AMBO YOGA Тренировка, которая вдохновляет и меняет жизнь
Шрифт:
Обувь на высоких каблуках. Высокие каблуки оказывают давление на переднюю часть стопы. Нижняя часть тела наклоняется вперед и для компенсации, для сохранения равновесия корпус отклоняется назад. Пятки создают нагрузку на спину и колени, изменяя положение тела
Помимо упражнений, вот несколько советов, которые помогут выработать положительные привычки, как правильно сидеть, стоять и даже спать.
Как правильно сидеть:
Сидя за компьютером, ноги лучше всего расположить на специальной поставке для ног. Не скрещивайте ноги, это пагубно влияет на коленные суставы и формирует их неправильное положение.
Колено должно быть всегда над пяткой, это положение идеально не только при выполнении упражнений, но и в положении сидя.
Колени не должны быть выше таза, а на одной линии. Идеальный угол в коленном суставе – прямой.
Спинка стула должна хорошо поддерживать нижнюю и среднюю треть спины.
Старайтесь не напрягать плечи, не поднимать и не опускать их, а держать параллельно полу. Помните формулу идеальной осанки – макушка стремится в полоток, плечи тянутся к позвоночнику, центр груди – вверх.
Старайтесь не сидеть в одном положении в течение длительного времени.
Как правильно стоять:
Вес держите на пятках.
Не перенапрягайте колени, держите их слегка согнутыми.
Держите ноги на ширине плеч. Стойте прямо, удлиняя шею
Подтяните живот и ягодицы.
Не вытягивайте голову вперед, мочки ушей должны быть на уровне плеч.
Если Вам приходится долго стоять, перемещайте вес с носка на пятку.
Как правильно спать:
Выберите матрас и подушку, которые подходят именно Вам. Идеальны в этом отношении ортопедические матрасы и подушки. Помимо удобства и комфортного сна, они поддерживают мышцы тела и лица в нужном положении, не перенапрягая их.
Старайтесь менять положение сна и не спите на животе. Если Вы спите на спине, попробуйте положить подушку под колени. Если Вы спите на боку, держите подушку между коленями.
Глава 2
Как избавиться от эффекта Text neck
Как было сказано ранее осанка непосредственно влияет на состояние мышц лица и соответственно молодость лица. Но еще более важным фактором, без которого невозможно красивое молодое лицо, является здоровая «лебединая» шея. Text neck – современный термин, придуманный американским мануальным терапевтом, доктором Дином Фишманом. Этот термин является диагнозом головных болей, причина которых использование мобильных устройств. Скорее всего, Вы читаете эти строки, и Ваша голова наклонена вперед, а плечи опущены. При чтении с мобильного устройства, Ваша спина еще больше «округляется», а голова опускается еще ниже. Руки при этом напряжены.
Конец ознакомительного фрагмента.