 раз. С течением времени, тоже доведите количество повторений до 100.

179. Всем ли можно заниматься калланетикой?

Нет, не всем. Тем, у кого есть варикозное расширение вен, астма (в калланетике сложная система дыхания), заболевания сердца – нельзя. Не стоит рисковать и тем, у кого есть проблемы со зрением. Так же калланетикой противопоказано заниматься беременным женщинам, женщинам после родов (в течение первого года) и женщинам, перенесшим любую хирургическую операцию.

180. Стрип-пластика как-то связана со стриптизом? Почему ее у нас преподают в Доме культуры? Она способствует улучшению фигуры?

Стрип-пластика – это смесь аэробики, танца и гимнастических растяжек, которые используются в калланетике. Сами уроки стрип-пластики больше напоминают занятия по эротическим танцам или восточным танцам живота (в этом стрип-пластика действительно как-то связана со стриптизом). Главное в них – добиться максимально пластичных и волнообразных движений и научиться в совершенстве управлять своим телом. Система стрип пластики хороша тем, что она подходит не только девушкам, но и женщинам любого возраста, если у них, конечно, нет сердечно-сосудистых заболеваний и варикозного расширения вен.

181. Можно заниматься стрип-пластикой дома?

Сначала лучше походить в группу на уроки стрип-пластики, чтобы освоить основные движения и разработать многочисленные группы мышц, которые активно задействуются в этом спортивно-эротическом танце. Но можно попробовать тренироваться и дома.

1. Упритесь коленями в стенку. Затем начинайте совершать волнообразные движения таким образом, чтобы каждый сантиметр тела от коленей до плеч соприкоснулся с поверхностью. Потом, не останавливаясь, выполните обратное волнообразное движение от плеч до колен. Повторяйте, сколько сможете, постепенно увеличивая темп. Такое упражнение великолепно помогает избавиться от живота и укрепить пресс.

2. Теперь сделайте то же, только повернувшись к стенке сначала правым, а затем левым боком. Это упражнение направлено на борьбу с жировыми отложениями на бедрах и хорошо разрабатывает косые мышцы живота, благодаря которым с талии стекают лишние отложения.

182. Подруга зовет меня позаниматься степ-аэробикой, «растрясти жирки», как она говорит. А что это такое ни она, ни я точно не знаем.

Степ-аэробика действительно очень эффективная система для сжигания калорий и похудения. К тому же, она

хорошо укрепляет мышцы ног, живота, пресса и позвоночника, благотворно влияет на кровообращение и является прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Недаром, в качестве разминки, упражнения степ-аэробики используют многие профессиональные спортсмены, в том числе и футболисты. В степ-аэробике существует огромное количество комплексов. Как правило, все они выполняются под быструю и ритмичную музыку: очень быстрый темп – необходимое условие для аэробики этого стиля. За одну такую двухчасовую тренировку сжигается до 500 калорий. Через месяц тренировок уходит 9-10 кг.

183. Кому нельзя заниматься степ-аэробикой?

По этой системе нельзя заниматься людям с больным сердцем, повышенным давлением и тем, у кого венозное расширение вен или заболевания суставов.

Худеем в медицинском кабинете

184. Что такое липосакция?

Липосакция – пластическая операция, во время которой жировые отложения удаляются из проблемных участков тела (подбородок, шея, щеки, область живота, грудь, ягодицы) с помощью небольших разрезов на коже. Сначала под кожу вводят физиологический раствор и адреналин для растворения жира, после чего жировые ткани удаляют и обрабатывают оставшиеся разрезы.

185. В каких случаях требуется вакуумная липосакция, а в каких ультразвуковая?

Выбор используемого метода липосакции определяется врачом в зависимости от ваших индивидуальных особенностей, структуры и расположения жировой ткани. При вакуумной липосакции жировые отложения разрушают локально и отсасывают через маленькие разрезы с помощью вакуума. При ультразвуковой липосакции жировые отложения под воздействием ультразвука превращают в эмульсию, а затем тоже через маленькие разрезы (2–5 мм) выводят из-под кожи.

186. Липосакцию делают под местным или под общим наркозом?

Решает врач. Местная анестезия используется при небольших по объему (от 1,5 до 2,5 л) операциях, а общая анестезия показана при устранении жировой ткани в трех и более областях.

187. Сколько по времени занимает липосакция? Как скоро можно увидеть результат?

Продолжительность самой операции составляет от 30 минут до нескольких часов. Но после этого еще надо будет отлежаться в стационаре 2–3 дня, затем в течение 2–3 недель лучше побыть дома, по крайней мере, не заниматься физическим трудом, а также не посещать фитнес-клубы, сауны и т. д. А результат можно увидеть месяца через 1,5. Все это время необходимо носить корректирующее белье. Эффект от липосакции Вы сможете увидеть только через 4 месяца.

188. Что такое лазерная липосакция?

Лазерная липосакция – более современный метод, позволяющий менять контуры тела без значительных кровопотерь и травмирования тканей. Она безболезненна, не оставляет на теле бугров и шрамов, так как воздействие лазером происходит через прокол кожи иглой, а не через длинный разрез. Также лазерная липосакция стимулирует выработку эластина и коллагена, обеспечивая, таким образом, естественное натяжение (лифтинг) кожи.

Лазерная липосакция проводится под местной анестезией, а при проведении операции на небольших участках – амбулаторно. Как правило, для одной небольшой области тела операция длится 45–60 минут. После лазерной липосакции в течение недели делают перевязки. Полное восстановление кожи после лазерной липосакции такое же, как и после обычной (2–4 месяца).