21 ритуал изменения жизни. Ежедневные практики, приносящие радость и душевный покой
Шрифт:
Формат этой книги соответствует структуре вашего дня. Первые семь ритуалов с легкостью впишутся в утро с его избытком энергии и информации. В свою очередь дневные ритуалы призваны укрепить вашу решительность и мотивацию, тогда как вечерние нацелены на то, чтобы успокоить ваш разум после насыщенного дня и сформировать настрой на новые сутки.
Просыпайтесь с решимостью
Правильно начав свой день, вы заложите основу для дальнейшего успеха. Все, что от вас требуется, просыпаться каждое утро с твердой решимостью реализовать свой внутренний потенциал. Семь утренних ритуалов, представленных в этой книге, помогут вам привлечь счастье и успех и убедиться в простой
Живите целеустремленно
Семь ритуалов, которые надо выполнить в течение дня, помогут вам оставаться в фокусе. Благодаря им вы сохраните свой утренний настрой, так что каждая ваша мысль и каждый поступок будут вести вас по пути неограниченных возможностей.
Отправляйтесь на покой с чувством внутреннего удовлетворения
С помощью семи вечерних ритуалов вы сможете завершить свой день с чувством глубокого удовлетворения. Это ваш способ полностью восстановиться, чтобы наутро вновь искриться энергией и гореть желанием вступить в свой новый день.
Счастливыми нас делают не большой успех и серьезные достижения, а те крохотные преимущества, которые мы выковываем изо дня в день.
Наш распорядок дня играет гораздо более важную роль в успешном достижении целей, чем самоконтроль и самодисциплина, о чем свидетельствуют исследования, проведенные Американским психологическим обществом. И в течение 21 дня вы будете доказывать самим себе, что ритуал, успешно внедренный в повседневную действительность, на самом деле способен изменить нашу жизнь к лучшему. Благодаря этой практике каждый день вы будете ощущать себя на пике своих возможностей. Каждый новый день будет становиться для вас лучшим днем вашей жизни.
Ничего так не хотелось Тони Роббинсу в 1983 году, как изменить свою жизнь. На тот момент он чувствовал себя полным неудачником. Он был истощен физически, эмоционально, ментально и духовно. Тони страдал от депрессии и излишка веса и жил в крохотной квартирке, где не было даже кухни, так что посуду ему приходилось мыть в ванной.
Тони решил, что дальше так продолжаться не может, и совершил шаг, который преобразил всю его жизнь. Он изменил характер своего мышления и свой распорядок дня, а начал с того, что завел дневник. Он стал записывать все, что ему не нравилось, и все, что он хотел бы обрести. По словам самого Тони, он «отбросил все ограничения и засел за дневник».
Несколько часов он писал, не отрываясь. Писал о том, какой должна быть его идеальная жизнь. На каждую свою цель Тони выделил определенный промежуток времени: чего-то он рассчитывал достичь уже завтра, а чего-то – в течение 20 лет. Он не стал барахтаться в сомнениях, а достижимы ли вообще эти цели, просто писал их одну за другой. В последующие дни и недели он начал создавать ориентиры, позволяющие следовать избранным путем. Время от времени он возвращался к своему дневнику, чтобы определить для себя, каким человеком он хочет быть и какие цели важны для его будущего.
Даже Тони был поражен тем, с какой скоростью начали реализовываться те его задумки, которые он описал в своем дневнике. Сам факт того, что он перечислил свои задачи в письменном виде, помог ему обрести необходимую ясность и полностью изменить свою жизнь. Тони не только написал множество книг, ставших настоящими бестселлерами, но и превратился в наиболее известного специалиста по самотрансформации.
Я бы хотела, чтобы и вы смогли достичь схожих результатов с помощью
Без ритуала жизнь пуста.
Недавние исследования доказали, что простое обогащение вашей жизни ритуалами само по себе дает превосходный эффект [5]. И дело тут не в том, что представляет собой тот или иной ритуал, а в том, что он ваш. Как отмечает профессор Гарвардского университета Франческо Джино, автор книги «Отвлекающие факторы, или Почему наши планы идут под откос», чем больше мы вкладываем в ритуал личного смысла, тем эффективнее он становится.
Чаще всего мы бездумно спешим по жизни, тогда как ритуал способен оказать глубочайшее воздействие на то, как мы себя чувствуем и насколько успешно реализуем себя в повседневной действительности. Случалось ли вам готовить тост перед тем, как выпить чаю, или спеть «С днем рожденья тебя», перед тем как задуть свечи на торте? Это и есть простейший пример ритуала, который фокусирует ваше внимание на том, что вы пьете или едите, в результате чего весь процесс приносит вам больше удовольствия. Это называется смаковать каждое мгновение своей жизни. А без этого, как показывают исследования, невозможно достичь подлинного счастья [6–8].
Или взять, к примеру, ритуал экспрессивного письма. Он действительно может улучшить ваше самочувствие, особенно в моменты скорби и утраты [9]. Доказано также, что личные ритуалы помогают снять беспокойство перед каким-нибудь важным событием. Даже забавные ритуалы, вроде прихода на экзамен в счастливых носках, могут существенно повлиять на результат. Как уже было сказано, неважно, что представляет собой сам ритуал. Главное тут – те ощущения, которые он в вас пробуждает.
Если по какой-то причине все эти исследования, подтверждающие эффективность ритуала, вызывают у вас скепсис, не стоит переживать или огорчаться. Ваша вера в данном случае не является решающим элементом [10–12]. Разумеется, ритуалы работают лучше, если вы искренне верите в их действенность, но и без этого они все равно проявят свой эффект. Главное, чтобы ритуал значил что-то для вас лично. А самое главное, чтобы вы действительно выполняли его.
Самыми эффективными будут не те ритуалы, которые вы отождествляете с религией или знаменитыми личностями, а те, которые связаны в вашем сознании с вашим собственным сердцем, и только с ним.
Это простой ритуал, но у него столько преимуществ!
Давайте вернемся к началу книги, к тому моменту, когда я упоминала эксперимент с закрытой дверью. Все его участники фокусировались на подсказках, позволяющих «открыть дверь», и ни один из них не удосужился сделать очевидный шаг – проверить, закрыта ли вообще эта дверь. Именно так мы вели себя в последние годы, когда пытались улучшить свою жизнь. Все свое внимание и энергию мы фокусировали исключительно на мыслях, упуская в итоге самое важное звено. Оказывается, то, что мы делаем, обладает куда более мощным преобразующим потенциалом, чем то, что мы думаем.