30 days of Getting Results

Мейер Дж.Д.

11. Поменяйте свое состояние.

12. Знайте, как возвысить свой дух.

13. Не пытайтесь решить те же самые проблемы. Выгорание происходит не по причине усердного труда или работы в течение долгих часов. Оно вызывается от работы над той же самой проблемой без прогрессов.

14. Подготовьтесь

ментально к этому. Просто сбросив свои ожидания, которые помогут вам приготовиться к чему угодно. Надейтесь на лучшее, но готовьтесь к худшему.

15. Выбирайте действовать уверенно.

16. Превратите неудачу в определяющий момент.

17. Возьмите перерывы. Даже небольшие перемежающиеся перерывы могут помочь вам ментально, эмоционально или физически.

18. Используйте свои шаблоны обновлений. Может это означает послеобеденную сиесту. Найдите то, что работает для вас.

19. Задайте вещам встряску. Иногда лучшим способом избавиться от рутины является хорошая встряска.

20. Смещайтесь к будущему.

21. Спрашивайте себя «Кто на вашей стороне?».

22. Знайте, что сопротивление это враг.

23. Готовьте себя и держите свой темп. Может, вы долбите камень.

24. Помните своих героев.

25. Помните свой блестящий момент.

26. Пусть в голове у вас будут верные «фильмы». Если в вашей голове играют неправильные фильмы, то вы ослабляете себя. Найдите новую сцену или фильм для вашей головы, для вдохновения.

Тело

Думаете ли вы о своем теле как о вашем храме, крепости или машине, вам надо заботиться о нем, чтобы оно заботилось о вас. Существует тесная связь между разумом и телом, и ваше тело - это сильный множитель, когда речь заходит о восстановлении. Обратите внимание на свои шаблоны. Например, мой друг сказал, что он спал лучше, когда перестал использовать кофеин после 6 вечера. Я проверил это и обнаружил, что стал спать быстрее, легче и лучше. Одно из руководств для вашего тела – толкать себя за пределы, чтобы расти, отдыхать и восстанавливаться для вашего лучшего роста, уважать свои циклы лучшей и худшей энергии и удовлетворять

свои потребности (питание, гидрация, отдых и т.д.)

Способы, чтобы восстановиться при помощи тела

Вот некоторые способы чтобы восстановиться с помощью вашего тела:

1. Позволяйте восстановиться.

2. Предпримите действие. Иногда вам надо предпринять действие в начале, и тогда придут энергия и мотивация. Вы можете подумать об этом как о «глупом», пока ты не попробуешь. Это особенно верно для меня, когда я бегу.

3. Играйте словно ребенок, спите как младенец. Я слышал, как Дипак Чопра говорил в интервью, что дети спят словно младенцы, так как они много двигаются в течение дня. Чтобы знать хороший отдых, нам надо знать лучшие действия и наоборот. Я знаю для себя, что если я не получу свое время отдыха, то я завязну в болоте. Я сторонник, чтобы отдавать себя полностью, когда я веду проект и давать себе отдых после сдачи проекта.

4. Избегайте всплеска сахара в крови. Всплеск сахара в крови это один из самых худших способов, который работает против вашего тела. Он создает высокие и низкие пики. Вы можете уменьшить этот эффект американских горок, ограничивая ваш рацион еды, который содержит высокий гликемический индекс. Другой подход - это сбалансировать свой рацион жиров, углеводов и протеина, такой как Зонированная диета.

5. Поменяйте крахмалосодержащие углеводы на более волокнистые. Это выглядит как образец, который помогает многим людям найти больше энергии в обоих способах.

6. Ешьте чаще и меньшими порциями. Это другой способ сбалансировать потребности вашего тела в течение дня. Например, его целью может быть небольшая порция еды или закуска в течение дня, и так через каждые три часа.

7. Уважайте свои циклы. У всех нас есть черные и белые полосы в жизни… даже в течение дня. Если вам надо больше спать, то попробуйте уделить больше времени сну. Знайте свои циклы пиков энергии в течение дня и улучшайте их.

8. Не укореняйте плохие привычки. Когда Брюс Ли находился в «плохом» состоянии или не мог верно тренироваться, то он останавливался. Последнее, что он хотел бы -укоренить плохую привычку или практику, которая была бы неэффективной.

Эмоции

Эмоциональные подъемы и падения могут быть тяжелыми, особенно, если у вас есть избыточные эмоциональные падения или взлеты. Самое важное, что можно тут сделать – это избегать «выученной беспомощности». Мартин Селигман учит нас, что самое худшее, что мы можем делать - это сделать вещи постоянными, личными или заполняющими. Способ, чтобы оставаться оптимистом, состоит в том, чтобы плохое в жизни не становилось личным, постоянным или заполняющим. Эта простая маленькая перемена к вашему объяснительному стилю может привнести решающую разницу в вашу способность восстанавливаться в наихудших ситуациях.

Способы, чтобы восстанавливаться при помощи эмоций

Вот несколько способов чтобы лучше восстанавливаться и сбалансироваться с вашими эмоциями.

1. Думайте мыслями, которые служат вам. Ваши мысли создают вашу энергию.

2. Толкайте себя вперед тем, чем вы действительно хотите заниматься.

3. Увеличивайте свое сострадание. Держите свое сердце открытым. Один из худших способов убить свою страсть к жизни - это стать грубым и холодным.