365 оздоровительных советов
Шрифт:
Нормальное содержание холестерина в сыворотке крови взрослого человека – 3,9–5,2 ммоль/л.
Более высокий уровень холестерина в крови требует коррекцию диетой, а при еще более значительном повышении необходима медикаментозная коррекция.
100. Сколько жиров в продуктах?
Если у вас есть склонность к атеросклерозу, снизьте поступление всех видов жиров в организм с пищей, особенно содержащих насыщенные жиры.
Вот таблица примерного содержания насыщенных жирных кислот в некоторых продуктах.
101. Профилактика
Увеличьте в своей диете количество овощей, фруктов и ягод. Это обеспечит достаточное поступление в организм растительной клетчатки и фитостеринов, которые блокируют усвоение жиров и обратное всасывание холестерина и желчных кислот, а затем выводят их из организма. Сыворотка молока, простокваши, кефира снижает свертываемость крови, а это очень важно в профилактике атеросклероза.
Может оказаться полезным ежедневное потребление 1–2 стаканов красного виноградного вина (другого алкоголя в дозе 30–50 гр. в сутки).
102. Атеросклероз не любит стройных
Как правило, атеросклероз бывает у тех людей, которые страдают избыточным весом. Физические упражнения – хорошие помощники в том, чтобы сократить количество жировой ткани и увеличить количество мышечной, это тот вид деятельности, для которого обязательно нужно найти время.
Комплекс упражнений для похудения
Упражнение 1
Исходное положение (ИП) – встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.
Старайтесь соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в ИП. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем. Конечно, на первых занятиях вам не удастся достигнуть положительного результата, но с каждым днем упражнение в вас будет получаться все лучше.
Упражнение 2
ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы – на полу на ширине плеч.
Из исходного положения нужно приподнять плечи над полом и вывести руки вперед, между колен. Потянитесь вперед за руками. Вернитесь в ИП на вдохе, руки верните за голову. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Плечи старайтесь поднимать как можно выше.
Упражнение 3
ИП – лежа на полу, согнутые под прямым углом ноги лежат на скамье или на невысоком стуле.
Возьмите в руки и держите на груди что-нибудь тяжелое (например, 2-литровую бутылку с водой).
Усилием мышц пресса подтягивайте верхнюю часть туловища к коленям.
Упражнение 4
ИП – Встаньте прямо, ноги вместе.
Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой, сгибая правое колено. Левая
Теперь оттолкнитесь от пола правой ногой и примите ИП. Выполните упражнение с другой ноги.
Упражнение 5
ИП – лежа на спине. Ноги на полу, руки разведены в стороны.
Делайте махи ногой к лицу. В середине упражнения и в конце – обнимите ногу руками и аккуратно подтяните к себе, до предела.
103. Народные рецепты
Чесночное масло
Головку чеснока средних размеров очистить, растолочь в кашицу. Сложить в стеклянную банку и залить стаканом нерафинированного подсолнечного масла. Поставить в холодильник вниз. На следующий день взять лимон, помять, срезать шишку (от места, откуда растет), выдавить 1 ч. л. лимонного сока и слить в 1 ст. л. Туда же добавить 1 ч. л. чесночного масла, размешать. Принимать 3 раза в день за 30 минут до еды. Курс от 1 до 3 месяцев, затем месяц перерыв и курс повторить. Снимает спазмы сосудов головного мозга, сердечные спазмы, одышки. Прекрасное сосудорасширяющее средство.
Мед, лук
Натереть на мелкой терке лук репчатый, отжать. Стакан лукового сока смешать со стаканом меда. Хорошо размешать. Если мед засахарился, слегка подогреть в водяной бане. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день за час до еды или через 2–3 часа после еды. Применяется при атеросклерозе, особенно при склерозе мозга.
Горячая вода
Ежедневно утром натощак выпивать 1–1,5 стакана горячей воды, насколько терпимо. Это очищает кровеносные сосуды, очищает их и выводит из организма всевозможные отложения.
Сердечная недостаточность
При сердечной недостаточности сердце не в состоянии эффективно перекачивать кровь, в связи с чем происходит нарушение циркуляции кислорода и питательных веществ в организме, что приводит к застою крови. Застойная сердечная недостаточность может быть вызвана многими нарушениями, включая ишемическую болезнь, инфаркт миокарда, ревматическую болезнь сердца и врожденные пороки сердца.
Симптомы сердечной недостаточности: учащенное дыхание, кашель, частый сердечный ритм, голубоватый или бледный цвет кожи, отеки, слабость, повышенная утомляемость.
104. Диета прежде всего!
При сердечной недостаточности исключительно важна диета. Она должна быть калорийной, легкоусвояемой и скорректированной в отношении суточного приема соли и жидкости. Лучше всего при проблемах с сердцем подходит дробное питание (5–6 раз в сутки). Из рациона обыкновенно приходится исключить шоколад, крепкий чай и кофе, острые блюда, копчености, мучные изделия, жирные сорта мяса, сало и т. п.
Количество поваренной соли не должно превышать 5–6 г в сутки.