5 минут в час для красоты и здоровья
Шрифт:
14 часов – упражнения сидя
1. Выполните несколько упражнений для шеи и плеч из рекомендованных выше.
2. Поднимите правую руку вверх и согните ее в локте, заводя ладонь за голову. Тянитесь ладонью к области между лопаток. Ладонь левой руки положите на локоть правой и мягко надавливайте на него. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой рукой. Повторите упражнение 5 раз.
3. Вытяните правую руку перед собой и согните в локте. Левую ладонь положите на локоть правой и заведите плечо правой руки под подбородок. Кисть правой руки заведите за шею и старайтесь коснуться пальцами правого уха. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз.
4. Наклоните
5. Наклоните голову вправо и поставьте ладонь правой руки на правый висок. Мягко надавите на висок ладонью, одновременно пытаясь наклонить голову вправо. Досчитайте до 3. Повторите упражнение 5 раз. Выполните в другую сторону.
6. Сидя на стуле, немного отодвиньтесь от стола, вытяните ноги и наклонитесь корпусом вперед, стараясь грудью коснуться колен и пальцами достать носки. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5 раз.15 часов – полдник
Приготовьте травяной чай для улучшения питания суставов.
Возьмите 1 ст. л. листа березы, 1 ст. л. травы хвоща полевого, 2 ст. л. травы одуванчика, 1 ст. л. листа крапивы. 1 ст. л. цветков бузины. Приготовьте настой. Выпейте теплым.16 часов – самомассаж шеи и спины
1. Сядьте и расслабьтесь. Положите ладони на заднюю поверхность шеи и границы роста волос. Плавными движениями поглаживайте кожу по направлению к спине.
2. Поставьте ладони на кожу ребром и растирайте шею, двигаясь сверху вниз.
3. Поставьте на кожу подушечки пальцев и, надавливая, перемещайте их круговыми движениями вдоль шейных позвонков сверху вниз.
4. Пощипывайте кожу, двигаясь сверху вниз вдоль позвонков и по линии позвоночника.
5. Ухватив кожу в щепоть, немного оттяните ее и подвигайте из стороны в сторону. Двигайтесь сверху вниз вдоль позвонков и по линии позвоночника.
6. Поставьте на кожу подушечки пальцев и в течение 15 секунд выполняйте ими вибрирующие движения. Переместитесь на другую область.
7. Погладьте кожу ладонями, двигаясь сверху вниз.17 часов – ароматерапия
Капните на чистый носовой платок по 1 капле эфирного масла тмина, эфирного масла шалфея, эфирного масла розмарина, эфирного масла имбиря. Поднесите платок к лицу, вдыхайте аромат и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:
Мои мышцы и связки расслаблены.
Энергия силы и здоровья струится по моему позвоночнику.
Все мои суставы гибкие и подвижные.18 часов – дорога домой Массируйте каждый палец с тыльной стороны от ногтевой фаланги до места его перехода в ладонь.
19 часов – дома Вымойте ноги теплой водой и массируйте каждый палец ноги с внешней стороны от ногтевой фаланги до места его перехода в стопу.
20 часов – ужин Обязательно включите в свое меню нежирную морскую рыбу, чечевицу, цветную капусту, брокколи, тыкву и салаты из свежих овощей, растительное масло, брусничный сок.
21 час – расслабляющие упражнения для всего тела
1. Расстегните пояс и верхние пуговицы на одежде, снимите очки, часы, браслеты.
2. Сядьте на край стула или кровати.
3. Ноги расставьте, колени разведите, расслабьте мышцы бедер.
4. Голени должны быть перпендикулярны полу – немного подвигайте стопами вперед-назад, чтобы найти положение, в котором в мышцах голеней не будет ощущаться никакого напряжения.
5. Положите предплечья на бедра, ладони свесьте. Не переносите на руки вес тела.
6. Опустите плечи, округлите спину, свесьте голову.
7. Немного покачайтесь корпусом вперед-назад, проверяя устойчивость позы.
8. Закройте глаза.
9. Делайте спокойный глубокий вдох и медленный выдох через нос.
10. Расслабляйтесь в
22 часа – водные процедуры Обливайте шейно-вротниковую зону попеременно прохладной (холодной) и теплой водой.
23 часа – перед сном
Возьмите 2 ст. л. теплой воды и капните в нее 2 капли эфирного масла лимона, 2 капли эфирного масла кедра, 1 каплю эфирного масла кориандра, 1 каплю эфирного масла тимьяна, 1 каплю эфирного масла тысячелистника.
Налейте воду в чашу аромалампы, зажгите под ней свечу.
Расслабьтесь, вдыхая аромат, и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:
Все мое тело готово к полноценному отдыху ночью.
Мой позвоночник отдыхает и выпрямляется.
Завтра меня ждет целый день движения с радостью и легкостью.Проблемы с суставами рук
О проблеме
Несомненно, компьютер заметно облегчает нашу жизнь и упрощает работу, однако широкое применение такой техники в последние годы привело к появлению проблем с суставами рук у тех людей, которые раньше с этим не сталкивались.
Неправильное положение рук при работе с компьютерной мышью и клавиатурой, большая нагрузка на пальцы при наборе текстов – все это может вызвать заболевания нервов и суставов кистей рук и запястий.
Болевые ощущения в пальцах и запястьях, онемение или жжение в подушечках пальцев, затрудненность движения – все эти симптомы могут быть признаками начинающего артрита, заболевания, которое в один прекрасный момент может вообще лишить вас возможности работать за компьютером.
5-минутные упражнения на весь день
7 часов утра – подъем, гимнастика для пальцев и запястий
1. Сожмите и разожмите кулаки, раскрывая ладонь как можно сильнее. Повторите упражнение 10 раз.
2. Погладьте одной рукой другую так, как будто вы втираете в кожу крем.
3. Соедините пальцы левой руки. Правой рукой мягко отводите четыре сжатых пальца назад. Досчитайте до 5. Отведите назад большой палец. Выполните упражнение другой рукой. Повторите упражнение 5 раз.
4. Потрясите каждым пальцем и повращайте им по часовой стрелке и против.
5. Ладонью правой руки надавите на ладонь левой, отгибая кисть к предплечью. Досчитайте до 5. Выполните упражнение с другой рукой. Повторите упражнение 5 раз.
6. Ладонью правой руки надавите на тыльную сторону левой кисти, пригибая ее к предплечью. Досчитайте до 5. Выполните упражнение с другой рукой. Повторите упражнение 5 раз.
7. Сожмите кулаки и повращайте запястьями в одну сторону и в другую.
8 часов утра – дорога на работу Массируйте подушечки мизинца и указательного пальца.
9 часов утра – начало рабочего дня
Неправильное положение рук при работе за компьютером может привести к развитию туннельного синдрома – защемления нерва в запястном канале, что вызывает боли в руках, онемение ладоней и пальцев, опухание запястья.
Избежать появления этого неприятного синдрома помогает правильный выбор компьютерной мыши (она должна буквально «ложиться» вам в ладонь), подбор коврика для мыши с небольшим валиком, поддерживающим запястье, а также удобный угол наклона клавиатуры (он может составлять от 2 до 15 °). Идеальное положение для работы на клавиатуре – руки согнуты в локтях под углом 90 °, локти лежат на подлокотниках кресла на одном уровне с клавиатурой. Пользуясь мышью, вытягивайте руку и располагайте ладонь как можно дальше от края стола.
Уберечь суставы пальцев от чрезмерной нагрузки поможет клавиатура, нажатие на клавиши которой не требует приложения больший усилий, а также освоение десятипальцевого способа печати.