33 лучших дыхательных упражнения из всех методик и практик

Блаво Мишель

• Затем поверните голову влево и выдохните. Выдох происходит естественно, сам собой.

• Снова поверните голову вправо, делая резкий вдох.

• Выдыхая, поверните голову влево.

• Повторите 4 раза. Немного отдохните.

• Выполните упражнение снова. На сей раз повороты поменяйте местами: на вдохе поворачивайте голову влево, а на выдохе — вправо.

Предостережение: при повышенном или пониженном давлении и других заболеваниях сосудистой системы это упражнение надо делать с осторожностью.

8. Упражнение

«Дерево на ветру»

Встаньте прямо, руки вдоль тела.

• Слегка наклоните голову вправо, к правому плечу (не напрягайтесь, наклоните ее, насколько можете). Одновременно сделайте резкий шумный вдох.

• Затем наклоните голову влево, к левому плечу. Одновременно происходит спокойный, самопроизвольный выдох.

• Повторите 4 раза. Немного отдохните.

• Повторите упражнение снова. На сей раз вдох совершайте при повороте головы налево, а выдох — при повороте направо.

• Повторите 4 раза.

Впоследствии можно увеличивать количество повторов, смотря по самочувствию.

9. Упражнение «Земля и небо»

• Встаньте прямо, руки вдоль тела.

• Опустите голову вниз (как бы слегка кланяясь). Одновременно резко, с шумом вдохните.

• Поднимите голову и слегка откиньте ее (взгляд в небо). Одновременно происходит самопроизвольный, естественный выдох.

• Сделайте 4 повтора. Отдохните немного.

Повторите упражнение. На этот раз смените порядок выполнения: вдох делайте при подъеме головы вверх, а выдох — при поклоне.

• Повторите 4 раза.

Это упражнение можно выполнять сидя. Постепенно можете увеличивать количество повторов, не забывая следить за реакцией организма.

Для этого упражнения есть ограничения: повышенное давление, головные боли, эпилепсия, остеохондроз.

10. Упражнение «Цапля»

• Встаньте прямо. Правая нога стоит впереди, левая сзади, на расстоянии одного шага.

• Перенесите тяжесть тела на правую ногу, стоящую впереди (левая нога стоит на носке).

• Слегка присядьте на правой ноге. Одновременно сделайте быстрый шумный вдох.

• Затем выпрямитесь, выдох происходит самопроизвольно.

• Теперь перенесите тяжесть тела на левую ногу, стоящую сзади. Присядьте на ней. Правая нога стоит в это время на носочке. Сделайте быстрый шумный вдох.

• Выпрямитесь. Происходит естественный, спокойный выдох.

• Повторите 4 раза. Немного отдохните.

Выполните упражнение снова, но на этот раз поменяйте ноги местами: левая стоит впереди, правая сзади.

По

мере освоения упражнения можно добавлять количество повторов.

11. Упражнение «Ритуальный танец»

Встаньте прямо, руки вдоль тела.

• Согните правую ногу в колене и поднимите ее вверх до уровня живота, а на левой ноге слегка присядьте. Одновременно сделайте быстрый шумный вдох.

• Выпрямитесь и выдохните. Воздух выходит из легких естественно, без усилий.

• Затем поднимите вверх левую ногу, согнутую в колене, а на правой ноге слегка присядьте. Одновременно быстро, с шумом вдохните.

• Выпрямитесь и выдохните.

• Повторите 4–8 раз.

Упражнение надо выполнять достаточно быстро, чтобы оно было похоже на танец. Для этого не забывайте слегка приседать.

Противопоказания: болезни сердца, повышенное давление.

12. Упражнение «Бег оленя»

• Встаньте прямо. Руки свободно висят вдоль туловища, вы можете свободно двигать ими у пояса, как делаете это при беге.

• Согните правую ногу в колене и отведите ее назад, как будто хотите ударить себя пяткой по ягодице. Одновременно пружинисто присядьте на левой ноге и сделайте резкий быстрый вдох.

• Затем выпрямитесь и спокойно выдохните.

• Теперь согните левую ногу в колене и отведите назад (словно хотите достать ею до ягодицы). Пружинисто присядьте на правой ноге и шумно быстро вдохните.

• Выпрямитесь и спокойно, естественно выдохните.

• Повторите 4–8 раз.

Впоследствии можно прибавлять количество упражнений.

Противопоказания: болезни сердца, печени почек.

Дыхание лотоса — 10 практик монахов Бирмы

Находясь в Бирме (Мьянме), я побывал в монастырях, где изучал дыхательную гимнастику. Монахи много времени проводят в медитациях, сидя в неподвижной позе. Чтобы поддерживать здоровье в хорошем состоянии, они уделяют большое внимание физическим и дыхательным упражнениям.

Дыхание — это ворота жизни, как считают монахи. Входя в легкие, воздух запускает колебания жизненных процессов. Легкие ритмично сокращаются, подобно кузнечным мехам. Их работа помогает деятельности сердца, а следовательно, всего организма. В теле воцаряются сила, покой и гармония.

Ниже я расскажу о 10 дыхательных практиках, которые составляют цикл под названием «Дыхание лотоса». Эти упражнения известны уже много веков. Вручая мне эти знания, монахи просили меня принять их как дар древней восточной культуры.