222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов
Шрифт:
5. Исходное положение: Сидя или стоя на одной ноге. Вращайте стопы в любом направлении. Из исходного положения «сидя» можно положить ногу на колено и правой рукой вращать левую стопу, потом наоборот.
6. Исходное положение: Стоя на ступеньке лестницы так, чтобы свисали пятки, держась руками за опору (перила). Подниматься и опускать на носочках, пружиня стопы, до сотни раз. В домашних условиях в качестве ступеньки можно использовать связанную стопку книг.
7. Исходное положение: Стоя
Массаж при артритах конечностей
ВНИМАНИЕ! Противопоказания к массажу!
Серьезные поражения внутренних органов, опухоли любой локализации (доброкачественные и злокачественные) могут быть абсолютным противопоказанием и требуют предварительной консультации с онкологом.
Другие противопоказания к массажу см. Главу 2 /Боль в спине и пояснице…/Массаж и круговые вращения.
Гигиеническая подготовка к массажу: чисто вымытые руки и нанесение крема на массируемые участки кожи. В качестве массажного крема можно использовать состав из растительных масел:
Состав на основе кунжутного масла
• 1 стакан кунжутного масла
• 2 столовые ложки горчичного масла
• 10 капель чесночного масла
Состав на основе горчичного масла
• 2 стакана горчичного масла
• 2 столовые ложки миндального масла
• 1 столовая ложка масла зародышей пшеницы
• 20 капель сандалового масла
Для умывания (растирания конечностей) вектор выполнения массажа направлен и вверх, и вниз.
Во время лечебного самомассажа (с использованием множества приемов) важно обратить внимание на вектор его выполнения: по ходу лимфатических сосудов – в направлении к лимфатическим узлам. Ноги массируются от стопы – вверх по голени – вверх по бедру. Руки массируем от кистей – вверх по предплечью – и вверх по плечу к подмышечной впадине. Но сами лимфатические узлы («железки») массировать нельзя.
Массаж рук
Умывание ладоней
Для улучшения гибкости пальцев, гармонизации ци и устранения застоя крови выполняйте такой массаж кистей:
Разотрите друг о друга внутренние стороны ладоней, чтобы ладони сделались горячими. Затем правой ладонью сделайте растирающее движение по наружной поверхности левой кисти – от пальцев к запястьям, затем левой ладонью проведите по наружной поверхности правой кисти. Всего выполните 10 растираний каждой кисти.
Умывание рук
Для улучшения гибкости локтевых суставов, для предотвращения ломоты и артрита плечевого сустава проделывайте умывание рук следующим образом:
Ладонь правой руки плотно опустите
Два этапа массажных движений (вверх и вниз) примем за единицу растирания. Сделайте по 10 растираний для каждой руки.
Массаж ног
Омовение бедер
Для укрепления мышц бедра, улучшения походки, устранения ломоты коленного сустава рекомендуются следующие движения:
Двумя руками обхватите верхнюю часть бедра, с силой растирайте от ягодиц до коленного сустава. Затем проведите руками по бедру в обратном направлении. Два этапа массажных движений (вниз и вверх) примем за единицу растирания. Сделайте по 10 растираний для каждого бедра.
Омовение голени
Для расслабления мышц голени, снятия вечернего утомления рекомендуется растирание голени таким образом:
Голень правой ноги под коленом обхватите большим и указательным пальцами и с усилием проведите вниз к пятке. Затем верните руку назад, проведя по голени вверх. Сделайте по 10 растираний (вниз и вверх) для каждой голени.
Омовение стоп
Растирание (омовение) стоп способствует умиротворению и хорошему ночному сну, улучшению работы печени, глаз. Растирание выполняется после вечернего обмывания ног.
Сидя на стуле, правую голень кладите на левую ногу, так, чтобы стопа (пальцы) и пятка правой ноги были направлены строго вперед. Обхватывающей ладонью левой руки сделайте 10 массирующих движений (вверх – вниз) по стопе правой ноги.
Затем также промассируйте левую ногу.
Лечебный массаж бедра и голени
Чтобы промассировать бедро и голень, надо принять наиболее удобное положение:
1. Можно установить массируемую ногу на подставку.
2. Можно массировать в положении лежа, подняв массируемую ногу вверх.
3. Хороший эффект расслабления – класть одну ногу на другую.
Вектор направления традиционного массажа ноги – только вверх: от стопы – к колену, от колена – к паховой области. Ягодицы и бедра можно поглаживать, растирать и разминать (200 раз). Икроножные мышцы и мышцы бедра хорошо поддаются вибрации – бедро при этом надо поднять и встряхивающим движением вызвать дрожание.
Для мышц ноги надо использовать выжимание – растирать мышцы, надавливая ребром ладони или костяшкой большого пальца (рука при этом согнута в кулак).
После выжимания 2–3 секунды кожа выглядит побелевшей, поскольку сдавливаются поверхностные вены – потом кровенаполнение усиленно возобновляется. Хорошо разогретые мышцы надо активно похлопать открытой ладонью по всей поверхности. И закончить массаж широким плотным поглаживанием.
Лечебный массаж голеностопного сустава