5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте

Брахмачари Свами

Упражнение для всех органов

Ложатся на спину головой на восток, носки и пятки должны соприкасаться. Руки располагают вдоль туловища, пальцы соединяют вместе. Взгляд устремляют вверх, то есть перед собой.

Вариант первый. Спокойно вдыхают через нос. Так же спокойно выдыхая через ноздри, медленно поднимают ноги. Опираясь на ладони, заводят ноги далеко за голову, стараясь коснуться коврика пальцами ног. Прикосновение пальцев к коврику совмещают с завершением выдоха. В этой позе после выдоха задерживают дыхание и остаются в ней некоторое время. Внимание сосредоточивают на внутренних органах, находящихся в полости живота. По окончании паузы делают спокойный вдох через

нос и возвращают ноги обратным движением в первоначальное положение. Упражнение выполняют один раз.

Вариант второй. Он выполняется аналогично первому, только после прикосновения носков ног к полу за головой руки, не сгибая в локтях, кладут за голову так, чтобы ладони смотрели вверх.

Выполняя выход из позы, руки возвращают в первоначальное положение, после этого то же самое делают с положением ног. Упражнение выполняют только один раз.

Вариант третий. Этот вариант аналогичен первому, но с момента прикосновения ног к кровати руки сгибают в локтях и кладут под голову.

Руки, а потом ноги возвращают в первоначальное положение, завершая этот вариант упражнения. Его выполняют только один раз.

В результате получается, что данное упражнение выполняют 3 раза (по разу каждый вариант). Если ученик затрудняется выполнить касание ногами кровати за головой, то можно делать только первый вариант трижды.

Лечебный эффект: позвоночник приобретает гибкость; усиливается приток крови к мышцам спины; нормализуется работа всех органов; тонизируется симпатическая нервная система; упражнение является профилактикой мышечного ревматизма, невралгии; улучшается пищеварение; оказывается благотворное воздействие на функции паращитовидной и щитовидной желез; очищается кровь; улучшается общее состояние организма; повышается содержание в организме углекислоты; улучшается память.

Внимание! Упражнение противопоказано людям, страдающим повышенным артериальным давлением и серьезными сердечными заболеваниями.

Поза «березка»

Другое название упражнения – «поза свечи».

Занимают исходное положение, аналогичное описанному в предыдущем упражнении. Медленно поднимают ноги, стараясь придать им вертикальное положение. Опираются на ладони рук. Затем делают рывок, выбрасывающий ноги вверх, при этом придерживают руками корпус с боков. Стараются тянуть вверх носки ног. Подбородок должен упираться в венечную ямку.

В этой позе вся тяжесть ложится на шею и локти рук, которые являются опорой.

Сосредоточивают внимание на щитовидной железе. Глаза оставляют открытыми. Дышат произвольно, через нос.

В течение первой декады в данном положении задерживаются 10 секунд. Каждые 10 дней прибавляют на 10 секунд до тех пор, пока счет не достигнет 200 секунд (норма для женщин и мужчин).

Для выхода из позы сначала медленно переводят ноги, немного наклоняя их над головой, а руки кладут в первоначальное положение, после чего и ноги возвращают в исходную позицию.

Выполняют упражнение только один раз.

Лечебный эффект: оказывается благотворное влияние на железы внутренней секреции; излечиваются запоры, нормализуется работа желудка; улучшается кровообращение; улучшается

состояние больных, страдающих бронхиальной астмой; оказывается помощь при половых расстройствах, в частности исчезают симптомы импотенции у мужчин и фригидности у женщин; поддерживается хорошее состояние практически всех (за небольшим исключением) внутренних органов; появляются энергия, силы и хороший тонус.

Внимание! Упражнение противопоказано людям, страдающим серьезными сердечными заболеваниями, шейно-грудным радикулитом и повышением артериального давления.

Поза треугольника

Немного отдохнув, приготовьтесь выполнить позу Упавишта Конасана.

Сядьте прямо и разведите ноги в стороны как можно шире. Сделайте глубокий вдох; на выдохе вытяните руки и, наклонившись вперед к правой ноге, постарайтесь захватить двумя руками пальцы правой ступни. Наклоните голову и дотроньтесь лбом до правого колена. Задержите дыхание, оставаясь в этой позиции; вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. Повторите это движение, сделав наклон влево, потом прямо. Разведите руки в стороны и на выдохе наклоните корпус вперед и дотроньтесь руками до пальцев ног. Лоб при этом касается постели. Если вы не сможете так низко наклониться, просто опустите голову как можно ниже. Если ваши руки не могут дотянуться до пальцев ног, можете пользоваться поясками (петля захлестывает ступню) или захватить руками лодыжки.

Задержите дыхание и оставайтесь в этой позе столько времени, сколько вы можете не дышать. Позже увеличьте это время до 1 минуты, выполняя глубокое дыхание. Повторите 2–3 раза.

Угловая поза равновесия

Сядьте прямо; колени согните; пятки поверните друг к другу. Сцепите указательный и средний пальцы рук вокруг больших пальцев ног, как вы уже делали в предыдущем упражнении. Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите ноги над полом и начинайте очень медленно разводить их в стороны до тех пор, пока оба колена и оба локтя полностью не выпрямятся. Не наклоняйте туловище: весь упор приходится на нижнюю часть позвоночника, на копчик.

Оставайтесь в этом положении неподвижно около 10 секунд, глубоко дыша. Затем, все еще придерживая пальцы ног, позвольте туловищу немного двинуться назад. Вы окажетесь вновь в угловом положении лежа.

Оставайтесь в этой позе около 10 секунд, стараясь удерживать равновесие. Повторяйте несколько раз, переходя из одной позиции в другую, не отпуская пальцы ног.

В начале вам покажется трудным сохранять равновесие в любой из этих двух поз, потому что, как только вы примете сидячее положение, вы опрокинетесь на пол, а затем, стараясь принять угловую позу лежа, вас как бы качнет вперед. Чтобы сохранить устойчивое положение в этой позе, выберите какую-нибудь точку на полу или где-нибудь впереди себя и пристально смотрите на нее.

Упражнение для продления жизни

Правильное выполнение этого упражнения дает отдых, по ощущению равноценный состоянию организма после длительного ночного сна. Хотя этот отдых и не может заменить ночного сна, но он способен быстро снять усталость при тяжелых физических и умственных нагрузках. При выполнении этого упражнения происходит полное расслабление тела.

К нему йоги советуют прибегать, заканчивая каждодневный комплекс упражнений или его часть. Кроме того, его разрешается выполнять в течение 1–2 минут, после любого упражнения. При ощущении усталости это упражнение также можно выполнять в любое время дня и ночи.