40+. Уход за лицом
Шрифт:
Повторите упражнение 3 раза.
Выполняйте это упражнение в течение 2 недель, к концу этого периода доведя число повторов до 10. В следующие 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Далее выполняйте упражнение в таком режиме: на 5 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.
Это упражнение укрепит мышцы шеи, нормализует кровообращение, улучшит состояние кожи.
Рисунок 48. Упражнение «Упс!»
Встаньте прямо,
Не нужно слишком сильно опускать нижняя челюсть и раскрывать рот очень широко. При выполнении этого упражнения должны работать именно мышцы подбородка и шеи (рис. 49).
Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 3 с. В том же темпе выполните это упражнение, сначала повернув голову влево, а потом держа голову прямо. Сделайте по 5–7 повторов в каждую сторону.
Масло лайма (лиметты), фрукта семейства цитрусовых, разглаживает морщины, снимает раздражение, увлажняет кожу, повышает ее плотность и упругость.
Через 3 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 1 неделю. Далее выполняйте упражнение в обычном темпе.
Это упражнение направлено на коррекцию формы шеи и профилактику двойного подбородка.
Рисунок 49. Упражнение «Запретный плод»
Приложите ладони к щекам вертикально вверх. Ваши мизинцы должны находиться около уголков рта. Приоткройте рот в полуулыбке. Вы почувствуете, как под вашими пальцами напрягаются мышцы щек (рис. 50 а). Постепенно увеличивайте напряжение. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 2 с.
Затем постарайтесь как можно дальше высунуть язык. Тянитесь кончиком языка к подбородку (рис. 50 б). Постепенно увеличивайте напряжение. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 2 с.
Повторите упражнение 5–7 раз.
Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме еще 2 недели. Далее вернитесь к обычному темпу.
Это упражнение укрепляет мышцы шеи и нижней части щек, подтягивает кожу, корректирует форму шеи.
Рисунок 50. Упражнение «Дразнилка» для мышц шеи:
а) положение «полуулыбка»;
б) положение «высунутый язык»
Сожмите ладонь в кулак и подоприте подбородок нижними фалангами сомкнутых пальцев. Надавливайте кулаком на подбородок, преодолевая сопротивление (рис. 51 а). Постепенно увеличивайте силу нажима. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 3 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Затем постарайтесь как можно дальше высунуть язык. Тянитесь кончиком языка к подбородку (рис. 516). Задержитесь в таком положении на 2 с, а затем уберите язык и расслабьтесь на 1 с. Повторите упражнение 5 раз. Постепенно наращивайте темп выполнения упражнения и увеличивайте число повторов. К концу 3-й недели доведите количество повторов до 15.
Это упражнение
Рисунок 51. Упражнение «Дразнилка» для подбородка:
а) исходное положение;
б) положение «высунутый язык»
Лежа на полу или на кровати, вытяните руки вдоль туловища и оторвите голову и плечи на 1–2 см от пола. Поворачивайте голову то влево, то вправо, по 20 раз в каждую сторону, а затем расслабьтесь (рис. 52). Повторите упражнение 30–40 раз.
Это упражнение направлено на укрепление мышц шеи.
Рисунок 52. Упражнение «Шпионские игры»
Приоткройте рот, натяните кожу на подбородке. Для этого заверните нижнюю губу как можно глубже в рот и положите ее на нижние зубы. Уголки губ втяните вовнутрь и прижмите к задним зубам. Верхнюю губу прижмите к зубам. Приложите верхнюю фалангу указательного пальца к ямочке на подбородке и слегка прижмите кожу (рис. 53 а). Медленными черпающими движениями открывайте и закрывайте рот. Почувствуйте, как «работают» мышцы в уголках рта. Постепенно начинайте выдвигать челюсть вперед, примерно на 1 см с каждым движением (рис. 53 б). Когда голова запрокинется назад, а подбородок будет смотреть вверх, задержитесь в таком положении на 30 с, а затем расслабьтесь.
Это упражнение укрепляет челюсти и делает овал лица более четким.
Рисунок 53. Упражнение «Рыба на берегу»:
а) исходное положение;
б) гимнастическое движение
Широко улыбнитесь, стисните зубы и надавите кончиком языка на небо. Постепенно увеличивайте силу нажима (рис. 54). Если упражнение выполнено правильно, вы почувствуете, как напрягаются мышцы подбородка. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5 раз.
Постепенно увеличивайте число повторов, к концу 3-й недели доведите их до 15
Это упражнение укрепляет мышцы шеи, помогает избавиться от двойного подбородка или предотвратить его появление.
Рисунок 54. Упражнение «Не болтай!»
Слегка оттопырьте нижнюю губу. Уголки рта при этом по возможности должны оставаться неподвижными. Чтобы облегчить задачу, поддержите щеки кончиками пальцев. Мизинцы и безымянные пальцы должны при этом находиться около уголков рта. Напрягите мышцы подбородка и шеи (рис. 55). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 2 с, выждите 5 с и расслабьтесь на 2 с. Повторите упражнение 5 раз.