5 минут в час для красоты и здоровья

Чижова Анна

5-минутные упражнения на весь день

7 часов утра

Утром, пока чистите зубы, равномерно поднимайтесь на носки и опускайтесь на полную стопу. Делайте 10–20 движений, отдохните нескольких секунд и повторяйте упражнение.

8 часов утра – дорога на работу

Сидя или стоя в транспорте, в течение 5 минут работайте по очереди с мышцами бедер, ягодиц, и пресса. Напрягайте одну группу мышц, считайте до 5, затем расслабьте и переходите к следующей.

бедер, ягодиц, и пресса. Напрягайте одну группу мышц, считайте до 5, затем расслабьте и переходите к следующей.

5. Расслабьте мышцы. Повторяйте упражнения по 10–20 раз на каждую группу мышц.

9 часов утра – начало рабочего дня

Вялость мышц нередко становится ответной реакцией

на их перегрузку, которая возможна даже в сидячем положении. Поэтому особое внимание уделите стулу, на котором вам приходится сидеть в течение рабочего дня. Высота его сиденья должна быть такова, чтобы при работе ваши ступни стояли на полу (или небольшом возвышении), бедра были параллельны полу. Нижняя часть спинки должна жестко поддерживать вашу поясницу. Поставьте монитор на комфортном расстоянии, точно напротив своего лица, не сдвигая его ни вправо, ни влево.

Приступая к работе, чуть прогните поясницу, не опускайте плечи и не втягивайте шею вперед.

10 часов утра – сделать перерыв – физические упражнения для позвоночника и разных групп мышц сидя

1. Сядьте, выпрямив спину и расправив плечи, руки положите предплечьями на стол. Напрягите мышцы пресса, втягивая и «подбирая» живот. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

2. Напрягите правую ягодичную мышцу. Досчитайте до 3. Расслабьтесь. Повторите упражнение для левой ягодицы. Повторите упражнение 5 раз для каждой стороны.

3. Напрягите мышцы обеих ягодиц, подтяните живот и досчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз. Повторите упражнение 10 раз.

4. Ноги поставьте стопами на пол. Немного разведите колени, тыльные стороны кистей прижмите к внутренним поверхностям бедер (немного выше коленей). Попытайтесь сжать колени, одновременно разводя бедра руками. Досчитайте до 3. Выполните упражнение 10 раз.

5. Снимите обувь. Выпрямите правую ноги, оторвите ее от пола, напрягая мышцы, и натяните носок на себя. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение левой ногой. Повторите упражнение 5 раз для каждой ноги.

11 часов – перерыв, упражнения стоя

1. Встаньте на пол, ноги чуть расставьте, руки опустите вдоль тела.

Поднимая руки вверх, приподнимитесь на носки, откиньте голову, немного прогните спину и потянитесь вверх всем телом, напрягая мышцы. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5 раз.

2. Встаньте в дверном проеме и упритесь руками в его боковые части. С усилием «раздвигайте» проем. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

3. Ходите на течение 1 минуты.

4. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед так, чтобы корпус был параллелен полу. Поднимите подбородок и смотрите вперед. Напрягите мышцы пресса, подтягивая живот. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

5. Согните руки в локтях перед грудью, предплечья соедините перед лицом. Сожмите кулаки. Напрягая мышцы, с усилием разведите руки в сторону и сведите их. Повторите упражнение 10 раз.

6. Походите по помещению расслабленной походкой, руки двигаются свободно.

12 часов – общее расслабление, точечный массаж ушных раковин Массируйте точку у основания козелка.

13 часов – обед Укрепить мышцы вам поможет регулярное употребление куриного мяса (нежирной грудки), телятины, тунца, яиц, нежирного творога, йогурта и сыра, киви и апельсинов.

14 часов – упражнения сидя

1. Сидя на стуле, стопы поставьте на пол, заведите ладони под сиденье. Тяните себя вместе со стулом вверх, одновременно упираясь стопами в пол. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Выполните упражнение 10 раз.

2. Широко расставьте согнутые в локтях руки, опираясь ладонями на поверхность стола. Перенесите вес на руки и попытайтесь оторвать тело от стула (не опираясь на ноги). Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Выполните упражнение 5 раз.

