33 лучших дыхательных упражнения из всех методик и практик
Шрифт:
В современном цивилизованном мире мы большую часть дня работаем, сидя за столом. Спина согнута, грудная клетка скована. Легкие и сердце зажаты, что негативно влияет на их работу. В результате в легких застаивается воздух, накапливаются отходы обмена.
Упражнение тренирует грудную клетку, заставляет легкие активно работать. Отработанный воздух изгоняется, вместе с ним из дыхательных путей удаляются шлаки и токсины.
5. Упражнение «Поступь Будды»
• Выпрямитесь, расправьте плечи.
• Шагайте
• Сделайте спокойный глубокий вдох в ритм ваших шагов, на 8 ударов пульса.
• Затем выдыхайте, также в ритм шагов на 8 ударов пульса.
• Повторяйте упражнение, пока не почувствуете признаков усталости.
Можно выполнять это упражнение иначе: вдыхать на 4 удара пульса, а выдыхать на 8. Таким образом, выдох получается длиннее вдоха. Прислушайтесь к себе: какой вид упражнения для вас комфортнее, тот и выполняйте.
Эта практика успокаивает сердечный ритм, делает движения плавными и гармоничными. Координация движений возрастает, походка становится более устойчивой, уменьшается риск падений. Увеличивается количество вдыхаемого воздуха, а с ним и кислорода, попадающего в легкие. Нервная система успокаивается, настроение улучшается.
6. Упражнение «Дыхание горы»
Встаньте прямо. Расправьте грудную клетку втяните живот, отведите плечи назад. Руки находятся по сторонам тела.
• Медленно-медленно поднимитесь на цыпочки, одновременно делая глубокий вдох.
• Затем так же медленно опуститесь на ступни, спокойно выдыхая воздух через ноздри.
Повторите 3 раза.
Возможно, сначала вам будет трудно удержать равновесие. Со временем это будет получаться у вас все лучше и лучше.
Упражнение укрепляет ноги, позвоночник, вырабатывает красивую осанку, развивает равновесие, координацию движений, устойчивость. Ваши движения станут плавными, красивыми, полными достоинства.
7. Упражнение «Посох монаха»
Возьмите палку (это может быть большая линейка, скалка и пр.). Держите ее за концы.
• Встаньте прямо.
• Медленно и спокойно вдохните, набрав полные легкие воздуха.
• На выдохе наклонитесь вперед, держась за палку. Медленно выдохните, полностью освобождая легкие.
Повторите 3 раза.
Упражнение возбуждает активность кровообращения. Клетки организма получают больше питания и кислорода, одновременно кровь освобождается от отработанных частиц.
8. Упражнение «Освежающий ветер»
• Встаньте прямо.
Сделайте медленный глубокий вдох.
• Сожмите губы, как будто для свиста.
• С силой выдохните немного воздуха (вытолкните его из себя).
• Продолжайте выдыхать воздух
• Делайте так, пока полностью не освободите легкие.
Повторите 3 раза.
Упражнение обладает огромной очистительной силой. Оно проветривает легкие и полностью освобождает их от застойного воздуха. Все легочные пузырьки возбуждаются и начинают активно работать, дыхательная система возрождается. Упражнение особенно полезно для людей, которые в силу своей профессии должны много общаться (учителей, продавцов, консультантов, диспетчеров и пр.).
9. Упражнение «Бабочка на цветке»
• Встаньте прямо.
• Согните руки в локтях и поднимите их к плечам, пальцы сожмите в кулаки.
• Сделайте медленный глубокий вдох и задержите дыхание.
• Несколько раз с силой сожмите и разожмите кулаки.
• Сделайте выдох, полностью освобождая легкие, руки свободно бросьте вниз, полностью расслабьтесь.
Сделайте три повтора.
Упражнение активизирует нервную систему. Если вы чувствуете усталость, оно моментально восстановит ваши силы. После выполнения упражнения вы почувствуете прилив энергии и сможете выполнить любую работу.
10. Упражнение «Спящий Вулкан»
Упражнение выполняется сидя.
• Положите указательный палец на центр лба, между бровями.
• Закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте медленный глубокий вдох через левую ноздрю.
• Задержите дыхание на несколько секунд (например, на 4 удара пульса).
• Закройте средним пальцем левую ноздрю и медленно выпустите воздух через правую.
• Вдохните воздух через правую ноздрю.
• Задержите дыхание на несколько секунд.
• Затем выпустите воздух через левую ноздрю.
Повторите 3 раза.
Это упражнение прекрасно очищает носовые ходы, изгоняет бактерий из носовых полостей. Особенно большую пользу оно приносит, когда проходы ноздрей не одинаково чисты. Оно также благотворно влияет на нервную систему: снимает возбуждение, возвращает спокойствие и внутреннее равновесие.
Дыхание Будды — 2 индийские практики
Издревле в Индии придавалось большое значение физическому состоянию человека. Тело — храм души, считают индийские мудрецы. Душа может быть светлой и чистой, только если тело, в котором она обитает, является здоровым и чистым, как изнутри, так и снаружи.
В Древней Индии были разработаны многочисленные физические и дыхательные упражнения, служащие для поддержания идеальной физической формы. Эти практики продлевают жизнь и позволяют до преклонных лет оставаться бодрым и здоровым.