300 рецептов ухода за кожей. Маски.Пилинг. Лифтинг. Против морщин и угрей. Против целлюлита и рубцов
Шрифт:
В предыдущих главах вы прочли множество рецептов пилинга, который помогает скрадывать некрасивую корку на бедрах, животе, ягодицах. Но какой смысл во внешнем «обпиливании» тела, если попа по-прежнему крепко сидит на диване вечером и смотрит сериалы. Решить проблему целлюлита только косметическими процедурами невозможно. Жир в бедрах и ягодицах откладываться будет – это природный механизм, который существует в связи с предназначением женщины быть матерью. Вещества, накопившиеся в целлюлитных складках, накапливаются всю жизнь, поэтому никакая операция
Существует два варианта бороться с целлюлитом при помощи физических упражнений: вариант «для ленивых» и вариант «для упорных». Первый способ каждая женщина знает с малых лет – это скакалка и хула-хуп. Лично я выбираю именно этот вариант. Он отнимает у меня всего полчаса в день, и этого достаточно, чтобы противостоять апельсиновой корке, которую я получила благодаря сидячей работе даже при всей природной худобе. Тренировка должна длиться не менее 15 минут. Если тяжело первое время, сделайте перерыв, походите по дому, отдохните, просто постойте, но ни в коем случае не садитесь. Маленький перерыв – и можно снова продолжать упражнения.
Прыжки со скакалкой укрепят ноги и бедра, приведут в надлежащий вид мышцы рук, плеч и пресса. Этот вид упражнений позволяет похудеть довольно быстро, только нужно с особым упорством отнестись к тренировкам и уделять им хотя бы по 15 минут в день. Хула-хуп – отличный инструмент для тех, кто работает сидя. Зарядка с хула-хупом убирает целлюлит и застой крови в области ягодиц, формирует талию и решает проблему с позвоночником. Эффект вы увидите уже на вторую неделю занятий. А апельсиновая корка начнет вас покидать спустя месяц. Однако к упражнениям с обручем стоит отнестись с осторожностью. Особенно это касается хула-хупа с массажными шариками. Такой инструмент может привести к болезненными гематомам, особенно у людей, склонных к синякам. Поэтому, если у вас чувствительная кожа, перед занятиями лучше надевать неопреновый пояс: он и ускорит процесс похудения, и защитит вас от синяков.
Для более явного эффекта разогрейте перед тренировкой мышцы. Поприседайте, походите на месте, выполните наклоны. Для большего эффекта после тренировки примите душ и намажьте проблемные зоны антицеллюлитным кремом.
Упражнения «для упорных»
Не каждый спорт подходит для того, чтобы избавиться от целлюлита. К примеру, аэробика, теннис и волейбол связаны с сильным напряжением ног и нагрузкой на венозную сеть. Очень хорошо помогает плавание и гимнастика. Следующий комплекс упражнений подойдет для того, чтобы улучшить кровообращение в мышцах и постепенно избавиться от апельсиновой корки.
Упражнение 1
Исходное положение:ноги поставьте на ширину плеч, живот втяните, стопы поставьте параллельно друг другу.
1. Вдохните, поднимите руки и слегка присядьте.
2. На выдохе – поднимитесь. Следите за тем, чтобы колени были параллельны друг другу.
Повторить 15–20 раз.
Упражнение 2
Исходное положение:ноги
1. Сделайте вдох и присядьте.
2. Сделайте выдох и поднимитесь.
Повторить 15–20 раз.
Упражнение 3
Исходное положение:лягте на спину, ноги согните в коленях. Стопы поставьте на ширине бедер параллельно друг другу, руки сцепите на затылке.
1. На выдохе медленно поднимите таз вверх до предела. Плечи и затылок должны быть расслаблены, а ягодицы и бедра подтянуты.
2. Медленно досчитайте до 10 и медленно опуститесь.
Повторить 15–20 раз.
Упражнение 4
Исходное положение:станьте на колени и локти.
1. Вытяните одну ногу на выдохе. Пяткой тянитесь вверх.
2. На выдохе опустите ногу.
3. Повторите 15–20 раз.
4. Поднимите на выдохе одну ногу и сделайте 8–10 пружинистых рывков вверх.
Повторите то же самое с другой ногой.
Упражнение 5
Исходное положение:лягте на пол, руки положите вдоль тела, ноги положите на стул.
1. На выдохе поднимите таз. Поднимайте от копчика.
2. Сделайте вдох.
3. Опустите таз. Медленно, расслабляя позвонок за позвонком, начиная от лопаток. Следите за тем, чтобы не напрягались плечи и шея.
Повторить 15–20 раз.
Упражнение 6
Исходное положение:лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги согните в коленях и сомкните.
1. Прижимая руки и плечи к полу, наклоните сомкнутые ноги в одну сторону и постарайтесь достать коленями пол.
2. Повторите упражнение в другую сторону
Повторить по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 7
Исходное положение:лягте на бок, одну руку вытяните параллельно телу, вторую положите перед собой. Ноги согните на 90 градусов.
1. На выдохе поднимите колено вверх, не разгибая.
2. На вдохе опустите колено.
Повторить 10 раз на каждом боку.
Упражнение 8
Исходное положение:сядьте на пол, вытяните вперед одну ногу. Вторую ногу согните и положите на пол таким образом, чтобы угол между внутренней поверхностью бедер составлял 90 градусов.
На выдохе потянитесь корпусом вперед, растягивая бедро.
Повторить 10 раз с каждой ногой.
Упражнение 9
Исходное положение:лягте на бок, подтяните мышцы живота и талии. Талия не должна лежать на полу.
1. На выдохе вытяните ногу носком вперед.
2. На вдохе вытяните ногу пяткой назад. Корпус должен оставаться неподвижным.
Повторить 10 раз с каждой ногой.
Упражнение 10
Исходное положение:лягте на бок, подтяните мышцы живота и талии. Талия не должна лежать на полу.