3. Выпрямите спину, расправьте плечи, напрягите мышцы пресса. Досчитайте до 10. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

4. Согните руки в локтях и соедините их ладонями перед грудью (предплечья расположены параллельно поверхности стола). Надавите ладонями друг на друга. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

5. Положите ладони на колени и с усилием надавите на них, вдавливая

стопы в пол. Досчитайте до 3. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

6. Соедините руки в замок на затылке, прогните спину, опираясь лопатками о спинку стула, откиньте голову назад. Ощутите натяжение мышц живота. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

15 часов

Целебные растения, улучшающие обмен веществ, помогут вам всегда быть в форме.

Возьмите 1 ст. л. листа шалфея, 1 ст. л. листа мяты, 1 ч. л. травы чебреца, 1 ч. л. травы розмарина, 1 ч. л. листа мать-и-мачехи. Приготовьте настой. Выпейте теплым.

16 часов – самомассаж

1. Положите ладони на бедра и круговыми движениями растирайте всю их поверхность в течение 15–20 секунд.

2. Надавите на бедра подушечками пальцев и делайте круговые движения по всей поверхности в течение 15–20 секунд.

3. Ребрами ладоней постукивайте по поверхности бедер в течение 15–20 секунд.

4. Захватывайте пальцами кожу на бедрах и пощипывайте их в течение 15–20 секунд.

5. Повторите массажные движения для всей поверхности живота.

6. Теми же движениями помассируйте правой рукой левую и левой – правую – от запястий до подмышек.

17 часов – ароматерапия, психологический настрой

На чистый носовой платок капните по 1 капле эфирного масла черного перца, эфирного масла розмарина, эфирного масла можжевельника.

Поднесите платок к лицу, вдыхайте аромат и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:

Мои мышцы послушны мне.

Я полон сил и энергии.

Мои мышцы подтянуты и полны здоровья.

18 часов – дорога домой Напрягайте и расслабляйте мышцы, так же, как утром.

19 часов – дома Вымойте ноги массируйте всю внутреннюю поверхность стоп.

20 часов – ужин Возьмите 1 ст. л. листа мелиссы, 1 ст. л. плодов барбариса, 1 ч. л. травы душицы, 1 ч. л. травы донника, 1 ч. л. плодов калины. Приготовьте настой. Выпейте теплым, добавив мед.

21 час – расслабляющие упражнения

Лягте на пол. Поднимите вверх правую ногу, натяните носок, напрягая мышцы. Досчитайте до 5, опустите ногу и расслабьте мышцы. Повторите с левой ногой. Напрягите правую ягодичную мышцу. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторите с левой мышцей.

Напрягите мышцы пресса. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Упираясь в пол ягодицами и плечами, немного прогните спину. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Поднимите правую руку вверх, разведите пальцы, напрягите мышцы. Досчитайте до 5. Опустите руку и расслабьтесь. Оторвите затылок от пола и приподнимите голову. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Расслабьте все тело и сделайте глубокий вдох. Медленно выдохните.

22 часа – водные процедуры При помощи душа попеременно обливайте все тело холодной (прохладной) и теплой водой.

23 часа – перед сном

Возьмите 2 ст. л. теплой воды и капните в нее 3 капли эфирного масла имбиря, 2 капли эфирного масла лаванды, 1 каплю эфирного масла розмарина, 3 капли эфирного масла тимьяна.

Налейте воду в чашу аромалампы, зажгите под ней свечу.

Расслабьтесь, вдыхая аромат, и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:

Все мои мышцы полностью расслаблены и готовы к полноценному отдыху ночью.

Каждый новый день заряжает мои мышцы энергией.

День за днем мое тело становится все более упругим и подтянутым.

Варикоз

О проблеме

Больше половины всего населения земного шара сталкиваются с теми или иными проявлениями хронической венозной недостаточности, которая более известна под названием «варикоз» или «варикозное расширение вен».

Обогатившись кислородом, кровь от сердца и легких по артериям достигает всех органов, и по венам движется обратно. Понятно, что течь к сердцу от нижних конечностей крови мешает сила тяжести – специальная система клапанов в венах облегчает этот процесс, однако нормальный ток крови невозможен без сокращения мышц, окружающих вены. Поэтому статические позы – главный враг здоровых вен.